Recette Skinny One Pan Caribbean Jerk Chicken (avec sauce à la mangue)

Poulet Jerk avec sauce à la mangue est un plat étonnamment facile. Préparez cette recette de poulet Jerk One Pan Caribbean en seulement 15 minutes! Combinez ce délicieux poulet avec du riz pour un repas délicieux et facile pendant la semaine!

Recette de poulet Jerk

Cette recette de poulet jerk EASY est faite dans une casserole, garnie de sauce à la mangue, et en sort absolument délicieuse!

Nous sommes allés en Jamaïque pour notre lune de miel, et depuis lors, j’ai beaucoup manqué les saveurs. Surtout le poulet jerk; Y a-t-il quelque chose de mieux? Il y a beaucoup d’épices et de saveurs, et il se marie très bien avec l’ananas, la mangue et d’autres fruits sucrés.

J’ai décidé de mélanger toutes ces délicieuses saveurs en un seul repas … DANS UNE PIÈCE! Cette recette de poulet maigre des Caraïbes (qui est une délicieuse bouchée) est exactement ce qui me ramène à notre incroyable lune de miel et me maintient sur la bonne voie pour porter un maillot de bain cet été.

Ce poulet est incroyablement savoureux, c’est un repas magnifique et sain pendant la semaine, et c’est très simple. Je suis toujours fan de la nourriture en pot!

Apprenez à faire du poulet à la poêle dans UNE poêle pour un dîner facile!

Poulet Jerk EASY à la casserole

J’adore les couleurs de ce plat. Je peux presque le goûter juste en le regardant! Cette recette de poulet jerk me rappelle vraiment les images et les sons des Caraïbes. Tant de beauté, de personnalité et de saveur à chaque étape. REPRENDS MOI!

Je suppose que cette poêle One Pan Caribbean Jerk Chicken devra suffire pour l’instant. Je ne pourrai peut-être pas retourner en Jamaïque, mais je peux manger ça chaque semaine. Il est prêt en 30 minutes environ et il suffit d’une seule casserole pour préparer un dîner complet.

Ingrédients du poulet des Caraïbes

• Blanc de poulet
• Oignons verts
• Ail
• Habanero Chili
• Jus de citron vert
• Sauce de soja (faible en sodium)
• Huile d’olive
• Sucre brun clair
• Cannelle

Tellement de saveur avec ces ingrédients incroyables! De plus, nous ajoutons la sauce à la mangue, qui est faite avec:

• Mangues
• poivrons rouges
• oignon rouge
• Coriandre
• Jus de citron vert
• Jalapeno

Il est frais, il est un peu épicé, il a une chaleur agréable et tout se combine parfaitement!

Comment faire du poulet Jerk dans le four

J’avais l’habitude de supposer que toute nourriture incroyable que j’ai mangée doit être difficile à préparer. C’est la beauté d’apprendre à cuisiner à travers ce site: j’ai réalisé à quel point la cuisine peut être simple, même des plats délicieux comme celui-ci! Je suis tellement content d’avoir appris à branler le poulet, et je l’ai fait dans une casserole pour le rendre vraiment facile.

1. Commencez par combiner tous les ingrédients de la marinade à la poêle / des pâtes au poulet (oignon vert, piment, jus de lime, sauce soya, huile d’olive, cassonade, cannelle et sel et poivre) dans un mélangeur puissant. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
2. Couvrez les poitrines de poulet avec ce mélange et placez-les dans un grand sac zippé. Mettez-le au réfrigérateur pour faire mariner pendant au moins 2 heures, mais la nuit c’est idéal.
3. Lorsque vous êtes prêt à cuire, retirez le poulet du réfrigérateur et préchauffez le four à 350 ° F.
4. Mélanger tous les ingrédients de la sauce à la mangue dans un bol et réserver.
5. Faire chauffer une grande poêle sur la cuisinière, puis placer le poulet et cuire 5 minutes de chaque côté (cela ne fera pas cuire le poulet complètement, juste brun).
6. Ensuite, couvrez le poulet avec la sauce à la mangue, puis placez-le au four pendant 15-20 minutes pour le cuire complètement.

