Cena Piano dei pasti // Settimana 17: cene ad alto contenuto proteico

Preferito Cene proteiche infrasettimanali Piano pasto settimanale: dal 22 al 26 aprile 2019 Con le indulgenze di Pasqua ... e Pasqua, mantengo le mie cene sane e piene di proteine questa settimana. In effetti, sto congelando il prosciutto rimasto, quindi non sono tentato. E sto già programmando alcune torte all'uovo e frittate per usare quegli avanzi per il prossimo fine settimana. Abbiamo ancora molto da festeggiare questa primavera! "Le proteine sono un macronutriente essenziale che aiuta a ricostruire i muscoli in decomposizione e ha un ruolo importante nel metabolismo, nell'immunità, nell'equilibrio dei fluidi e nell'energia. "Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare ogni giorno 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, il che richiederebbe dai 50 ai 175 g di proteine al giorno per chi segue una dieta da 2.000 calorie". Quando si considera un piano alimentare ad alto contenuto proteico, Web MD consiglia: "Le donne hanno bisogno di almeno 50 grammi di proteine al giorno, gli uomini circa 60 grammi al giorno. Con una dieta ricca di proteine, può essere molto più di questo. Questa proteina aggiuntiva può provenire da fagioli, carne, noci, cereali, uova, frutti di mare, formaggio o fonti vegetariane come la soia. Queste diete spesso limitano i carboidrati come cereali, cereali, frutta e forse verdure ". Pasti ricchi di proteine, veloci e facili da soddisfare. È per cena questa settimana! Buona settimana a tutti! Assicurati di stampare il tuo pianificatore di cena alla fine di questo post. CORRELATI: Oltre 31 idee per la cena quotidiana>> Settimana a colpo d'occhio Lunedi: Curry vegano di cocco e ceci Martedì: Formaggio di pollo a sud-ovest morbido con spinaci Mercoledì: Ciotola di tagliatelle di manzo asiatiche Giovedi: Strato di pane piccante di gamberi Jerk Venerdì: Frittata Di Pomodoro Con Spinaci 15 Minuti Provare: Energy Bites Burro di arachidi Lunedì: cocco vegano e curry di ceci “Per rendere questo curry vegano di 20 minuti ancora più veloce, acquista verdure precotte dall'insalata al supermercato. Per una cena completa e soddisfacente, servire con riso integrale cotto. Quando acquisti salsa a fuoco lento, cercane una con 400 mg di sodio o meno e controlla l'elenco degli ingredienti per la salsa di panna o pesce se vuoi mantenere questo vegano. Se ti piace un calcio bollente, aggiungi alcuni trattini della tua salsa piccante preferita alla fine. " (471 calorie, 11 g di proteine) Ottieni la ricetta> Martedì: formaggio di pollo morbido del sud-ovest con spinaci Venerdì: 15 minuti di frittata di pomodoro con spinaci È colazione per cena! E ... tra 15 minuti. “Facile come uova strapazzate e piacevole come la pasta, questa frittata sana ha 23 grammi di proteine per porzione. Bonus: gli avanzi risparmiano molto bene per la colazione di domani. " Ottieni la ricetta> Trattare: Energy Bites Burro di arachidi Chi non ama un po 'di cioccolato e burro di arachidi, tutti arrotolati in un piccolo morso? E a 82 calorie, è un'ottima opzione per alcuni Omega-3 e proteine ". Ottieni la ricetta> Piani di cena più settimanali Per vedere tutte le settimane dei nostri piani per la cena, Clicca qui ... Scarica e stampa il pianificatore di cena Pianificatore di cena per il menu di questa settimana: Scarica e stampa il pianificatore di cena >>