Les géants de l’avoine chia à emporter

Des tasses à déjeuner à l’avoine et au chia à emporter! Garnissez-les de yogourt, de fruits frais et de noix pour faire un repas satisfaisant. Facile à faire végétalien ou sans gluten.

Crédit photo: Sally Vargas

Je travaille à domicile, mais même si ce n’est pas vraiment Aller Partout, j’apprécie toujours un petit déjeuner rapide que je peux prendre dans le frigo.

J’ai tendance à retarder ce repas le plus important de la journée, en sirotant mon café et en consultant mes e-mails avant de plonger au travail. Il est bientôt dix heures et la sensation de faim a commencé.

J’adore ouvrir mon frigo pour voir ces tasses de flocons d’avoine et de chia qui m’attendent.

Mais bien sûr, si vous ils sont passant par la porte, ces tasses sont également très utiles. En fait, je les prends souvent dans la voiture quand je voyage et je ne veux pas compter sur la restauration rapide.

Vous pouvez en faire autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Ils se conservent bien environ 5 jours au réfrigérateur.

Plus ils sont longs, plus la couche inférieure devient épaisse, donc je vous suggère de les mélanger dans un bol si vous remplissez le bocal à ras bord. Soit cela, soit faites-les dans un plus grand pot pour avoir suffisamment d’espace pour tout mélanger lorsque vous ne pouvez pas atteindre un récipient.

Un autre avantage de ces tasses de flocons d’avoine préparées est qu’elles sont le contrôle parfait des portions pour le petit déjeuner. Je suis toujours sur une sorte de “plan nutritionnel” pour éviter de prendre du poids (être un développeur de recettes a ses inconvénients!), Et c’est pourquoi j’aime avoir ces préemballages et préemballages pour moi.

De plus, les graines d’avoine et de chia sont si abondantes que je n’ai pas faim avant le déjeuner.

Vous pouvez les sucrer au goût ou utiliser du yogourt à la vanille. Les raisins secs et les fruits les rendent assez satisfaisants pour moi, donc je peux économiser ma soif de bonbons pour une autre opportunité plus précieuse, cela se produira sûrement au cours de la journée.

Tasses de chia et de flocons d’avoine à emporter recette

La recette ci-dessous est pour une portion d’une tasse. Préparez des portions supplémentaires dans leurs propres pots avec les mêmes proportions. Vous pouvez préparer autant de portions que vous mangerez en 5 jours!

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine à l’ancienne (sans gluten, si nécessaire)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1/3 tasse de lait, de toute nature, y compris non laitier
• 1/3 tasse de yogourt nature ou vanille de toute nature, y compris non laitier
• 1 cuillère à café de miel, de sirop d’érable ou d’édulcorant de votre choix, au goût (facultatif)
• 1/4 tasse de bleuets, de fraises tranchées, de framboises ou d’autres fruits hachés de votre choix
• 1 cuillère à soupe de raisins secs ou autres fruits secs
• 1 cuillère à soupe d’amandes, noix de cajou, noix ou autre noix de votre choix, hachées ou tranchées

Méthode

1 Mélanger la farine d’avoine, les graines de chia et le lait dans un pot de 8 onces ou plus: Remuer pour mélanger les ingrédients. Laisser reposer 10 minutes pour permettre au mélange de s’épaissir légèrement.

2 Superposez les ingrédients restants sur le dessus: Une fois que le mélange de chia et de lait a légèrement épaissi, garnir de couches de yogourt, de miel (si utilisé), de baies, de raisins secs et de noix. Couvrir le pot avec un couvercle et réfrigérer jusqu’à ce que cela soit nécessaire, ou jusqu’à 5 jours.

3 Profitez-en! Mangez votre petit déjeuner directement du pot, mélangez tout au fur et à mesure ou versez le contenu dans un bol si vous préférez.

Salut! Toutes les photos et le contenu sont protégés par le droit d’auteur. N’utilisez pas nos photos sans autorisation écrite préalable. Je vous remercie!

Ce message peut contenir des liens vers Amazon ou d’autres partenaires; Vos achats via ces liens peuvent bénéficier de Simply Recipes. En savoir plus sur notre politique de liens d’affiliation.