Os 12 maiores erros para perder peso

”Arquivo-médio de dados =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-690 ancla400.jpg ”arquivo-grande-de-dados =” https: / /cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-771 ancla480.jpg ”class =” aligncenter wp-image-2591 ″ src = ”https://cocinarrecetasdepostres.net/ wp-content / uploads / 2019/04 / wordpressomatic / weight-loss-errors.jpg5cadff4449709.jpg ”alt =” 12 maiores erros de perda de peso de acordo com nutricionistas – 31Daily.com ”width =” 600 ″ height = ”858 ″ Srcset = ”https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes.jpg 771w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04 / wordpressomatic / erros de perda de peso-600 ancla858.jpg 600w “size =” (largura máxima: 600px) 100vw, 600px “> Perder peso pode ser um negócio complicado: quando você está terrivelmente ocupado, pode ser difícil se concentrar em seus objetivos de maneira saudável e sustentável, e muito menos trabalhar para alcançá-los. É fácil cair nas armadilhas, mas ei, conhecimento é poder. Quando você conhece as armadilhas em que provavelmente cairá, é mais fácil evitar as coisas.

Os nutricionistas registrados conhecem muito bem esses obstáculos e também ajudaram seus clientes a superá-los. Aqui estão 12 erros registrados para perda de peso que os nutricionistas alertam contra:

1. Concentre-se no que você não pode comer.

Betsie Van der Meer, Getty Images

“Muitas pessoas que embarcam em uma jornada de perda de peso se concentram no que não podem ter: [como] sem açúcar, sem álcool, sem sobremesa, sem pão, sem queijo. “Eu gosto de dizer aos meus leitores para se concentrarem no que eles podem ter e contar todos os super nutritivos e super nutritivos que existem por aí”.

– Kath Younger, RD, blogueira da Kath Eats Real Food

2. Adote uma atitude de tudo ou nada.

“[No] removendo os alimentos que você ama. Muitas pessoas que tentam perder peso desenvolvem uma atitude de tudo ou nada. Essa maneira de pensar pode ser prejudicial a longo prazo. Em vez de privar-se dos alimentos que você ama, você deve aprender a incorporá-los à sua dieta de uma maneira mais saudável. Por exemplo, você ama macarrão? Em vez de adicionar um molho cremoso e com alto teor de gordura, adicione bastante legumes, camarão grelhado e azeite e alho. Você não pode viver sem pão? Bem, você não deveria. Faça um sanduíche saudável para o almoço com 100% de pão integral com frango grelhado, abacate, alface e tomate. ”

– Keri Gans, MS, RD, autor de A Dieta das Pequenas Mudanças

3. Não ter um plano sólido.

“Não ter um plano sólido e realista [es un error]. As pessoas devem se preparar para o sucesso com etapas de ação pequenas, desafiadoras, mas possíveis de alcançar. Comece com algumas metas concretas para a primeira semana. Depois de dominá-los, continue adicionando. Antes que você perceba, essas etapas de ação se tornarão hábitos saudáveis ​​ao longo da vida. ”

—Lindsey Pine, MS, RD, proprietária da Tasty Balance Nutrition

4. Corte um grupo inteiro de alimentos.

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“Quando as pessoas tentam perder peso, muitas vezes eliminam um grupo inteiro de alimentos, como carboidratos ou carne, mas isso geralmente resulta em uma dieta desequilibrada e até em deficiências em certos nutrientes”. Além disso, para a maioria das pessoas, isso não é sustentável para a vida. Eu sempre digo que se você não puder fazer isso pelo resto da vida, é uma dieta que provavelmente não funcionará a longo prazo. “

– Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN

5. Substituição de refeições com líquidos.

“Sucos e smoothies verdes são muito populares no momento, e muitas pessoas os usarão como substitutos de refeição. Infelizmente, muitas vezes essas bebidas não são feitas da combinação certa de nutrientes. Os sucos verdes carecem de fibras e proteínas, que são os principais nutrientes para mantê-lo cheio e ajudá-lo a atender às suas recomendações nutricionais, e os smoothies geralmente são carregados com açúcar, adoçantes ou muita fruta e podem ser muito ricos em calorias. porções grandes de fontes de gordura saudáveis, como nozes e sementes “.

