Ricette Sane Bento Lunch Box – 5 modi
Queste ricette salutari per il pranzo al bento sono perfette per il ritorno a scuola e sono l’equivalente dei pranzi per adulti! Prova pizza, tacchino e hummus, uova e formaggio e molto altro! Vai alla ricetta
Perché usare una bento box?
Le scatole di bento sono state le prime comuni in Giappone. Grazie alla capacità di Bento di rendere divertente l’ora di pranzo per i bambini, sono popolari quasi ovunque in questi giorni!
Le scatole da pranzo Bento più popolari presentano cibi elaborati, ma non è necessario un contenitore speciale; I contenitori per la preparazione degli alimenti in vetro funzionano perfettamente. Gli ingredienti per il pranzo Bento sono spesso colorati e sempre divertenti, quindi i bambini li adorano!
È anche un ottimo modo per gestire porzioni e dividere porzioni più grandi, ed è meglio per l’ambiente quando si salta l’uso di sacchetti di plastica e si passa a prodotti riutilizzabili.
Quanto tempo ci vuole per preparare un bento lunch box?
Alcune persone impiegano ore per creare una bento box perfetta. Se questo non fa per te, ho una soluzione perfettamente semplice per aiutarti a creare idee per il lunchbox di Bento in pochi minuti!
Per creare uno dei cinque pranzi crudi di bento box qui sotto, hai davvero solo bisogno di 5-10 minuti di preparazione e pranzi incredibili pronti in pochissimo tempo.
Preparando più bento box contemporaneamente, puoi preparare i pasti per un’intera settimana. Niente ingredienti fantasiosi, non un sacco di tempo di preparazione e NESSUN tempo di cottura.
Diverse varietà di idee per il pranzo al bento box
Tutte queste varietà formano un bento lunch box che piacerà a grandi e piccini! Ho provato cinque diversi bento box da provare, qui sono elencati e mostrati di seguito insieme agli ingredienti di cui avrai bisogno.
Pizza Bento Box
Bento Box Turchia e Hummus
Insalata di ceci Bento Box
Bento Box di uova e formaggio
Bento Box di carne e formaggio
Come preparare i lunch box bento (passo dopo passo)
Le scatole di bento stanno fondamentalmente riunendo una varietà di ingredienti sani in un pasto. Ma ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
- Trova i contenitori che ti piacciono. Generalmente, vorrai un tipo di contenitore in vetro o plastica diviso in sezioni. Puoi anche usare divisori in silicone per separare gli alimenti in un contenitore più grande. Ecco i contenitori che uso.
- Crea un pasto equilibrato. Ci sono quattro sezioni nel bento box: carboidrati, proteine, verdure e frutta.
- Imballare saldamente la scatola del pranzo Bento. Più stretto si impacchetterà la scatola, meno ingombro e cambiamento ci saranno. Imballa prima le cose voluminose e infine gli oggetti flessibili. Ad esempio, il formaggio nella pizza bento dovrebbe essere l’ultimo perché si adatta ovunque. L’uso degli avanzi è un ottimo modo per creare un nuovo pasto con gli ingredienti che hai già nel tuo frigorifero.
Quanto dureranno nel frigo?
Se stai confezionando cibi caldi in una scatola per bento, lascia che si raffreddi completamente prima di mettere il coperchio. Questo ti aiuterà a evitare i pasti molli.
I bentos possono essere conservati in frigorifero durante la notte o possono essere preparati rapidamente al mattino.
Quanto durano in frigorifero dipende dagli ingredienti. I cinque in questa ricetta dureranno per diversi giorni. Aspetta di mettere gli ingredienti non refrigerati fino al giorno in cui prevedi di mangiarli.
Come prolungare la durata di conservazione degli ingredienti
Puoi congelare la maggior parte degli ingredienti nelle scatole del bento, ma fallo singolarmente. Ad esempio, preparare l’insalata di ceci e congelarla separatamente dagli altri elementi che si prevede di aggiungere alla confezione.
Puoi anche sigillare sottovuoto gli ingredienti nella bento box in modo simile.
