Le meilleur smoothie de préparation d’aliments verts

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Smoothie vert à la préparation des repas

18/12/19

Le meilleur smoothie pour la préparation de repas verts est prêt en seulement 15 minutes. Fabriqué avec des bananes, du concombre, des épinards, de la mangue, de la pomme verte et des grains de chanvre, il deviendra votre petit-déjeuner préféré!Aller à la recette

Smoothie de préparation d'aliments verts

Ingrédients dans le meilleur smoothie vert

Ce petit déjeuner rapide est une combinaison de fruits et légumes. Cela en fait un excellent choix pour tous ceux qui suivent un régime ou pour ceux qui essaient de manger sainement dans l’ensemble. Il est plein d’aliments frais et entiers qui restaureront votre corps et vous feront sentir éveillé et frais.

Vous aurez besoin de ces ingrédients pour faire ce smoothie:

Banane
épinard
Mangue
Pomme verte
Concombre
Graine de lin (ou grains de chanvre)

Comment faire un smoothie vert

En une quinzaine de minutes, vous pouvez préparer quatre portions de cette recette de smoothie vert sain, et toutes les portions dureront au réfrigérateur jusqu’à 4-5 jours!

Peler et couper la mangue.
Noyer et couper la pomme
Couper le concombre
Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez (vous devrez peut-être utiliser un peu d’eau, mais si vous superposez d’abord les bananes, ça devrait aller)
Diviser en quatre récipients (j’aime les pots Mason car ils se scellent bien)

Smoothie vert pour la préparation des repas

Substitutions d’ingrédients et de suppléments

Chacun de ces fruits et légumes sera également délicieux dans votre smoothie vert:

kiwi
Ananas
Avocat
Baies
Chou frisé

Utilisez des ingrédients surgelés chaque fois que vous le pouvez. Fournit plus de texture au smoothie; cependant, si vous faites cela, vous aurez besoin jusqu’à 1/2 tasse d’eau selon la quantité de fruits surgelés que vous avez utilisée.

Vous pouvez ajouter quelques autres ingrédients pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire. Comme les graines de lin qui sont excellentes pour votre système digestif, d’autres suppléments peuvent augmenter la valeur de votre smoothie vert:

Beurres de noix pour plus de protéines.
Graines de chia, graines de tournesol ou graines de citrouille pour des graisses saines
Tofu ou poudre de protéines
La spiruline fournit des acides aminés supplémentaires
Jus d’aloe vera pour ses propriétés nettoyantes.
Vinaigre de cidre de pomme pour la santé intestinale
Fèves de cacao pour les antioxydants
Cannelle pour la douceur
Graines de chanvre pour les acides gras oméga-3 et les protéines
Yaourt grec pour protéines

Smoothie vert pour la préparation des repas

Devriez-vous faire un nettoyage au smoothie vert?

Malgré la popularité des nettoyants pour smoothies verts, je ne recommanderais pas d’utiliser cette recette pour remplacer vos repas. Donc, la réponse courte est non!

Manger des aliments sains et entiers avec modération est beaucoup plus sain. Votre corps a besoin de la nutrition de toutes sortes d’aliments, pas seulement de ce qui peut être jeté dans un mélangeur. Gardez à l’esprit que lorsque vous mélangez des aliments au lieu de les manger entiers, vous n’obtenez pas suffisamment de fibres comme vous le feriez si vous mangiez une pomme entière ou des épinards crus.

Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir une variété de fruits et légumes à la fois, mais vous devez également les manger pour tous les bienfaits pour la santé, donc je ne recommande jamais de faire n’importe quel type de smoothie “détox” ou “nettoyant”. Votre corps fait à lui seul un excellent travail de détoxication naturelle (en savoir plus ici)

Ce smoothie vert est idéal pour le petit déjeuner et vous vous sentirez rafraîchi et prêt à commencer votre journée. Il est également facile de prendre de l’avance. Vous trouverez ici de nombreuses recettes qui facilitent une alimentation saine. La privation n’est jamais saine. Choisissez de bons repas et vous pourrez atteindre vos objectifs de santé sans recourir à des solutions malsaines.

