Il s’avère que le nouveau mot à la mode sain est vraiment assez sain.

Voulez-vous mieux manger? Avez-vous du mal à manger sainement, mais parfois vous tombez de la voiture? Et tout en mangeant propre, détoxifiant et nettoyant sont des idées auxquelles nous aspirons, tôt ou tard nous expirerons. Au moins, je vais expirer. Et cette idée? Que diriez-vous de manger… de la santé . Comme il s’avère, Healthy-ish il est en fait “assez sain”.

Abby Langer, RD, dans un récent article, conseille aux lecteurs de cesser d’être obsédés par une alimentation propre, car «assez sain» est en fait «assez bon». Elle dit:

“En tant que diététiste professionnelle, santé saine c’est l’un de ces nouveaux termes de style de vie que je peux pleinement approuver. Contrairement à la gravité implicite dans les mots alimentation propre , désintoxication et nettoyage , la santé saine cela signifie quelque chose de beaucoup plus indulgent et beaucoup plus durable. Healthy-ish est le mode de vie et l’alimentation que j’ai toujours défendu, pratiqué et conseillé aux clients. Vivez dans ce bon coin entre suivre un régime strict qui ne permet jamais d’indulgence et faire tout ce qui est possible, tout le temps d’une manière qui peut entraver vos objectifs.

Voici quelques chiffres pour le contexte: Healthy-ish est d’environ 7 ou 8 sur 10 sur une échelle d’alimentation saine. Dans un monde idéal, ce serait le statu quo des gens: bien manger la plupart du temps, puis manger parfois les aliments malsains dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Mais dans un monde blâmé pour la nourriture, les troubles de l’alimentation et la pression pour atteindre un niveau de beauté impossible, il peut être difficile de croire que vivre une vie saine est aussi valable que d’atteindre un 10 sur cette échelle d’une alimentation saine. , chaque jour. Mais je suis ici pour dire oui.

Langer décrit le mode de vie sain comme plus qu’une nouvelle façon de manger, mais un changement d’attitude envers la nourriture. Pour clarifier, elle oppose des choix alimentaires malsains à des choix sains. Avec quelques conseils tactiques et une clarté mentale autour de l’objectif d’une vie saine, vos idées sont réalisables pour la plupart d’entre nous. Jetez un œil aux idées ci-dessous.

Un nouvel état de santé sain est assez sain

Être en bonne santé n’est pas seulement une façon de manger; C’est une attitude envers la nourriture.

Les deux sont tout aussi importants. C’est une chose de suivre une méthode prescrite de manger, mais votre attitude envers la nourriture peut déterminer à quel point vous êtes satisfait de vos habitudes alimentaires, ce qui peut à son tour affecter vos sentiments à votre sujet.

Être en bonne santé, ce n’est pas seulement essayer d’obtenir un brownie, c’est savoir que si vous mangez un brownie un jour, il ne vous arrivera rien de mal. C’est être capable de regarder au-delà d’une indulgence et de ne pas se sentir honteux ou faible parce que vous “avez abandonné”. Ce n’est pas obsessionnel, comme peut l’être une alimentation propre. C’est permissif, jusqu’à un certain point.

Si vous êtes pris dans cette lutte morale très courante mais tout à fait futile, jugez la nourriture comme “bonne” plutôt que “mauvaise”, ou punissez-vous pour les envies (il n’a pas vraiment d’importance de les satisfaire) ou “punissez-vous” avec de l’exercice pour avoir un traitement, vous devriez plutôt envisager de passer à une alimentation saine.

Voici quelques exemples d’une alimentation malsaine transformée en étant en bonne santé.

Pas bon pour la santé: mangez des frites ou un morceau de gâteau et demandez-vous comment vous éviterez vos objectifs de santé, de poids ou de forme physique.

En bonne santé: prenez de temps en temps une poignée de croustilles ou un morceau de gâteau et continuez votre chemin joyeusement, sachant que tout cela fait partie d’une alimentation saine. PAS DE COUPABLE.

Mauvais pour la santé: Lucky Charms tous les jours pour le petit déjeuner.

