Soupe de tacos à la dinde –

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Soupe de tacos à la dinde avec de la dinde hachée, des haricots et du maïs. Des aliments réconfortants sains et faciles en 30 minutes. Faites cuire sur la cuisinière ou dans une mijoteuse, puis garnissez de vos ingrédients préférés.

Je ne mens pas quand je dis que nous faisons une de nos recettes de soupe et de ragoût presque tous les jours. Nourriture bon marché et saine!

Soupe de tacos saine

Vous pouvez préparer cette soupe de taco à la dinde principalement avec des ingrédients du garde-manger en 30 minutes. Tous les ingrédients en conserve et surgelés sont déjà cuits.

Faites juste dorer un peu de dinde, jetez tout dans un pot et laissez “tout le monde se marier”. Parfait pour les nuits chargées!

Ou planifiez à l’avance et laissez cette soupe de dinde hachée cuire dans une mijoteuse pendant votre absence.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, je suis sûr que votre famille adorera cette soupe de tacos saine. Tout le monde aime la bonne soupe à tacos. Tout comme tout le monde aime un bol chaud de piment sain. J’ai raison?

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pour faire du taco au chili et à la soupe de dinde, vous aurez principalement besoin des ingrédients du garde-manger et du congélateur.

Je garde toujours de la dinde hachée et un énorme sac de maïs biologique Costco dans le congélateur. En plus de la sauce tomate biologique en conserve dans le garde-manger. Juste parce que c’est sain et abordable, pas parce que c’est un snob.

Ensuite, des épices simples comme des assaisonnements pour tacos, de la poudre d’oignon, du sel et du poivre. Vous pouvez utiliser de l’oignon frais mais j’aime vraiment avoir de la soupe de tacos sur la table rapide.

Je fais cuire et congeler des haricots secs biologiques par lots et je vous recommande d’apprendre à cuisiner des haricots secs. Vous économiserez beaucoup d’argent par rapport à l’achat de haricots en conserve biologiques sans BPA. Maintenant, je le fais dans mon pot instantané, ha.

Voilà!

Puis-je utiliser du boeuf ou du poulet haché?

Oui, gardez à l’esprit que le poulet haché sera une option plus saine. La volaille est maigre et faible en gras par rapport aux viandes rouges comme le bœuf haché et le porc haché.

Vous pouvez utiliser du boeuf haché. Je l’utilise occasionnellement car il contient 15 fois plus de graisses saturées.

Quels grains puis-je utiliser?

J’ai l’impression que les haricots rouges sont un must pour la soupe de tacos. Ensuite, vous pouvez ajouter des haricots romains, blancs ou bleu marine et même des haricots noirs. Cela dépend de ce que vous avez sous la main, mais au moins une boîte de haricots rouges est recommandée.

Comment faire une soupe de taco avec du piment et de la dinde

1. Dans un four hollandais ou une casserole à fond épais, dinde brune hachée pendant 5 à 7 minutes.
2. Ajouter l’assaisonnement pour tacos et cuire encore 1 minute. La chaleur rend les épices plus savoureuses.
3. Ajoutez tout le reste: sauce tomate, haricots, maïs, poudre d’oignon, sirop d’érable, sel, poivre, eau.
4. Cuire à feu doux pendant 20 à 60 minutes. Plus longue: saveurs plus profondes, mais la soupe est généralement prête rapidement.

Pour la soupe de tacos à la mijoteuse, faire de même et laisser mijoter de 7 à 8 heures ou cuire à puissance élevée pendant 3 à 4 heures.

Vous pouvez également préparer une soupe de tacos avec des restes de poulet râpé ou sauter de la viande pour une soupe végétarienne.

Mes enfants adorent la cuisine mexicaine (je pense que la plupart des enfants le font). J’ai donc gardé la soupe taco douce, juste avec une petite bouchée qu’ils peuvent gérer. Ajoutez plus de chaleur au goût si vous le souhaitez.

Ingrédients et fixations

Pour les ingrédients de la soupe de taco à la dinde, utilisez ce que vous avez. Les fixations sont les mêmes que pour le piment. Voici les ingrédients que nous aimons:

• Croustilles de tortilla bio
• Yaourt grec ou yaourt nature normal à 3,5%
• Fromage râpé comme Tex Mex, Colby Jack, etc.
• Oignon vert et coriandre
• dés d’avocat
• Oignon rouge haché
• Fichiers à presser sur le piment
• Piments verts en dés en conserve

La soupe de dinde hachée gèle-t-elle bien?

Oui.

La soupe au chili se congèle-t-elle toujours bien? Parce qu’il est abondant, vous pouvez congeler les restes jusqu’à 3 mois. Assurez-vous simplement de refroidir la soupe et de la placer dans des récipients hermétiques pour empêcher le congélateur de brûler.