—Maxine Yeung, MS, RD, proprietária do The Wellness Whisk

6. Coma muito poucas calorias.

“O maior obstáculo em que constantemente vejo meus clientes caírem é a armadilha da contagem de calorias. Muitas mulheres me procuram lutando para seguir uma dieta de 1.200 calorias por dia e me perguntam o que as ajudaria a se sentirem mais cheias durante o dia. Minha resposta é sempre comer mais! Vivemos em uma cultura que é tão obcecada com a contagem de calorias que muitas vezes privamos nosso corpo de nutrientes que realmente nos ajudarão não apenas a viver de maneira mais saudável, mas a perder mais peso. “Na minha prática, tento ajudar meus clientes a passar da contagem de calorias para a contagem de nutrientes, porque no final do dia, o que você come é tão importante quanto o quanto você come”.

– Emily Cope-Kyle, MS, RD, nutricionista e consultora em EmilyKyleNutrition.com

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7. Evite gorduras saudáveis.

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“Acho que muitas pessoas ficam atoladas ao comer versões de alimentos com pouca ou nenhuma gordura, um resquício dos dias fóbicos dos anos 70, 80 e 90”. Uma quantidade moderada de gordura é importante, pois ajuda a saciedade. Além disso, as pessoas acabam substituindo a gordura por carboidratos refinados, que agora sabemos que podem ter um efeito prejudicial à saúde e ao peso. Inclua gordura saudável em todas as refeições, na forma de nozes, sementes, óleos líquidos, abacates, peixes gordurosos, soja e laticínios “.

– Alissa Rumsey, MS, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

8. Vala de frutas e legumes com alto teor de açúcar.

“[Veo personas] cortar certas frutas e verduras porque eles acham que contêm muito açúcar. Certamente, alguns contêm uma quantidade um pouco maior de açúcares naturais, mas também contêm fibras, o que ajuda a neutralizar o efeito sobre os açúcares no sangue. Comparado a lanches e bebidas altamente processados, não há com o que se preocupar “.

– Michelle Dudash, RDN, criadora da Clean Eating Cookery School.

9. Confiando em pílulas de perda de peso.

A conclusão é que, se houvesse uma pílula ou poção que realmente funcionasse a longo prazo, nenhum de nós estaria falando sobre controle de peso! O setor de perda de peso é … tão bem-sucedido porque estamos desesperados para encontrar uma solução rápida. A única habilidade eficaz a longo prazo em controlar o peso é mudar a maneira como pensamos em alimentar nosso corpo. Temos que pensar nos alimentos como combustível para a vida cotidiana e alimentá-los da melhor maneira possível. O resto é resolvido. “

– Jennifer O’Donnell-Giles, MS, RD, CSSD

10. Tire os fins de semana de uma alimentação saudável.

Jake Curtis, Getty Images

“Você deveria tirar fins de semana do seu trabalho, não da sua dieta. Claro, você ainda pode se divertir e sair para comer nos fins de semana, mas faça um esforço para não encher de comida ou bebida. Simplesmente comer conscientemente ao saborear uma boa refeição pode ser suficiente para não arruinar seu trabalho duro durante a semana. Se os fins de semana são um problema para você, considere se pesar nas sextas e nas segundas da manhã. “Se você vir esse número rotineiramente na segunda-feira, tente mudar sua rotina de fim de semana para incluir mais exercícios e opções alimentares mais saudáveis”.

– Heather Mason, MS, RD

11. Não beber água suficiente.

“Muitos dos meus clientes não bebem água suficiente. Mudar esse hábito é uma das maneiras mais fáceis de ajudar sua saúde. Estudos mostram que beber água ou comer uma salada rica em água ou sopa à base de caldo antes de uma refeição pode ajudar a diminuir a quantidade que você come durante uma refeição; Além disso, manter-se hidratado ajuda a evitar dores de cabeça, que podem levar ao estresse ao comer. Descubra como você prefere beber água: Você gosta de uma garrafa com um canudo ou uma tampa de boca larga? Seja qual for sua preferência, mantenha um recipiente de água ao seu lado sempre que possível. Você conseguirá muito mais se não precisar se levantar para encher um copo. ”

– Amy Gorin, MS, RD, proprietária da Amy Gorin Nutrition

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