Lunch box Bento per adulti
Le scatole Bento sono una soluzione perfetta per gli avanzi. Quasi tutti gli ingredienti rimasti dopo cena possono essere reinventati in confezioni per bento per adulti!
Ciò che è iniziato come tendenza per i pranzi scolastici assume un nuovo look sofisticato quando aggiungi ingredienti come uova e formaggio. Questa è la tua occasione per combinare i sapori che più ti piacciono per un pranzo che ti aspetti.
Dove puoi comprare i bento lunch box?
Con la recente popolarità delle bento box, puoi trovarle in quasi tutte le catene di negozi nazionali o online in luoghi come Amazon.
Vuoi cercare scatole che hanno scomparti per diversi gruppi alimentari. La maggior parte sono lavabili in lavastoviglie e a microonde. Molti addirittura vengono con posate e un impacco di ghiaccio per mantenere tutto a una temperatura sicura fino all’ora di pranzo.
Altre idee per pranzi freddi
Se hai bisogno di alcuni suggerimenti sugli ingredienti da aggiungere a un pranzo al sacco Bento, prova alcuni di questi. Non hanno nemmeno bisogno di essere riscaldati!
- Involtini di salumi
- Noodles freddi o pasta
- Insalata di quinoa (con o senza carne)
- Insalata di anguria
- Verdure marinate
Altre risorse per la preparazione di pasti e pranzi
Preparare i pasti in anticipo ti aiuta a prendere decisioni sane e ti fa risparmiare molto tempo al mattino.
Un pranzo al sacco Bento è solo una soluzione nella tua ricerca di un pranzo sano e facile. Ottieni più idee per la preparazione dei pasti da questi post:
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Strumenti per la preparazione dei pasti per questa ricetta.
Ricetta per la stampa
Ricette Sane Bento Lunch 5 modi
Queste ricette salutari per il pranzo al bento sono perfette per il ritorno a scuola e sono l’equivalente dei pranzi per adulti! Prova pizza, tacchino e hummus, uova e formaggio e molto altro!
Tempo di preparazioneventi minuti
Tempo totaleventi minuti
Corso: Piatto principale
Cucina: americano
Parola chiave: pranzi per adulti, bento box, bento lunch box, salumi, salumi
Dosi: 4 4 porzioni
calorie 338
Turchia e Hummus
- sedici fette di tacchino gastronomia
- Due tazze verdure miste (cetrioli, carote, pomodorini)
- 1/2 bicchiere hummus
- 4 4 bastoncini di formaggio
Carne e formaggio
- uno bicchiere fette di kielbasa, prosciutto o salame
- uno bicchiere formaggio cheddar a fette
- Due tazze biscotti
- Due tazze lamponi e more
Uovo e formaggio
- 8 uova sode, tagliate a metà
- Due mele, carotate e affettate
- uno bicchiere formaggio cheddar bianco affettato
- uno bicchiere uva
- 1/2 bicchiere mandorle crude
Insalata di ceci
- uno energia ceci, sciacquati e drenati
- 1/3 bicchiere maionese leggera
- Due cucchiaio succo di limone
- uno cucchiaino da tè Curcuma
- uno cucchiaino da tè Curry in polvere
- 1/2 cucchiaino da tè sale pepe
- 1/2 cucchiaino da tè aneto essicato
- uno cucchiaino da tè polvere d’aglio
- Due gambi di sedano a dadini
- Due cipolle verdi, affettate
- Verdure e biscotti extra, da servire
Pizza
- 3 pita, tagliata in piccoli cerchi
- 1/2 bicchiere Salsa per pizza
- 1/2 bicchiere formaggio mozzarella
- 1/2 bicchiere mini peperoni o peperoni di tacchino, affettati
calorie 338kcal Il | carboidrati: 27Sole Il | Proteina: 19Sole Il | Grasso: 17Sole Il | Grassi saturi: 6 6Sole Il | Colesterolo: 41mg Il | Sodio: 1085mg Il | Potassio: 455mg Il | Fibra: 3Sole Il | Zucchero: 4 4Sole Il | Vitamina A: 48IU Il | Vitamina C: Duemg Il | Calcio: 92mg Il | Ferro: Duemg
