O Melhor Smoothie de Preparação de Comida Verde

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Smoothie verde de preparação de refeições

18/12/19

O melhor smoothie de preparação de refeições verdes está pronto em apenas 15 minutos. Feito com bananas, pepino, espinafre, manga, maçã verde e sementes de cânhamo, ele se tornará o seu café da manhã favorito!Ir para a receita

Smoothie verde para preparação de alimentos

Ingredientes no melhor smoothie verde

Este café da manhã rápido é uma combinação de frutas e legumes. Isso faz com que seja uma ótima opção para qualquer pessoa em qualquer plano de dieta ou para quem apenas tenta comer de maneira mais saudável. Está cheio de alimentos frescos e integrais que restauram seu corpo e fazem você se sentir acordado e fresco.

Você precisará destes ingredientes para fazer este smoothie:

Banana
Espinafre
Manga
Maçã verde
Pepino
Semente de linho (ou grãos de cânhamo)

Como fazer um smoothie verde

Em cerca de quinze minutos, você pode fazer quatro porções desta saudável receita de smoothie verde, e todas as porções durarão na geladeira por até 4-5 dias!

Descasque e corte a manga.
Núcleo e corte a maçã
Pepino cortado
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture (talvez você precise usar um pouco de água, mas se você colocar as bananas em camadas primeiro, tudo ficará bem)
Divida em quatro recipientes (eu gosto de frascos de pedreiro porque eles selam bem)

Smoothie verde para preparação de refeições

Substituições de ingredientes e suplementos

Qualquer uma dessas frutas e legumes também terá um ótimo sabor no seu smoothie verde:

kiwi
Abacaxi
Abacate
Bagas
couve

Use ingredientes congelados sempre que puder. Fornece mais textura ao smoothie; no entanto, se você fizer isso, precisará de 1/2 xícara de água, dependendo da quantidade de frutas congeladas que tiver usado.

Você pode adicionar alguns outros ingredientes para aumentar a nutrição. Como as sementes de linho, o que é ótimo para o sistema digestivo, outros suplementos podem aumentar o valor do seu smoothie verde:

Manteigas de nozes para mais proteína.
Sementes de chia, sementes de girassol ou sementes de abóbora para gorduras saudáveis
Tofu ou proteína em pó
Spirulina fornece aminoácidos adicionais
Suco de aloe vera por suas propriedades de limpeza.
Vinagre de maçã para a saúde intestinal
Grãos de cacau para antioxidantes
Canela para doçura
Sementes de cânhamo para ácidos graxos ômega-3 e proteínas
Iogurte grego para proteínas

Smoothie verde para preparação de refeições

Você deve fazer uma limpeza verde com batidos?

Apesar da popularidade dos limpadores de smoothies verdes, eu não recomendaria usar esta receita para substituir suas refeições. Portanto, a resposta curta é não!

Comer alimentos inteiros e saudáveis com moderação é muito mais saudável. Seu corpo precisa de nutrição de todos os tipos de alimentos, não apenas do que pode ser jogado no liquidificador. Lembre-se de que quando você mistura os alimentos em vez de comê-los inteiros, não recebe fibras suficientes como se estivesse comendo uma maçã inteira ou espinafre cru.

Os smoothies são uma ótima maneira de obter várias frutas e legumes de uma só vez, mas você também deve comê-los por todos os benefícios à saúde, por isso nunca recomendo fazer qualquer tipo de smoothie de “desintoxicação” ou “limpeza”. Seu corpo faz um ótimo trabalho de desintoxicação natural por conta própria (Leia mais sobre isso aqui)

Este smoothie verde é ótimo para o café da manhã e fará você se sentir revigorado e pronto para começar o seu dia. Também é fácil chegar à frente. Você encontrará muitas receitas aqui que facilitam a alimentação saudável. Privação nunca é saudável. Escolha boas refeições e poderá alcançar seus objetivos de saúde sem recorrer a soluções prejudiciais.

Smoothie verde para preparação de refeições

Como adicionar mais proteína

É fácil fazer este smoothie verde com proteína extra. Adicionar um pouco de proteína é uma ótima maneira de começar o dia e mantê-lo cheio até a hora do almoço.

Tente adicionar qualquer um desses ingredientes para obter mais proteína:

Proteína em pó
Tofu de seda
Manteiga de nozes
Leite de côco
iogurte grego
Corações de cânhamo

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Que tipo de liquidificador?

Com milhares de opções no mercado, como você decide que tipo de liquidificador comprar?

Um liquidificador sempre vale o investimento. Você não só o usará para smoothies verdes, como também o manterá ocupado misturando sopa, fazendo molho e fazendo outros molhos e molhos. Mas se você planeja fazer receitas com smoothies verdes com frequência, você quer um liquidificador capaz de lidar com isso. Alguns liquidificadores têm até uma configuração de smoothie, um presente que é um liquidificador perfeito para seus propósitos.

Procure estes recursos:

Uma tigela grande, se você planeja usar esta receita para preparar refeições. Os smoothies verdes são armazenados por até quatro dias, então você deseja misturar pelo menos 48 onças por vez.
Um fundo maior em forma de tigela é muito eficiente na combinação de todos os ingredientes.
Um liquidificador poderoso o suficiente para cortar frutas congeladas e rasgar legumes escuros como couve. Escolha um que tenha no mínimo 600 watts.
Considere outras coisas que você deseja no liquidificador. Você tem pouco espaço? Você precisa de um que seja lavável na máquina de lavar louça? Todas essas opções estão disponíveis!
Vitamix É o melhor liquidificador do mercado e o que eu uso, definitivamente vale a pena se você vai fazer batidos com frequência! O que eu tenho até tem um recurso de auto-limpeza!

Smoothie verde para preparação de refeições

Como fazer shakes de preparação com antecedência

Existem algumas maneiras de fazer esses smoothies verdes para garantir que você sempre tenha um café da manhã saudável esperando por você.

Você pode fazer um grande número de smoothies verdes e guardá-los na geladeira por até quatro ou cinco dias.

Se você não tiver certeza de quando o smoothie será consumido, poderá congelá-lo. Separe os smoothies verdes em porções individuais e congele. Você pode colocar um smoothie na geladeira na noite anterior e levá-lo na manhã seguinte. Smoothies verdes também podem ficar à temperatura ambiente por algumas horas para derreter.

Você também pode montar todos os ingredientes e congelá-los em pacotes de smoothies prontos para uso. Tudo o que você precisa fazer quando estiver pronto para beber é despejar todos os ingredientes no liquidificador e deixar o liquidificador fazer seu trabalho.

Smoothie verde para preparação de refeições

Armazene smoothies prontos

Se você fizer um grande número desses smoothies, poderá mantê-los na geladeira por quatro a cinco dias. Dependendo dos ingredientes, poderá ocorrer alguma descoloração. Isso não significa que é ruim, apenas que foi exposto ao ar. Ainda ficará ótimo, apenas mexa e considere adicionar um pouco de água para revivê-lo.

Mais receitas de café da manhã.

Smoothie verde para preparação de refeições

Ferramentas de preparação de refeições para esta receita.

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Desafio de preparação de refeições

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