Et aussi la soupe de tacos est une nourriture de fête incroyable. Prenez un repas partagé dans la mijoteuse ou la casserole instantanée et gardez-le au chaud. Préparez une barre de soupe taco avec tous les ingrédients, versez-vous un verre de vin et regardez tout le monde manger.

Soupes de dinde hachée plus saines

J’espère que vous aimez ma soupe de tacos saine. C’est l’une des soupes les plus demandées par mes enfants et leurs amis exigeants.

Tout le monde aime la cuisine mexicaine et je sais que je n’entendrai pas de plaintes! Je suppose que le fromage et les frites aident

Impression

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Soupe de tacos à la dinde avec dinde hachée, haricots et maïs. Des aliments réconfortants sains et faciles en 30 minutes. Faites cuire sur la cuisinière ou dans une mijoteuse, puis garnissez de vos ingrédients préférés.

• Auteur: Olena from.com
• Temps de préparation: 3 minutes
• Il est temps de cuisiner: 27 minutes
• Temps total: 30 minutes
• Performance: 8–dix portions uneX
• Catégorie: Soupe et ragoût
• Méthode: Cuisinière ou mijoteuse
• Cuisine: mexicain

Échelle 1x2x3x

Ingrédients

• deux livres de dinde hachée
• 3 x 15 oz boîtes de sauce tomate, faible en sodium
• deux x 15 oz canettes de haricots rouges ou romains à faible teneur en sodium, égouttées et rincées
• 3 tassess maïs, congelé ou en conserve (égoutté)
• 2 cuillères à soupe assaisonnement à tacos
• 2 cuillères à soupe poudre ou flocons d’oignon
• 1 cuillère à soupe sirop d’érable ou miel
• 1 cuillère à café Sel
• Poivre noir moulu, au goût
• 4 tasseseau ou bouillon pauvre en sodium
• Huile de friture
• une petit bouquet de coriandre, haché finement
• Yogourt grec et croustilles de tortilla, pour servir

Instructions

1. Méthode du poêle: Préchauffez le grand four hollandais ou la casserole à fond épais à feu moyen-élevé, secouez un peu d’huile pour enrober et ajoutez la dinde. Cuire 5 à 7 minutes, en remuant de temps en temps et en les cassant en morceaux. Ajouter l’assaisonnement pour tacos et cuire 1 minute de plus, en remuant fréquemment.
2. Ajouter la sauce tomate, les haricots, le maïs, la poudre d’oignon, le sirop d’érable, le sel, le poivre, l’eau; et remuer. Couvrir, porter à ébullition, réduire le feu à doux et laisser mijoter pendant 20 à 60 minutes (plus longtemps – saveurs plus profondes mais la soupe est généralement prête rapidement).
3. Ajouter la coriandre et remuer; Servir chaud avec des croustilles de tortilla et du yogourt grec (si désiré).
4. Méthode de cuisson lente: Préchauffer une grande poêle antiadhésive en céramique à feu moyen-élevé, secouer un peu d’huile pour enrober et ajouter la dinde. Cuire 5 à 7 minutes, en remuant de temps en temps et en les cassant en morceaux. Ajouter l’assaisonnement pour tacos et cuire 1 minute de plus, en remuant fréquemment.
5. Transférer dans une grande mijoteuse avec sauce tomate, haricots, maïs, poudre d’oignon, sirop d’érable, sel, poivre, eau; et remuer. Couvrir et cuire à faible intensité de 7 à 8 heures ou à intensité élevée de 3 à 4 heures.
6. Ajouter la coriandre et remuer; Servir chaud avec des croustilles de tortilla et du yogourt grec (si désiré).

Conserver: réfrigérer dans un récipient hermétique jusqu’à 5 jours.

Congeler: cuire complètement, refroidir complètement et congeler dans un contenant hermétique jusqu’à 3 mois. Décongeler sur une cuisinière couverte à basse température.

Préparez à l’avance (mijoteuse) pour le congélateur: Dans un grand sac Ziploc, ajoutez la dinde hachée cuite (laissez refroidir d’abord) avec tous les ingrédients (sauf l’eau, la coriandre et les accompagnements). Laissez l’air sortir autant que possible, scellez et congelez jusqu’à 3 mois. Décongeler au réfrigérateur pendant la nuit, ajouter à la mijoteuse avec de l’eau et cuire selon des instructions supplémentaires + 1 heure.

Remarques

* Vous devrez peut-être utiliser moins de sel si vous utilisez de la sauce tomate ordinaire (pas faible en sodium).

★ Avez-vous fait cette recette? Veuillez lui donner une étoile dans les commentaires.

35610,3 g577,5 mg13 g34,1 g30 g83,8 mg