Voilà! J’adore couronner le tout avec des tranches de coriandre et de jalapeño supplémentaires pour une touche de saveur supplémentaire. Cela se combine très bien avec un peu de riz pour terminer le repas.

Ce poulet jerk facile est si simple, délicieux et mignon. Que dire de plus que ça? Si vous aimez les épices, vous allez adorer ça. Et devinez quoi, juste un pot à nettoyer! Dieu j’aime des recettes comme ça. Je ne peux pas obtenir assez. J’espère que vous n’en avez toujours pas marre des plats à casserole, car j’ai l’impression de commencer!

Voir la fiche de recette pour plus de détails sur la préparation du poulet Jerk des Caraïbes. Prendre plaisir!

Essayez ces autres délicieuses recettes en pot:

Poêlée de poulet Jerk des Caraïbes maigre

Cours: Plat principal

Cuisine: américain

Temps de préparation: dix minutes

Il est temps de cuisiner: vingt minutes

Temps total: 30 minutes

Portions: 4 4

Calories 405kcal

Auteur: Becky Hardin – La novice des cookies

Poulet Jerk avec sauce à la mangue est un plat étonnamment facile. Préparez cette recette de poulet Jerk One Pan Caribbean en seulement 15 minutes! Combinez ce délicieux poulet avec du riz pour un repas délicieux et facile pendant la semaine!

• 3 Oignons verts haché
• 3 gousses d’ail très finement haché
• une habernero chili sans pépins et finement haché (important pour enlever les graines, ce chiot est CHAUD, manipulez-le soigneusement)
• 1/3 tasse jus de lime frais
• deux cuillères à soupe sauce soja faible en sodium
• 1/4 tasse huile d’olive plus 1 cuillère à soupe
• une cuillerée à soupe sucre brun clair
• 1/2 cuillère à café cannelle
• sel et poivre au goût
• 4 4 grosses poitrines de poulet désossées et sans peau

Pour la sauce à la mangue

• deux grandes poignées pelées, dénoyautées et coupées en dés
• 1/2 piment rouge très finement haché
• 1/4 tasse oignon rouge très finement haché
• 1/4 tasse coriandre frais très finement haché
• 1/4 tasse jus de lime frais
• deux cuillères à soupe piment jalapeño haché

• Dans un mélangeur puissant, mélanger les oignons verts, l’ail, le piment, le jus de lime, la sauce soya, 1/4 tasse d’huile d’olive, la cassonade, la cannelle et le sel et le poivre. Mélanger jusqu’à homogénéité et homogénéité.

• Couvrir généreusement les quatre poitrines de poulet avec les pâtes idiotes. Placer dans un grand sac à fermeture éclair et placer au réfrigérateur pendant au moins 2 heures, de préférence toute la nuit.

• Lorsque vous êtes prêt à faire le plat, préchauffez le four à 350F et sortez le poulet du réfrigérateur.

• Faites votre sauce à la mangue en combinant tous les ingrédients dans un bol moyen et réservez.

• Chauffer une grande poêle à feu moyen-élevé et ajouter 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Secouez pour couvrir le fond de la casserole.

• Ajouter les quatre poitrines de poulet dans la poêle et cuire 5 minutes de chaque côté, en coupant mais pas complètement la cuisson du poulet.

• Retirer la poêle du feu et garnir de sauce à la mangue.

• Placer au four pendant 15-20 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit complètement cuit (pas de rose)

• Garnir de coriandre et de jalapeño haché si désiré.

• Prendre plaisir!

Calories 405kcal Le | Les glucides: dixSoleil Le | Protéine: 32Soleil Le | Gros: 25Soleil Le | Graisses saturées: 7 7Soleil Le | Cholestérol: 127mg Le | Sodium: 390mg Le | Potassium: 457mg Le | Sucre: 4 4Soleil Le | Vitamine A: 860UI Le | Vitamine C: 35,7mg Le | Calcium: 32mg Le | Fer: 1,9mg