Recette de spaghetti au micro-ondes, de boeuf haché et de haricots

Spaghetti Squash Chili est l’une des recettes de spaghetti micro-ondables les plus faciles que vous trouverez. Il faut compter environ 30 minutes du début au dîner. Il est chaud, copieux, sain et complètement délicieux.

Plongez dans ce piment spaghetti micro-ondes sain! Votre corps et vos papilles vous remercieront!

Si vous êtes à la recherche de nouvelles recettes de spaghetti saines pour cet hiver qui vous réchaufferont et vous réconforteront, vous et toute votre famille, ne cherchez pas plus loin.

Je vous garantis que cette délicieuse et unique recette de chili deviendra bientôt un favori de la famille!

** Veuillez noter: carte de recette imprimable avec des instructions détaillées, des mesures complètes des ingrédients et des informations nutritionnelles à faire Chili sain Il est disponible vers la fin de ce post.

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La liste des ingrédients pour préparer le Spaghetti Squash Chili;

• 1 petite courge spaghetti (1 à 2 livres)
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 oignon haché
• 1 livre de boeuf haché
• Sel et poivre
• 1 boîte de haricots rouges, égouttés
• 1 boîte de haricots Cannellini, égouttés
• 2 cuillères à soupe de poudre de chili
• 2 cuillères à café de cumin moulu
• 1/8 cuillère à café de poivre rouge de Cayenne
• Ail haché, au goût
• Sauce piquante, au goût (facultatif)

Comment diviser et planter une courge spaghetti;

• Insérez délicatement un couteau de chef dans la courge spaghetti, dans le sens de la longueur. (Voir photo ci-dessous)
• Saisissez le manche du couteau et, comme vous le feriez avec un marteau, tapotez fermement la courge spaghetti sur le comptoir.
• La force de la citrouille frappant le comptoir avec le couteau inséré devrait être suffisante pour diviser la courge spaghetti assez uniformément en deux sans trop de travail supplémentaire avec la lame.
• J’aime utiliser une boule de crème glacée pour nettoyer toutes les graines, mais une grosse boule avec un bord plus net fonctionne aussi bien. (Voir photo ci-dessous)

Insérez délicatement un couteau de chef dans le sens de la longueur au centre de la courge spaghetti.

Une boule de crème glacée fonctionne bien pour retirer les graines de la courge spaghetti.

Comment faire cuire des spaghettis au micro-ondes;

• Placer une courge spaghetti sans pépins sur une assiette allant au micro-ondes, côté coupé vers le bas.
• Ajouter environ ¼ de tasse d’eau dans l’assiette et couvrir de papier d’emballage.
• Percez un trou dans la pellicule adhésive pour évacuer la vapeur.
• Micro-ondes à pleine puissance jusqu’à ce que la courge spaghetti soit tendre.
• Découvrez soigneusement la courge et laissez-la refroidir jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment froide pour être manipulée.
• Grattez l’intérieur de la courge spaghetti cuite avec une fourchette pour retirer les brins et jetez la peau.

Avantages pour la santé de la courge spaghetti;

• La courge spaghetti est très faible en calories et est une excellente source de fibres alimentaires.
• Il est naturellement sans gluten et peut être utilisé comme substitut aux pâtes.
• La courge spaghetti est chargée de vitamines A et C. Elles contiennent également une source plus élevée de vitamines B (folate, niacine et B6) que leur homologue, une courge.

Combien de temps dure la courge spaghetti?

• Si elle est conservée dans un endroit frais et sec, la courge peut se conserver jusqu’à 3 mois.
• Achetez une courge spaghetti ferme et impeccable, et une avec une tige brune et non verte.

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Voici la carte de recette imprimable d’aujourd’hui Chili sain.

Si vous avez apprécié cette recette et que vous souhaitez la préparer (ou si vous l’avez déjà fait), j’apprécierais que vous preniez un moment pour donner retour d’information à travers étoiles près de la section des commentaires à la fin de ce post. Merci beaucoup!

Spaghetti Squash Chili est l’une des recettes de spaghetti au micro-ondes les plus faciles que vous trouverez. C’est environ 30 minutes du début au dîner, et c’est chaud, copieux, sain et complètement délicieux!

Cours: Nourriture réconfortante, plat solide et sain.

Cuisine: américain

Mot-clé: chili spaghetti micro-ondes chili

Portions: 8

Calories: 146 kcal

Renee – Kudos Kitchen: Renée

• une 1-2 livres courge spaghetti, coupés en deux et semés
• deux cuillères à soupe huile d’olive
• une grand oignon haché
• une livre Viande hachée
• 1½ cuillères à café Sel, ou au goût
• ½ cuillère à café poivre noir, ou au goût
• une boîte (15 onces) Haricots rouges, Épuisé
• une boîte (15 onces) haricots cannellini Épuisé
• une grande boîte (29 onces) sauce tomate
• deux clous de girofle ail haché, ou au goût
• deux cuillères à soupe poudre de chili
• deux cuillères à café cumin en poudre
• pincer poivron rouge de Cayenne, ou au goût
• une cuillerée à soupe sauce piquante, ou au goût

Micro-ondes la courge spaghetti;

1. Divisez soigneusement la courge spaghetti en deux dans le sens de la longueur. Retirez les graines.

2. Placer la courge spaghetti, côté coupé vers le bas, dans un bol allant au micro-ondes. Ajouter environ ¼ de tasse d’eau dans l’assiette et couvrir de papier d’emballage.

3. Micro-ondes à pleine puissance jusqu’à ce que la courge spaghetti soit tendre. Découvrir soigneusement et réserver jusqu’à ce qu’il soit suffisamment froid pour être manipulé.

Pour faire le piment de courge spaghetti;

1. Ajouter l’huile dans une grande casserole lourde et lourde et faire revenir l’oignon pendant environ 3-4 minutes.

2. Ajouter le boeuf haché dans la casserole et le faire revenir en remuant de temps en temps.

3. Ajouter le sel, le poivre, les haricots égouttés, la poudre de chili, le cumin et l’ail dans la casserole et bien mélanger.

4. Grattez les brins de la courge spaghetti cuite et ajoutez-les à la casserole.

5. Ajouter la sauce tomate dans la casserole avec la sauce piquante. Bien mélanger et laisser mijoter 15 minutes.

information nutritionnelle

Chili sain

Quantité par portion (1 g)

Calories 146 Calories des lipides 81

% Valeur quotidienne*

Graisse totale 9g 14%

2g de gras saturés dix%

Cholestérol 36 mg 12%

Sodium 552 mg 2. 3%

Potassium 257 mg 7%

Glucides totaux 3g une%

1g de fibres alimentaires 4%

Protéine 11g 22%

Vitamine A 12%

Vitamine C 3,2%

Calcium 2,2%

Repasser Onze%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.

J’espère sincèrement que vous avez apprécié la recette d’aujourd’hui pour le piment spaghetti au micro-ondes sain comme celui que j’ai aimé vous apporter.

Si vous avez des questions ou des commentaires concernant cette recette ou toute autre chose que vous avez vue sur mon site, n’hésitez pas à contactez moi directement ou Laissez-moi un commentaire dans la section commentaire ci-dessous.. C’est toujours un plaisir pour moi de vous répondre dans les plus brefs délais!

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