Vos résolutions du nouvel an 2017: comment les faire adhérer?

Chaque année, des millions de personnes dans le monde décident de s’améliorer dans l’année à venir.

Ils se promettent d’arriver le 1er janvier, ils mangeront plus sainement, ils perdront du poids, ils feront plus d’exercice, ils gâcheront leur maison ( nous pouvons vous aider: faites attention à notre Des étapes faciles vers une vie organisée en 31 jours, publié aujourd’hui dans Kindle et livre de poche dans quelques jours) , apprenez une nouvelle compétence, et plus encore.

Très souvent, ces résolutions échouent en quelques semaines.

Et le cycle continue.

L’année prochaine, nous prendrons de nouvelles résolutions … ou une version recyclée de l’année précédente, et sans les outils nécessaires pour réussir, ces objectifs connaîtront le même sort.

“La plupart des gens ont une relation toxique avec le terme [resoluciones de Año Nuevo]. Donc, dès le début, nous nous préparons à l’échec parce que nous savons que 50 à 80% des gens finiront par s’écarter de leur résolution “, explique le Dr Stephen Graef, psychologue du sport à l’Ohio State University Wexner Medical Center .

Comment, alors, pouvons-nous faire adhérer ces résolutions?

Graef estime que de nombreuses résolutions échouent parce qu’elles sont trop larges, trop grandes ou trop nombreuses.

“Nous pourrions vraiment essayer de tirer sur la lune trop rapidement et cela ne fonctionne pas, ou nous voulons non seulement aller sur la lune, mais nous voulons aller sur Mars, Neptune et Saturne. “Et si nous essayons de faire tout cela, nous n’avons pas les ressources physiques et mentales pour le faire”, dit-il.

Cette année, planifiez votre réussite. Adoptez ces stratégies, évitez les pièges évidents et célébrez vos réalisations.

1. Soyez honnête avec vous-même.

Soyez honnête avec vous-même et découvrez ce qui est important et précieux pour vous permettre de fixer un objectif qui vient de l’intérieur.

2. Gardez une chose.

Essayer d’atteindre plusieurs objectifs à la fois deviendra rapidement écrasant et ne conduira qu’à l’échec. Concentrez-vous sur un seul objectif à la fois. Principalement les objectifs qui vous passionnent ou qui vous bénéficieront de manière significative. Graef recommande de se concentrer d’abord sur les comportements qui permettent à l’esprit et au corps de fonctionner plus efficacement, tels que l’exercice et la consommation d’aliments nutritifs.

3. Fixez-vous des objectifs intelligents.

Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs, respectez la méthode SMART. Cela signifie faire vos objectifs:

S SPÉCIFIQUE M comestible UNE chievable Ascenseur R Basé sur le temps T

Identifier des objectifs concrets et spécifiques et les étapes nécessaires pour les atteindre.

4. Organisez votre environnement pour réussir .

Si certains aspects de votre environnement entravent votre progression, changez-les. Voulez-vous vous réveiller plus tôt, mais vous vous endormez chaque matin? Graef suggère de mettre son réveil à travers la pièce pour qu’il soit obligé de se lever pour l’éteindre. Vous ne pouvez pas arrêter les démangeaisons? Sortez la malbouffe de votre garde-manger et de votre réfrigérateur et remplacez-les par des options plus saines comme les fruits, les légumes et les noix.

5. Représentez graphiquement vos progrès.

Une fois que vous avez identifié votre objectif et établi un plan spécifique pour l’atteindre, le suivi de vos progrès est la clé du succès.

6. Prenez vos responsabilités.

Prenez des mesures pour assumer la responsabilité de vos objectifs afin de vous garder motivé.

7. Célébrez le succès!

Il est important de faire preuve de compassion envers vous-même, de reconnaître vos erreurs et de passer à autre chose. Et recommence.

Célébrez le succès, même minime!