En bonne santé: Des œufs et des frites le dimanche car vous avez quand même mangé un petit-déjeuner sain toute la semaine.

Pas bon pour la santé: fermez les margaritas et mangez des nachos dans la piscine tous les jours, toute la journée, pendant vos vacances d’une semaine.

En bonne santé: savourez une margarita et des frites toutes les deux semaines tout en dînant avec vos amis.

Bien sûr, faire ce changement est souvent plus facile à dire qu’à faire, c’est là que ces tactiques entrent en jeu.

Si vous avez été très rigide avec votre alimentation pendant des années et que vous craignez que toute indulgence n’entraîne une prise de poids, vous trouverez soit la possibilité de vivre une vie saine et intimidante ou excitante (ou les deux).

Oui, il est effrayant d’abandonner le contrôle, surtout si vous pensez que garder une bonne emprise sur ce que vous mangez vous a aidé à atteindre ou à maintenir vos objectifs jusqu’à présent. Mais en tant que diététiste, je peux vous assurer que la grande majorité des gens ne peuvent pas suivre un régime trop restrictif à long terme. Si vous essayez de vous engager dans un mode de vie sain, être en bonne santé est la voie à suivre. Voici comment le faire fonctionner dans votre propre vie.

Pour commencer, il peut être utile de se rappeler comment fonctionne la prise de poids.

Tout ce qui dit “un moment sur les lèvres, pour toujours sur les hanches” est le contraire de la vérité. Ce n’est pas comme avoir un aliment malsain lorsque votre humeur affecte la prise de poids instantanée. Votre corps ne fonctionne pas comme ça.

Pensez-y de cette façon: si vous vivez un style de vie généralement malsain, mais que vous lui donnez parfois quelques salades, vous ne verrez pas beaucoup de changement par rapport à son poids de référence, à sa santé ou à sa condition physique. Cela fonctionne de la même manière en sens inverse. Si vous vivez une vie toujours saine avec quelques indulgences ajoutées occasionnellement, tant que vous utilisez les bonnes portions, tout ira bien.

Comprenez que même si «ish» laisse une certaine marge de manœuvre, le problème sous-jacent est toujours une bonne santé.

Healthy-ish est un mode de vie plus indulgent que beaucoup de gens le permettent, mais dans son cœur, la santé est l’objectif. Oui, vous devriez toujours avoir des tonnes de fruits et légumes dans votre alimentation, ainsi que beaucoup d’autres aliments sains et entiers.

Je veux que tu apprécies ta nourriture. Mais utiliser le mode de vie sain comme excuse pour manger trop simplement parce que vous êtes en vacances ou parce que vous avez du chocolat dans la maison? Non. En général, votre alimentation doit être composée d’options saines, entrecoupées d’indulgences parfois. Healthy-ish fonctionne parce que vous n’êtes jamais vraiment limité, mais c’est juste vraiment efficace si vous respectez les deux bouts de l’accord en adoptant une alimentation principalement saine.

Concentrez-vous sur la pleine conscience pour que ces goodies comptent!

Se livrer vraiment à vos indulgences – ralentir, éliminer toute distraction et les savourer dans tous les sens du terme – est une partie essentielle de l’équation.

Plutôt que d’inhaler un cupcake sans réaliser à quel point il a bon goût et vous fait sentir, remarquer ces petits détails peut vous aider à vous sentir plus satisfait, évitant ainsi les envies et les sentiments de privation qui peuvent conduire à un cycle de restriction excessive. .

En fin de compte, cela peut prendre du temps pour s’habituer à vivre une vie saine.

Cela est particulièrement vrai si vous êtes en conflit avec la nourriture depuis un certain temps. Mais il est avantageux de trouver la paix dans l’équilibre entre les deux extrémités du spectre d’une alimentation saine. Et si vous n’êtes pas sûr de pouvoir le faire seul, pas besoin d’avoir honte! Un diététiste ou un psychologue agréé peut vous aider à vous y rendre. Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez le faire!

Croyez-moi: vous serez plus heureux et en meilleure santé, tant dans le corps que dans l’âme, une fois que vous aurez fait le changement.

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