Parfaits au yogourt pour une préparation de repas saine

27/11/19

Ces parfaits sains au yogourt pour la préparation des repas sont une excellente idée de petit-déjeuner à base de yogourt, de céréales et de fruits; ils sont faciles à préparer et à préparer à l’avance. Aller à la recette

Ingrédients dans les parfaits au yogourt

Cette recette de parfait au yogourt fera quatre portions. Comme il durera cinq jours au réfrigérateur, vous pouvez préparer à l’avance une semaine entière de petits déjeuners sains.

Il y a beaucoup de liberté dans cette recette. Ce sont les ingrédients de base du parfait au yogourt, mais vous pouvez faire preuve de créativité et ajouter d’autres articles que vous aimez.

• yaourt grec
• Grande vague
• Mangue
• Framboises
• Myrtilles

Le mot parfait est français pour parfait, donc vous ne vous tromperez pas quels que soient les ingrédients que vous choisissez.

Comment faire des parfaits au yogourt

Ces parfaits sont faciles à préparer. Vous pouvez également les préparer par lots. En faisant au moins quatre à la fois, votre travail de préparation des repas vous assurera des petits déjeuners ou des collations sains.

J’aime utiliser des pots Mason pour stocker ces parfaits. Ils sont de taille parfaite, transportables et faciles à nettoyer et à réutiliser.

Pour assembler le parfait, il suffit de mettre les ingrédients dans cet ordre:

1. yaourt grec
2. Grande vague
3. Baies
4. Répétez l’opération pour un total de six couches.

Ils sont parfaits pour le petit déjeuner, mais ils sont également une collation saine et sucrée. C’est une excellente solution pour la dépression en milieu d’après-midi lorsque vous avez besoin d’un peu de protéines pour le reste de la journée.

Pour le vrai plaisir, vous pouvez utiliser cette technique de superposition avec du yaourt glacé.

Substitutions et notes d’ingrédients

Cette recette est la formule de base pour faire un parfait délicieux et sain aux fruits et au yogourt. Cependant, il existe un million de variations à ce sujet. Expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez le plus!

Si vous voulez une ardoise vierge où le goût des fruits frais est le plus visible, utilisez du yogourt grec nature. Le yogourt nature est également généralement plus faible en sucre. Mais vous pouvez utiliser n’importe quelle saveur que vous aimez. Le yogourt grec est plus épais et contient plus de protéines que le yogourt ordinaire. Si vous préférez le yogourt ordinaire, cela fonctionnera bien.

Vous pouvez également rendre ce journal gratuit en utilisant un yaourt non laitier. Il y a beaucoup d’options à l’épicerie!

Changez les fruits que vous utilisez selon la saison. J’adore la combinaison de bleuets, de mangue et de framboises. Mais utilisez ce que vous avez sous la main ou ce que vous avez obtenu au marché de producteurs. Il est également acceptable d’utiliser un mélange de fruits surgelés. Quelques fruits à essayer sont:

• Fraises
• Mûres
• kiwi
• Banane
• Pomme (ajoutez une giclée de citron pour les empêcher de brunir si vous ne les mangez pas tout de suite)
• Mandarines
• Plumbs
• Cerises

Comment faire du granola fait maison

Il est facile de faire votre propre granola maison. Vous pouvez le personnaliser selon vos goûts, et il sera stocké dans le garde-manger pendant deux mois.

1. Le granola fait maison est principalement de la farine d’avoine. Ajoutez ensuite les noix, les graines, l’extrait de vanille, les flocons de noix de coco et l’huile.
2. Cuire au four à 350F pendant 50 minutes, en remuant une ou deux fois pendant ce temps.
3. Laisser refroidir au moins dix minutes puis ajouter les baies séchées.

Pour obtenir des instructions et des idées plus détaillées sur le granola, regardez ce post

Comment éviter le granola détrempé

Si votre granola est dans le yogourt et les fruits, il s’absorbera. Certaines personnes ne s’en soucient pas du tout!

Cependant, si vous voulez que votre granola soit croustillant, vous devrez attendre de l’ajouter au parfait aux fruits et au yogourt. Vous pouvez le garder séparé et verser le granola sur le dessus juste avant de le manger. Ou si vous mangez cela sur le pouce, placez un morceau de pellicule plastique sur le yogourt et les fruits. Ensuite, placez le granola dessus. Retirez simplement le film plastique et mélangez le tout.

Mettre le granola sur le dessus aidera également car rien ne s’infiltrera à travers.

Plus d’idées principales

Cette recette de parfait au yogourt n’est qu’un point de départ. Cela vous donne la méthode de base pour faire le parfait. Une fois que vous êtes accro à ce petit-déjeuner simple et sain, soyez créatif avec ses ingrédients.

Essayez l’une de ces options:

• Mon chéri
• Confiture de fruit
• Noix
• Raisins secs ou autres fruits secs
• Mini pépites de chocolat
• Flocons de noix de coco
• Graines de chia ou de lin

Comment ajouter plus de protéines

Vous pouvez augmenter la teneur en protéines de ce parfait au yogourt pour vous rassasier encore plus avec quelques échanges faciles.

• Utilisez du yogourt grec au lieu du yogourt nature. Il contient beaucoup plus de protéines.
• Utilisez du beurre de noix comme l’un de ses ingrédients ou ajoutez des noix dans votre granola.
• Les graines de chia et de lin sont d’excellents ingrédients qui augmentent les protéines.

Conservation des parfaits au yogourt

Vous pouvez conserver ces parfaits au yogourt au réfrigérateur jusqu’à cinq jours. Cela signifie que vous avez toute une semaine de petits déjeuners sains préparés avec un peu de travail le week-end!

Plus de recettes de petit-déjeuner à l’avance

Outils de préparation des repas pour cette recette.

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Recette d’impression

Parfaits au yogourt pour une préparation de repas saine

Ces parfaits au yogourt pour préparer des repas sains sont une excellente idée de petit-déjeuner à base de yogourt, de céréales et de fruits – ils sont faciles à préparer et à préparer à l’avance.

Temps de préparationvingt minutes

Temps totalvingt minutes

Cours: Petit déjeuner

Cuisine: américain

Mot-clé: granola, yaourt grec, mangue, parfait, framboises

Portions: 4 4 portions

Calories 221kcal

Auteur: Taylor Stinson

• une verre Yaourt grec (toute saveur)
• une verre granola (fait maison ou acheté en magasin)
• une mangues coupées en cubes
• 1/2 verre framboises
• 1/2 verre myrtilles

• Placez une couche de 1/8 tasse de yogourt grec au fond de chaque pot Mason, puis placez une couche de 1/8 tasse de granola, suivie de baies. Répétez une fois de plus pour terminer chaque parfait.

• Conserver au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.

Calories 221kcal Le | Les glucides: 35Soleil Le | Protéine: 9 9Soleil Le | Gros: 6 6Soleil Le | Graisses saturées: uneSoleil Le | Cholestérol: 3mg Le | Sodium: 29mg Le | Potassium: 313mg Le | Fibre: 4 4Soleil Le | Sucre: 17Soleil Le | Vitamine A: 560UI Le | Vitamine C: 25mg Le | Calcium: 91 91mg Le | Repasser: deuxmg