10 superalimentos de beleza para comer agora

Os superalimentos ricos em nutrientes não apenas ajudam a combater doenças, como também se sentem mais energéticos, além de nos deixarem bonitos. E enquanto a beleza está nos olhos de quem vê, é geralmente aceito que a verdadeira beleza vem de dentro. Em outras palavras, pessoas saudáveis ​​são pessoas bonitas. Aqui estão 10 alimentos que também o manterão bonito por dentro e por fora.

1. passas

Sorriso saudável: o A pesquisa mostrou que as passas, ricas em antioxidantes, ajudam a combater e inibir bactérias, especificamente o Streptococcus Mutans, que é a principal causa de cáries e doenças gengivais. Uma xícara diária de chá verde também se mostrou promissora na redução do risco de doenças gengivais.

2. Edamame

Pele saudável: a A partir dos vinte anos, o colágeno, a proteína fibrosa que mantém a pele jovem e sem rugas, começa a declinar. Edamame e outros alimentos à base de soja são ricos em isoflavonas que demonstraram proteger contra a radiação ultravioleta e impedir a quebra do colágeno. Outros alimentos que ajudam a conservar o colágeno são tomates, vegetais de folhas verdes e alimentos que contêm Omega 3s, como o salmão.

3. Feijão

Cabelo e pele saudáveis: o O feijão, além de ser uma rica fonte de antioxidantes, é rico em proteínas, ferro, zinco e biotina. Essas propriedades ajudarão a proteger o cabelo da quebra e permitirão que ele cresça cada vez mais. Além de ser um alimento de beleza, o feijão é um super alimento incrível que demonstrou ter um forte vínculo com a prevenção do câncer, função cerebral, força óssea, diabetes e muito mais.

Leia mais: Comida diretamente da sua despensa para cabelos saudáveis ​​e finos.

4. morangos

Pele saudável: grama por grama, as bagas têm mais antioxidantes de proteção das plantas do que quase qualquer outro alimento. Os morangos são ricos em vitamina C, que atua como um componente do colágeno. Você sabia que 1 xícara de morangos contém mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina C?

Aqui estão algumas receitas de morango.

5. Alface romana

Pele saudável: o A vitamina A é outra dessas vitaminas de beleza que revitaliza a pele, aumentando a renovação celular. Seis folhas de alface romana fornecerão mais de 100% de sua vitamina A DV. Além disso, a alface é também uma fonte de potássio que ajuda a melhorar a circulação.

6. Nozes

Pele saudável – As nozes são ricas em ácido alfa-linolênico, uma gordura ômega-3 que ajuda a manter a pele úmida e macia. Uma porção de meia onça de nozes fornece 100% da ingestão diária recomendada de ALA.

7. suco de cereja ácida

Sono saudável / anti-inflamatório: o O suco ácido de cereja contém melatonina, um hormônio que induz o sono e é ativado pela escuridão. Em um estudo da Universidade Estadual da Louisiana, os pesquisadores descobriram que quando adultos com insônia crônica consumiam 1 xícara de suco de cereja azedo duas vezes ao dia, a gravidade de seus sintomas era reduzida. De fato, eles participam do estudo dormindo em média 84 minutos a mais do que aqueles que não o bebem.

Para os atletas, o suco azedo de cereja mostra uma promessa incrível devido às suas propriedades anti-inflamatórias, particularmente na dor muscular pós-corrida. Um estudo da Oregon Health & Science University estudou 54 corredores de longa distância que bebiam 2 garrafas, duas vezes por dia, durante uma semana antes da corrida. Aqueles que consumiram suco de cereja relataram um aumento significativamente menor da dor durante e após a corrida do que aqueles que não consumiram. Também está mostrando grande promessa no alívio da dor nas articulações em pacientes com osteoartrite leve a moderada do joelho.

8. você

Pele saudável: o O chá é rico em antioxidantes que diminuem a inflamação e protegem as membranas celulares. Alguns estudos mostraram que o chá também pode reduzir os danos causados ​​por queimaduras solares e superexposição à luz ultravioleta. O chá verde é especialmente rico em um composto conhecido como EGCG que pode atuar como uma “fonte da juventude” para a pele, reativando as células mortas da pele.

9. Abacates

Pele saudável: O abacate é uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que ajudam a nutrir a pele e aumentam a elasticidade celular e a absorção de nutrientes. Ele também contém compostos conhecidos como esteróis vegetais, que afetam os hormônios estrogênio e progesterona, que ajudam a regular a ovulação e os ciclos menstruais. Os abacates também mantêm as vitaminas C, E e três antioxidantes chamados beta-caroteno, zeaxantina e luteína que controlam os radicais livres (moléculas instáveis ​​que causam estresse e danos à membrana celular).

10. Castanha do Brasil

Inflamação: As castanhas do Brasil são ricas em selênio, o que é ótimo para o sistema imunológico. Acalma a inflamação, combate os danos dos radicais livres (relacionados a doenças cardíacas e câncer) e ajuda a regular nossa tireóide e, portanto, o metabolismo. Tudo que você precisa é de 1 castanha do Brasil por dia!