Ciotole di pollo alla griglia – cibi pronti
Sono felice di condividere le mie scodelle di pollo alla griglia con te oggi!
Mio marito ed io abbiamo deciso che volevamo provare il mondo della preparazione dei cibi preparando una settimana di cibo in anticipo. Queste ciotole di pollo alla griglia erano molto buone ed era molto conveniente averle preparate e pronte da mangiare. Il sito Web per cui abbiamo l’idea si chiama Fit Men Cook. Abbiamo usato la sua idea degli ingredienti per la ciotola: pollo, riso, quinoa e verdure, tutti preparati una volta per quasi tutte le settimane del nostro pasto. Abbiamo scelto di fare 8 ciotole di cibo. Ciò equivale a 4 giorni di pasti per 2 persone. Questo ci ha permesso flessibilità per gli altri giorni per un pranzo diverso.
Ecco la loro linea di ingredienti. Abbiamo deciso di aggiungere 5 diverse verdure per mescolarle un po ‘. Puoi semplificarlo usando 3 tipi diversi. Usiamo alcuni contenitori usa e getta Tupperware che puoi trovare nel tuo supermercato locale. Hanno funzionato molto bene per le nostre razioni.
Ho grigliato il mio taco e pollo al lime per iniziare.
Avrai bisogno di 16 once di quinoa cotta e 16 once di riso integrale cotto. Cuocere secondo le indicazioni sulla confezione. Cuciniamo in modo da poter congelare un po ‘e risparmiare per i pasti futuri.
Arrostisci le tue verdure. Tieni presente che il cavolfiore impiega più tempo a cucinare, quindi ti consiglio di mettere il cavolfiore sulla sua teglia.
Qui abbiamo fagiolini, fagiolini, asparagi e cavoletti di Bruxelles. Ci vogliono solo 7 minuti per arrostire gli asparagi affinché escano presto.
Ecco la linea post-cotta. Questo è ciò che compone le tue “ciotole”. Ancora una volta, puoi semplificare il processo scegliendo 3 o meno tipi diversi di verdure. Cuciniamo 5 tipi diversi per la diversità e aggiungiamo 1,5 tazze per ogni pasto.
Riso integrale
Cavolfiore arrosto. Questo è il mio preferito. Così gustoso! Ecco la ricetta medica.
Il mio taco di pollo alla griglia e lime, a cubetti.
Asparagi arrostiti, pronti per l’uso.
Un po ‘di grano carbonizzato. Guarda la mia ricetta e le foto QUI.
Verts di fagioli arrostiti.
Per questa preparazione dei pasti, documentiamo calorie e prezzi approssimativi dei pasti. Si prega di notare che questi sono approssimativo Valori nutrizionali e varieranno a seconda degli ingredienti che usi.
VALORI NUTRIZIONALI (esclusa la marinata di pollo):Con 4 once di petto di pollo, 4 once di asparagi, 4 once di broccoli, 4 once di cavolfiore, 1/4 tazza di riso integrale al gelsomino, 1/4 tazza di quinoa –444 calories- -11,5 g di grassi -3g di grassi saturi- -135 mg di sodio -52g di carboidrati- -9g di fibra- -2 g di zucchero -33g di proteine-
PREZZO:4,71 USD a pasto, principalmente ingredienti biologici (le verdure utilizzate in questo prezzo sono asparagi, broccoli, cavolfiori). $ 3,34 quando si utilizza pollo non biologico, non libero.
TEMPO DI PREPARAZIONE: -Questi 8 pasti hanno preso Cullen e io circa 2 ore, ma questo include il servizio fotografico. Stimiamo che ci vorranno un cuoco esperto o due cuochi principianti per 1 a 1,5 ore. Per il miglior sapore di pollo, marinare il pollo per 5-8 ore o durante la notte.
Preparato per piatti con ciotole di pollo alla griglia
Ingredienti (fa 8 pasti)
- 16 once quinoa cotto
- 16 once riso integrale cotto
- 4 tazze / 32 once Asparagi Arrostiti, Tritati
- 4 tazze / 32 once Cimette di broccoli arrostiti
- 4 tazze / 32 once Cimette di cavolfiore arrosto
- 32 once Taco di pollo alla griglia, cubico
Opzionale (sostituirebbe una qualsiasi delle verdure sopra)
- 4 tazze fagioli verdi
- 4 tazze Cavoletti di Brussels al forno
- 4 tazze mais bruciato
indirizzi
- Per preparare le ciotole, utilizziamo contenitori per snack To Go da 3 tazze. Metti 1/4 di tazza di riso integrale e 1/4 di tazza di quinoa in ciascun contenitore. Top con un totale di 1 1/2 tazze di verdure cotte. Mescola il tipo di verdure per ogni ciotola in modo da avere una varietà ogni giorno. Aggiungi 4 once o 1/2 tazza di pollo a dadini. Aggiungiamo salsa o salsa piccante per condire a nostro piacimento dopo aver riscaldato la ciotola nel forno a microonde. Funzionerebbe anche una medicazione a basso contenuto di grassi. Conservali in frigorifero e quando sono pronti, cuocili in microonde.
Nota: per grigliare le verdure, metterle su una grande teglia, condire leggermente con olio d’oliva e condire con sale kosher e pepe. Cuocere in forno a 375 gradi fino a quando la forcella è tenera. Il tempo varierà a seconda della verdura.
fa 8 pasti
