12 recettes et conseils pour une collation plus saine

Demandez à n’importe quel parent et il vous dira à quel point il est fatigué des mots «Puis-je prendre une collation?» Cependant, nous devons être honnêtes avec nous-mêmes – les enfants ne sont pas seuls à vouloir grignoter toute la journée. Beaucoup d’adultes sont également aux prises avec l’envie de grignoter sans réfléchir toute la journée.

Les changements de routine, le stress sous-jacent au travail et à l’école et les collations à portée de main permettent de prendre facilement l’habitude de se faufiler plus souvent que nécessaire. Et si les collations peuvent être un moyen nourrissant de garder votre cerveau et votre corps sous tension (en particulier pour les petits réservoirs qui ont besoin de carburant régulier), les collations excessives ne sont pas la meilleure façon de rester sain d’esprit (ou en bonne santé).

6 conseils pour des collations plus saines

Vous trouverez ci-dessous des conseils et des stratégies pour que votre collation ne devienne pas incontrôlable. Vous trouverez également 12 recettes saines pour faire de la collation quelque chose à attendre avec impatience.

1. N’utilisez pas votre cuisine comme bureau ou salle d’école. Les limitations d’espace peuvent rendre cela difficile, mais si possible, trouvez un autre endroit pour travailler et vos enfants pour étudier en plus de la cuisine. Avoir le garde-manger à portée de main peut être un déclencheur constant pour prendre une collation, même lorsque vous n’avez pas faim.
2. Établir un horaire les heures de collation. Fixez des heures spécifiques pour les collations et respectez-les. Soyez ferme lorsque les enfants demandent des collations en dehors de l’horaire, en leur rappelant quand ils peuvent s’attendre à leur collation.
3. Créer une boîte à collation quotidienne. Chaque matin, assemblez une boîte à collations avec deux collations et une bouteille d’eau pleine pour chaque enfant. Mettez-le à portée de main dans le garde-manger ou le réfrigérateur. Les enfants plus âgés peuvent décider de l’heure de la collation, les plus jeunes peuvent avoir besoin d’aide pour espacer les choses. Cette technique fonctionne très bien pour les week-ends, les vacances scolaires et les vacances d’été. Remarque: il n’y a aucune raison pour laquelle les adultes ne peuvent pas non plus utiliser cette stratégie.
4. Assemblez un contenant de fruits et légumes. Prenez quelques minutes le soir ou le week-end pour découper des légumes croquants et / ou des fruits en tranches et les garder au niveau des yeux dans le réfrigérateur. Cela permet de choisir facilement des collations saines pour vous-même et de les offrir aux enfants lorsqu’ils déclarent avoir faim.
5. Gardez un œil sur les portions. Plutôt que de vous asseoir avec un sac entier d’arachides, répartissez-en une petite quantité et remettez le sac dans le placard. Vous pouvez également pré-servir du maïs soufflé, du mélange montagnard, des fruits secs, des craquelins et d’autres collations dans de petits contenants ou des sacs et les conserver dans le garde-manger.
6. Trouvez des options saines. Si vous avez quelque chose à attendre avec impatience, cela peut aider votre détermination à attendre l’heure de la collation.

Voici 12 recettes de collations pour vous aider à démarrer. Vous trouverez peut-être également utiles les astuces de collations intelligentes de cet article!