Colheita de tigelas de frango e abóbora
Essas tigelas de abóbora e colheita de abóbora para a preparação de refeições com couve de Bruxelas, sálvia e arroz selvagem são uma deliciosa idéia de almoço ou jantar, cozida em panela, cheia de sabores de outono!Ir para a receita
Ingredientes em tigelas de colheita
Olá, almoços de outono.
Essas tigelas de preparação de farinha de abóbora e frango são basicamente a minha estação favorita, tudo em uma em uma panela. É almoço, é jantar, realmente, o que você decide. E o truque? Muito alho e sálvia! Também meus dois sabores favoritos do outono. Aqui está tudo o que você precisa para fazer essas tigelas:
- 1 kg de peito de frango
- mostarda de mel
- abóbora
- couve de Bruxelas
- pimento vermelho
- cebola vermelha
- Alho
- sálvia (fresca ou seca)
Como fazer o prato da colheita do pão de galinha
Eu não sei se você notou, mas ultimamente eu tenho estado em um verdadeiro chute de abóbora e batata doce. Basicamente, eles são os meus amidos favoritos quando o tempo está mais frio, e ajuda que eles estejam na estação e muito baratos no supermercado. Veja como preparar esta deliciosa receita de frigideira passo a passo:
- Cozinhe o arroz selvagem de acordo com as instruções da embalagem, de preferência em uma panela de arroz.
- Enquanto o arroz estiver cozinhando, misture o frango com mel e mostarda. Adicione todos os legumes à assadeira, misture com azeite, alho, sálvia e sal e pimenta. Adicione o frango e cozinhe no forno por 20 a 25 minutos até que o frango esteja bem cozido.
- Divida uniformemente todos os ingredientes em quatro tigelas de preparação de alimentos. Sirva e aproveite: as sobras duram até 5 dias na geladeira.
Como cozinhar arroz selvagem
Isto é o que você precisa para fazer 4 porções de arroz selvagem:
- 1 xícara de arroz selvagem
- 1 e 3/4 xícaras de água
- 1 colher de chá de manteiga
Você vai adicionar todos os ingredientes a uma panela de arroz, configurá-lo e esquecê-lo! Você também pode cozinhar o acima em uma panela no fogão, o que deve levar cerca de 45 minutos. Eu prefiro o método da panela de arroz porque ele não tem mãos e geralmente fornece um tempo de cozimento mais rápido, mas você pode usar o que tem à mão.
Substituições de ingredientes
Esta receita é muito versátil! Se você deseja fazer algumas alterações, aqui estão minhas recomendações abaixo.
Arroz –Você pode usar qualquer tipo de arroz com esta receita ou até um pouco de quinoa para um delicioso sabor de outono. No entanto, você pode deixar o arroz inteiramente e isso facilitará ainda mais a preparação deste jantar!
Legumes –Sinta-se livre para usar os legumes que você quiser! Você pode substituir qualquer um dos vegetais pelos que preferir. Brócolis, couve-flor, cogumelos, pastinaga, beterraba, nabo e cenoura são ótimas opções.
Abóbora –Em vez da abóbora, você pode usar batata-doce! Geralmente são mais fáceis de descascar e preparar do que a abóbora.
Frango –Você pode usar qualquer tipo de carne de sua escolha – a salsicha também ficaria ótima aqui! Se você quiser que esta receita seja vegetariana, também pode pular o frango.
TemperosUso mostarda no frango e tempero os legumes com alho e sálvia. Você pode usar sálvia fresca ou seca, ou também pode adicionar / submarino em alecrim ou tomilho.
Armazenar e reaquecer
Essas tigelas aquecem muito bem as sobras! Apenas certifique-se de dividir a receita inteira em tigelas de preparação de alimentos (você receberá 4-5 porções dessa receita) e depois polvilhe com um pouco de água antes de reaquecer. De lá, microondas por 2-3 minutos. Essas tigelas duram na geladeira por até 5 dias.
Congele frango e arroz.
Você não pode congelar toda esta receita cozida (ou ingredientes crus), mas pode congelar seus componentes. Eu recomendo congelar o frango cru em mostarda de mel ou congelar o frango depois de cozido. Você também pode congelar o arroz cozido para reduzir o tempo de preparação ao fazer essas tigelas.
Marinada de frango na frigideira
Eu só uso uma mostarda de mel básica para marinar este frango, e isso é tudo o que é preciso! Se você não tiver mostarda à mão, poderá misturar dijon e mel para criar uma marinada muito semelhante. Você também pode temperar o frango com os mesmos temperos que usa nos vegetais (azeite, alho, sálvia, sal e pimenta) e depois adicionar um pouco de suco de limão.
Mais receitas de frango frigideira
Se você estiver procurando por mais receitas de frigideiras, eu te protejo! Aqui estão alguns outros favoritos:
Ferramentas de preparação de refeições para esta receita.
Desafio de preparação de refeições
Se você quiser mais ajuda com o planejamento de refeições, vai adorar meu desafio gratuito de preparação de refeições de 5 dias! Basicamente, é um curso gratuito que ensina como preparar refeições e cozinhar refeições saudáveis em casa, com alguns materiais extras em PDF. Inscreva-se gratuitamente abaixo:
Receita de impressão
Tigelas de preparação da refeição de frango com abóbora
Essas tigelas de abóbora e colheita de abóbora para a preparação de refeições com couve de Bruxelas, sálvia e arroz selvagem são uma deliciosa idéia de almoço ou jantar, cozida em panela, cheia de sabores de outono!
Tempo de preparaçãovinte minutos
Hora de cozinharvinte minutos
Tempo total40. minutos
Curso: Prato principal
Cozinha: americano
Palavra chave: abóbora, frango, mostarda, frigideira, mistura de arroz selvagem
Porções: 4 4 porções
Calorias 379kcal
- 1 colher de sopa azeite de oliva
- 1 Libra peitos de frango picado
- 1/4 copo mostarda de mel
- 1 copo abóbora, cortada em cubos
- 1 copo couve de bruxelas, cortada ao meio
- 1 pimenta vermelha picada
- 1 pequeno cebola vermelha picada
- 4 4 cravo alho picado
- 12 folhas de sálvia frescas, picadas (alternativa: 1 colher de chá seca)
- 1 colher de chá Sal
- 1/2 colher de chá Pimenta
Arroz selvagem
- 1 copo arroz selvagem
- 1 3/4 copos Água
- 1 colher de chá manteiga
-
Pré-aqueça o forno a 450 F. Cozinhe o arroz selvagem de acordo com as instruções da embalagem no fogão ou em uma panela de arroz (recomendo uma panela de arroz para que você possa se preparar e esquecê-la!)
-
Misture o frango com mel e mostarda. Adicione todos os legumes à assadeira, misture com azeite, alho, sálvia e sal e pimenta. Adicione o frango e cozinhe no forno por 20 a 25 minutos até que o frango esteja bem cozido.
-
Divida uniformemente todos os ingredientes em quatro tigelas de preparação de alimentos. Sirva e aproveite: as sobras duram até 5 dias na geladeira.
Calorias 379kcal O | Carboidratos: 31Sol O | Proteína: 28.Sol O | Gordura: 17Sol O | Gordura saturada: 4 4Sol O | Gordura poliinsaturada: 3Sol O | Gordura monossaturada: 7 7Sol O | Colesterol: 67mg O | Sódio: 434mg O | Potássio: 469mg O | Fibra: 4 4Sol O | Açúcar: 8Sol O | Vitamina A: 1500UI O | Vitamina C: 110,6mg O | Cálcio: 40.mg O | Ferro: doismg
