10 superaliments de beauté à manger maintenant

Les superaliments riches en nutriments aident non seulement à combattre les maladies et vous aident à vous sentir plus énergique, mais ils nous rendent également beaux. Et tandis que la beauté est dans l’œil du spectateur, il est généralement admis que la vraie beauté vient de l’intérieur. En d’autres termes, les personnes en bonne santé sont de belles personnes. Voici 10 aliments qui vous garderont aussi beaux à l’intérieur qu’à l’extérieur.

1. raisins secs

Sourire sain: le La recherche a montré que les raisins secs, riches en antioxydants, aident à combattre et à inhiber les bactéries, en particulier Streptococcus Mutans, qui est la principale cause de caries et de maladies des gencives. Une tasse quotidienne de thé vert s’est également révélée prometteuse pour réduire le risque de maladie des gencives.

2. Edamame

Une peau saine: un À partir de la vingtaine, le collagène, la protéine fibreuse qui garde la peau jeune et sans rides, commence à décliner. L’edamame et les autres aliments à base de soja sont riches en isoflavones qui se sont révélées protéger contre les rayons ultraviolets et empêcher la dégradation du collagène. Les autres aliments qui aident à conserver le collagène sont les tomates, les légumes à feuilles vertes et les aliments qui contiennent des oméga 3, comme le saumon.

3. Haricots

Cheveux et peau sains: le Les haricots, en plus d’être une riche source d’antioxydants, sont riches en protéines, en fer, en zinc et en biotine. Ces propriétés aideront à protéger les cheveux contre la casse et leur permettront de pousser de plus en plus. En plus d’être un aliment de beauté, les haricots sont un super aliment incroyable qui s’est avéré avoir un lien fort avec la prévention du cancer, la fonction cérébrale, la solidité des os, le diabète, etc.

En savoir plus: Des aliments directement de votre garde-manger pour des cheveux sains et fins.

4. fraises

Peau saine: once pour once, les baies ont plus d’antioxydants phytosanitaires que presque tout autre aliment. Les fraises sont riches en vitamine C, qui agit comme un élément constitutif du collagène. Saviez-vous qu’une tasse de fraises contient plus de 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C?

Voici quelques recettes aux fraises.

5. Laitue romaine

Une peau saine: le La vitamine A est une autre de ces vitamines de beauté qui revitalise la peau en augmentant le renouvellement cellulaire. Six feuilles de laitue romaine fourniront plus de 100% de leur vitamine A DV. De plus, la laitue romaine est également une source de potassium qui aide à améliorer la circulation.

6. Noix

Une peau saine – Les noix sont riches en acide alpha-linolénique, un gras oméga-3 qui aide à garder la peau humide et souple. Une portion de ½ once de noix fournit 100% de l’apport quotidien recommandé en ALA.

7. Jus de cerise aigre

Sommeil sain / anti-inflammatoire: le Le jus acide de cerise contient de la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil et est activée par l’obscurité. Dans une étude de la Louisiana State University, les chercheurs ont découvert que lorsque les adultes souffrant d’insomnie chronique consommaient 1 tasse de jus de cerise acidulé deux fois par jour, la gravité de leurs symptômes était réduite. En fait, ils participent à l’étude en dormant en moyenne 84 minutes de plus que ceux qui n’en boivent pas.

Pour les athlètes, le jus de cerise acidulé est incroyablement prometteur en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, en particulier dans les douleurs musculaires après la course. Un essai de l’Oregon Health & Science University a étudié 54 coureurs de fond qui ont bu 2 bouteilles, deux fois par jour, pendant une semaine avant une course. Ceux qui ont consommé du jus de cerise ont rapporté une augmentation significativement plus faible de la douleur pendant et après la course que ceux qui ne l’ont pas fait. Il est également très prometteur pour soulager les douleurs articulaires chez les patients atteints d’arthrose légère à modérée du genou.

8. toi

Une peau saine: le Le thé est riche en antioxydants qui diminuent l’inflammation et protègent les membranes cellulaires. Certaines études ont montré que le thé peut également réduire les dommages causés par les coups de soleil et la surexposition à la lumière ultraviolette. Le thé vert est particulièrement riche en un composé appelé EGCG qui peut agir comme une “fontaine de jouvence” pour la peau en réactivant les cellules mortes de la peau.

9. Avocats

Peau saine: Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées saines qui aident à nourrir la peau et à augmenter l’élasticité cellulaire et l’absorption des nutriments. Il contient également des composés appelés stérols végétaux, qui ont un effet sur les hormones œstrogènes et progestérone, qui aident à réguler l’ovulation et les cycles menstruels. Les avocats conservent également des vitamines C, E et trois antioxydants appelés bêta-carotène, zéaxanthine et lutéine qui contrôlent les radicaux libres (molécules instables qui causent du stress et endommagent la membrane cellulaire).

10. Noix du Brésil

Inflammation: Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui est excellent pour le système immunitaire. Il calme l’inflammation, combat les dommages des radicaux libres (liés aux maladies cardiaques et au cancer) et aide à réguler notre thyroïde et, par conséquent, notre métabolisme. Tout ce dont vous avez besoin est de 1 noix du Brésil par jour!