Recette Wrap Ranch au poulet avec brocoli au fromage

Ces enveloppements de poulet au ranch sont le meilleur des deux mondes – la saveur satisfaisante d’un burrito sous la forme d’une recette d’enveloppement de poulet saine! Le brocoli, le fromage, le ranch, le riz et le poulet sont enveloppés dans des tortillas de blé entier pour un déjeuner facile et délicieux.

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Wrap au poulet ranch (avec riz, fromage et brocoli)

Ces wraps de ranch au poulet au fromage sont l’équilibre parfait entre savoureux et sain. Ils font un déjeuner facile qui est complètement satisfaisant!

Trouver des aliments sains, réconfortants et délicieux peut être difficile. C’est probablement la raison pour laquelle je ne peux jamais suivre un régime pendant longtemps. J’ai juste envie de tout ce qui est ringard et savoureux!

Heureusement, ces enveloppements de poulet ranch au fromage et au brocoli sont entrés en scène. Le poulet, le brocoli et le riz sont assez bons, mais enveloppez-les dans une omelette et vous avez maintenant un burrito sain! Bien sûr, j’ai ajouté du fromage et du ranch pour la saveur (c’est ce qu’on appelle l’équilibre, non?), Mais vous pouvez sauter le fromage pour économiser plus de calories.

J’adore ces wraps au brocoli et au poulet pour des déjeuners rapides et faciles à la maison, ou quelque chose d’amusant à emporter au travail. La meilleure partie est que vous pouvez facilement les préparer à l’avance, les congeler, puis les saisir pour les réchauffer lorsque vous êtes pressé. C’est comme vos propres burritos surgelés maison!

Vous adorerez avoir ces enveloppes de poulet saines à portée de main pour les journées bien remplies à la maison ou au bureau!

Wraps de poulet sains

Quand je vivais à Jacksonville, il y avait un petit restaurant de l’autre côté de la rue qui avait des burritos grillés créatifs. Le poulet César était mon préféré pour les jours où le comptage des calories n’avait pas d’importance, et le brocoli poulet burrito était mon préféré pour les jours où il y avait des maillots de bain! Le croquant, le fromage, la saveur; Je suis devenu accro!

J’ai décidé que je pouvais m’inspirer et en faire une recette d’enveloppement de poulet saine, parce que l’appeler enveloppement au lieu de burrito le rend automatiquement plus sain, non?

Il contient tous les ingrédients que j’ai adoré du burrito, enveloppé et rôti à la perfection.

Voici ce qu’il y a dans cet emballage de ranch de poulet au brocoli:

• Poulet rôti (le moyen le plus simple d’obtenir un délicieux poulet)
• brocoli
• Riz blanc (vous pouvez également utiliser du riz brun, ou même essayer de remplacer le quinoa)
• Châtaignes d’eau (celles-ci ajoutent ce croquant parfait)
• Fromage cheddar
• Assaisonnement Ranch
• Tortillas de blé entier

Riz au fromage, brocoli et poulet

Le fromage, le riz, le brocoli et le poulet sont un combo classique qui ne manque jamais de plaire. Cette enveloppe de poulet ranch est essentiellement comme cette casserole de poulet et de riz enveloppée dans une forme de burrito! De plus, vous avez votre casserole de riz vert classique et puis il y a ma cocotte de brocoli Velveeta à la mijoteuse…

Ce que je dis, c’est que toute combinaison de ces ingrédients aura un goût incroyable, alors pourquoi ne pas faire un enveloppement sain que vous pouvez manger pour le déjeuner? C’est parfait!

Comment faire des roulés de poulet

Cette recette d’enveloppement au poulet est très facile à préparer. J’aime acheter du poulet rôti pour économiser du stress dans la cuisine, puis je fais juste cuire le riz et le brocoli avant de tout assembler. La plupart de cette recette consiste simplement à tout assembler. Facile!