Smoothie vert pour la préparation des repas

Comment ajouter plus de protéines

Il est facile de préparer ce smoothie vert avec des protéines supplémentaires. L’ajout d’un peu de protéines est un excellent moyen de commencer votre journée et vous gardera rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.

Essayez d’ajouter l’un de ces ingrédients pour obtenir plus de protéines:

Poudre de protéine
Tofu de soie
Beurre de noisette
Lait de coco
yaourt grec
Coeurs de chanvre

Smoothie vert pour la préparation des repas

Quel type de mixeur?

Avec des milliers d’options sur le marché, comment décidez-vous quel type de mixeur acheter?

Un mélangeur vaut toujours l’investissement. Non seulement vous l’utiliserez pour des smoothies verts, mais vous vous occuperez également de mélanger la soupe, de faire de la sauce et de préparer d’autres sauces et vinaigrettes. Mais si vous prévoyez de faire fréquemment des recettes de smoothies verts, vous voulez un mélangeur capable de le gérer. Certains mélangeurs ont même un réglage de smoothie, un cadeau que c’est un mélangeur parfait pour vos besoins.

Recherchez ces fonctionnalités:

Un grand bol si vous prévoyez d’utiliser cette recette pour préparer des repas. Les smoothies verts sont conservés jusqu’à quatre jours, vous devez donc mélanger au moins 48 onces à la fois.
Un fond plus large en forme de bol est très efficace pour combiner tous les ingrédients.
Un mélangeur suffisamment puissant pour trancher les fruits surgelés et déchirer les légumes noirs comme le chou frisé. Choisissez celui qui a un minimum de 600 watts.
Considérez d’autres choses que vous voulez dans un mélangeur. Avez-vous peu d’espace? Vous en avez besoin d’un qui va au lave-vaisselle? Toutes ces options sont disponibles!
Vitamix C’est le meilleur mixeur sur le marché et ce que j’utilise, ça vaut vraiment le coup si vous allez faire des smoothies souvent! Celui que j’ai possède même une fonction d’auto-nettoyage!

Smoothie vert pour la préparation des repas

Comment préparer des shakes de préparation à l’avance

Il existe plusieurs façons de préparer ces smoothies verts pour vous assurer d’avoir toujours un petit-déjeuner sain qui vous attend.

Vous pouvez faire un grand nombre de smoothies verts et les conserver au réfrigérateur jusqu’à quatre ou cinq jours.

Si vous ne savez pas quand le smoothie sera consommé, vous pouvez le geler. Séparez les smoothies verts en portions individuelles et congelez. Vous pouvez mettre un smoothie au réfrigérateur la veille et le prendre le lendemain matin. Les smoothies verts peuvent également reposer à température ambiante pendant quelques heures pour décongeler.

Vous pouvez également assembler tous les ingrédients et les congeler dans des emballages de smoothies prêts à l’emploi. Tout ce que vous avez à faire lorsque vous êtes prêt à boire, c’est de verser tous les ingrédients dans un mélangeur et de laisser le mélangeur faire son travail.

Smoothie vert pour la préparation des repas

Stockez des smoothies prêts à l’emploi

Si vous préparez un grand nombre de ces smoothies, vous pouvez les conserver au réfrigérateur pendant quatre à cinq jours. Selon les ingrédients, vous pouvez ressentir une décoloration. Cela ne signifie pas qu’il est mauvais, mais simplement qu’il a été exposé à l’air. Il aura toujours bon goût, il suffit de le remuer et d’envisager d’ajouter un peu d’eau pour le raviver.

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Smoothie vert pour la préparation des repas

Outils de préparation des repas pour cette recette.

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