Mélanger et assortir la préparation des repas

Cette préparation de repas Mix and Match est une formule facile pour préparer rapidement et délicieusement un déjeuner végétarien.

Avez-vous voulu savoir comment la préparation des aliments leurs déjeuners, mais sont-ils un peu dépassés pour savoir quels ingrédients vont ensemble? Cette préparation de repas à mélanger et assortir est une formule facile à préparer pour déjeuner rapidement et délicieusement, tout comme nos boîtes à lunch aux pois chiches et gyro.

Mélanger et assortir la préparation des repas

Je l’ai toujours aimé idée de préparer un repas, mais j’ai toujours eu du mal à le faire. Pour une raison quelconque, je pensais que ce serait déroutant, difficile ou long. J’avais tort! Il s’avère que préparer des déjeuners sains pour la semaine est en fait plus facile lorsque vous le faites en grandes quantités. Et la récompense? Des déjeuners sains et savoureux tout au long de la semaine qui ne précipitent pas les sandwichs.

Alors, comment ça marche? Choisissez un ou deux articles de chaque groupe à mettre dans les boîtes. Peut-être que lundi, vous voulez que vos protéines soient des œufs et que vos légumes soient du poivre … super! Le lendemain, vous pouvez manger des pois chiches au brocoli … aussi super!

Mélangez et assortissez sans crainte, tout se passe bien (et vous pouvez même trouver une nouvelle combinaison préférée!) En parlant de cela, si vous recherchez de nouvelles saveurs et combinaisons, n’hésitez pas à consulter Cook It Fresh, un programme de plan de repas qui vous propose 31 dîners savoureux tout en travaillant dur pour vous (vous savez, les listes de courses, la conversion pour s’adapter à la taille de votre famille, des trucs amusants).

Pour préparer la préparation du repas Mix and Match, vous aurez besoin de:

• 3 tasses de riz sauvage, de quinoa ou de boulgour
• 1 boîte de pois chiches
• 4 œufs durs
• 1 boîte de haricots noirs, pinto ou noirs
• 2 tasses de brocoli haché
• 1 tasse de tomates cerises coupées en deux
• 1 poivron, tranché
• 1 tasse de fromage feta
• ½ tasse de noix (choix)
• 1 avocat
• 1/2 tasse de houmous
• 1/2 tasse de romesco

Ustensiles de cuisine utilisés pour préparer les repas:

La préparation des aliments n’a jamais été aussi facile! Pour des recettes de déjeuner plus délicieuses, n’oubliez pas de jeter un œil à ce bol de burritos. Rempli de coriandre, citron vert, riz, avocat, maïs, poivrons et viande râpée. Voici un bol de burritos à ne pas manquer! Que diriez-vous d’un délicieux sandwich au cheddar grillé, au jambon et à la roquette pour le déjeuner? Rien ne vaut un sandwich au fromage grillé pour le déjeuner!

Pour plus d’idées pour des déjeuners sains, voici 90 idées pour des déjeuners sains sans chaleur à emporter.

Mélanger et assortir la préparation des repas

Cette préparation de repas Mix and Match est une formule facile pour préparer rapidement et délicieusement un déjeuner végétarien.

Recette de vitesse d’impression

Temps de préparation: vingt minutes

Temps total: vingt minutes

Portions: 5 5

Calories 918

Amidon

• 3 tasses riz sauvage quinoa ou boulgour

Protéine

• quinze once peut pois chiches
• 4 4 grand oeufs bouillis
• quinze once peut haricots rognons, pinto ou noirs

Des légumes

• deux tasses brocoli haché
• une tasse tomates cerises coupées en deux
• une moyen poivre tranché

Graisses

• une tasse feta
• 1/2 tasse noix votre choix
• une moyen Avocat

Les sauces

• 1/2 tasse Hoummous
• 1/2 tasse romesco
• 1/2 tasse Pesto aux épinards

• Placer 4 ou 5 récipients refermables. Mélanger et assortir les ingrédients, en ajoutant l’amidon de votre choix comme base, suivi de quelques protéines, légumes et matières grasses. Assurez-vous de diviser les ingrédients (par exemple, divisez votre boîte de pois chiches entre 2 ou 3 des contenants.

• Saupoudrez de sauce à votre goût ou versez dans de petits récipients séparés et habillez-vous juste avant de manger!

Un service: uneSoleil Le | Calories 918Californie Le | Les glucides: 119Soleil Le | Protéine: 42Soleil Le | Gros: 32Soleil Le | Graisses saturées: 9 9Soleil Le | Cholestérol: 177mg Le | Sodium: 971mg Le | Potassium: 1275mg Le | Fibre: vingt et unSoleil Le | Sucre: 7 7Soleil Le | Vitamine A: 1985UI Le | Vitamine C: 69,6mg Le | Calcium: 320mg Le | Fer: 7.2mg