Rituais perfeitos para dormir

O sono adequado desempenha um papel vital em nossas vidas, tanto a curto prazo quanto durante toda a vida. Talvez mais do que sabemos. Ter um sonho de qualidade O suficiente protege a saúde mental, a saúde física, a qualidade de vida e até a segurança.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. EUA “, 35% dos adultos americanos. EUA Eles relatam menos de sete horas de sono durante um período típico de 24 horas. A sonolência resultante de sono insuficiente, horários irregulares ou sono de baixa qualidade é causa de acidentes com veículos motorizados, erros ocupacionais com resultados perigosos e dificuldade em executar tarefas diárias “.

Eles também estimam que 15 a 20% dos adultos que sofrem de privação do sono têm maior probabilidade de sofrer distúrbios crônicos, como depressão, abuso de substâncias, hipertensão, diabetes, câncer, derrame e mortalidade por todas as causas. Resistência ao estresse, regulação emocional e relacionamentos interpessoais são afetados pela deficiência de sono. Descobertas recentes sugerem que investir na saúde do sono ajuda a manter a saúde do cérebro e, em última análise, protege as funções cognitivas necessárias para o envelhecimento. Reconhecer e abordar questões de saúde do sono apresenta oportunidades para melhorar a saúde pública e melhorar o bem-estar de todas as pessoas “.

É mais do que determinante ir dormir cedo, compensando todas as noites ou noites que você passou acordado olhando para o teto. Às vezes, sua determinação por si só não funcionará. O corpo é um instrumento misterioso e afinado. Requer precisão, requer alguma previsão … requer relaxamento . E isso requer uma rotina.

Os médicos do sono na Divisão de Sono da Harvard Medical School recomendam uma variedade de medidas para ajudar adultos e crianças a conseguir um sono adequado. Em geral, todas essas abordagens destinam-se a ajudar no relaxamento à medida que o tempo de sono desejado se aproxima, mantém um ambiente confortável e promove um equilíbrio saudável de nutrição e exercício. Suas recomendações incluem:

• manter um horário regular de sono e vigília
• evite cafeína, álcool, nicotina e outros produtos químicos que interferem no sono
• tornando seu quarto um ambiente confortável para dormir
• estabelecer uma rotina calma antes de dormir
• ir dormir quando você está realmente cansado
• não olhe para o relógio à noite
• usando a luz a seu favor, expondo-se à luz durante o dia e limitando a exposição à luz à noite
• não dormir muito perto da sua hora de dormir
• comer e beber o suficiente, mas não muito ou muito cedo antes de dormir
• exercite-se regularmente, mas não muito antes de dormir

Para inspirar você, aqui estão algumas idéias para si mesmo …

Histórias para dormir: rituais para relaxar

Um banho de luxo, uma boa leitura e uma xícara de chá de camomila foram elogiados como prelúdios relaxantes para um sono perfeito. O sagrado são os rituais para se aposentar a cada noite, as cerimônias silenciosas que nutrem nossos ritmos circadianos são quase tão felizes quanto uma boa noite de sono.

1. Uma cama empilhada com travesseiros altos e capas macias costuma abrir caminho para uma viagem à terra dos sonhos. Escolha entre satélites, percal e piquês de seda para folhas excepcionais, suaves, nítidas e frescas ao toque. Bordada com monogramas tradicionais de qualidade e trabalhada com linho fino irlandês e algodão egípcio, esta roupa de cama boutique é feita por algumas das fábricas de tecidos mais valorizadas do mundo. A mistura é separada em azul e branco para uma atualização fresca de verão. dois. Uma xícara de chá de camomila é um prelúdio relaxante para o sono perfeito.

3. O Atividades tranquilas que são desfrutadas na solidão, como ler ou escrever, têm um efeito calmante que geralmente convida ao sono. Combine essas atividades relaxadas com uma xícara de chá quente para relaxar a mente e o corpo. Um brinco antigo de mogno, decorado com incrustações de madrepérola, possui uma parte superior em couro e vários compartimentos para atender todas as necessidades.

Quatro Para criar uma atmosfera aconchegante de elegância e requinte, comodidades simples devem ser mantidas na cama para facilitar o uso. O essencial inclui uma pequena jarra de água com um copo, um travesseiro bem vestido e uma antologia da literatura clássica encadernada em couro.

5) Outros acessórios indutores do sono incluem um roupão de banho azul e branco com monograma e gavetas perfumadas de lingerie forradas de papel, cobertas com pilhas de bolsas cheias de lavanda.

6 Torne uma vida imóvel de beleza pacífica, trazendo flores frescas para a sala. Uma profunda camada de travesseiros proporciona um conforto suave em um sumptuoso ninho de cores, padrões e texturas. Tons sólidos, listras azuis e desenhos monogrammed aprimorados combinam-se harmoniosamente com capas Euro de linho neutro e uma almofada de sotaque de ‘pétala’ em branco. Para um aquecimento rápido, cubra cobertores e mantas de algodão de caxemira, mohair ou de malha de cabo ao pé da cama.

Marcy Black Simpson Fotografia Denominação Mary Leigh Fitts Victoria Magazine

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