Comment faire des wraps de poulet ranch avec du brocoli et du fromage:

1. Préparez tous vos ingrédients pour qu’ils soient prêts à l’emploi (faites cuire le riz et le brocoli, hachez ou hachez le poulet).
2. Une fois que tout est prêt, mélangez le riz, le brocoli, le poulet, l’assaisonnement pour ranch, les châtaignes d’eau et le fromage dans un mélange.
3. Saupoudrer de fromage au milieu de chaque emballage, puis placer le mélange de riz dans chacun.
4. Rassemblez tout pour faire une belle pellicule propre, puis faites griller pendant 4 minutes de chaque côté (vous pouvez faire griller, cuire sur la cuisinière ou utiliser un gril Foreman).

Et c’est tout! C’est le déjeuner ou le dîner facile et parfait pour ces journées chargées.

Comment congeler des roulés de poulet

Si vous souhaitez les geler pour plus tard, c’est vraiment simple. Vous pouvez utiliser cette recette comme préparation de repas, faire les quatre à la fois, les congeler et préparer le déjeuner pour la semaine.

Suivez simplement les instructions sur la fiche de recette, enveloppez-les chacune dans du papier d’aluminium et mettez-les au congélateur. Lorsque vous êtes prêt à les faire cuire, retirez le papier d’aluminium et passez-les au micro-ondes pendant quelques minutes. Burritos surgelés maison!

Veuillez vous référer à la fiche de recette pour plus de détails sur la façon de faire cette recette de ranchero de poulet au poulet et au brocoli. Prendre plaisir!

Essayez ces autres idées simples pour le déjeuner:

Burritos au poulet avec brocoli et fromage ranchero

Cours: le déjeuner

Cuisine: américain

Mot-clé: Burritos au poulet, burritos sains

Temps de préparation: dix minutes

Il est temps de cuisiner: 8 minutes

Temps total: 18 années minutes

Portions: 4 4

Calories 600kcal

Auteur: Becky Hardin – La novice des cookies

Ces enveloppements de poulet au ranch sont le meilleur des deux mondes – la saveur satisfaisante d’un burrito sous la forme d’une recette d’enveloppement de poulet saine! Le brocoli, le fromage, le ranch, le riz et le poulet sont enveloppés dans des tortillas de blé entier pour un déjeuner facile et délicieux.

• 4 4 tortillas de blé entier
• deux tasses riz blanc ou brun cuit
• deux tasses Brocolis cuits
• 1/2 assaisonnement ranch de paquets
• une kg. poulet rôti râpé haché
• une ils peuvent arroser les châtaignes égoutté et haché
• une verre fromage cheddar râpé

• Dans un grand bol, mélanger le riz (encore chaud), le brocoli, le poulet, l’assaisonnement pour ranch, les châtaignes d’eau et 3/4 tasse de fromage. Remuer pour combiner.

• Saupoudrer la moitié de chaque tortilla avec le reste du fromage. Verser 1/4 de la garniture de poulet dans chaque tortilla et envelopper, en repliant les extrémités.

• Faire griller chaque burrito (j’ai utilisé un Foreman Grill) pendant environ 8 minutes, ou 4 minutes de chaque côté si vous utilisez un gril / cuisinière.

• Servez chaud, savourez!

• *** Remarque: vous pouvez les figer et les enregistrer pour plus tard. S’il gèle, enveloppez-les dans du papier d’aluminium jusqu’au moment de les préparer. Retirer du papier d’aluminium et micro-ondes à 30% pendant 1 minute et 30 secondes, puis pendant 30 à 40 secondes supplémentaires à haute température, ou jusqu’à décongélation et fusion complète.

Calories 600kcal Le | Les glucides: 100Soleil Le | Protéine: 19Soleil Le | Gros: 13Soleil Le | Graisses saturées: 7 7Soleil Le | Cholestérol: 29mg Le | Sodium: 481mg Le | Potassium: 277mg Le | Fibre: 5 5Soleil Le | Sucre: 3Soleil Le | Vitamine A: 565UI Le | Vitamine C: 40,6mg Le | Calcium: 333mg Le | Repasser: 2.4mg