Pan Pan Bruschetta Chicken –

19/01/20

Cette feuille de poulet Pan Bruschetta au brocoli est une idée de dîner de pain sain et l’un de mes aliments sains d’inspiration estivale préférés. Aller à la recette

Ingrédients sur poêle poêle à frire poulet bruschetta

Dites bonjour à votre collation de poulet saine et chargée préférée. Tout est essentiellement fait dans une casserole, donc c’est super savoureux et super facile! Vous êtes les bienvenus avec tous vos préparateurs culinaires! Voici ce dont vous avez besoin ci-dessous:

• huile d’olive
• poitrines de poulet
• courgette
• brocoli
• assaisonnement italien
• Bruschetta (recette ci-dessous)

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Comment faire du poulet bruschetta

Comme la courte liste d’ingrédients, les instructions pour préparer ces plats de préparation de repas au poulet au pesto sont relativement simples. Voici comment faire cette recette:

1. Arroser les poitrines de poulet d’un peu d’huile d’olive, puis assaisonner de sel et de poivre et d’assaisonnement italien. Cuire au four 15 minutes.
2. Pendant ce temps, faites la bruschetta et réservez.
3. Retirer le poulet du four et ajouter le brocoli et les courgettes à la plaque à pâtisserie en remuant avec de l’huile d’olive, de l’assaisonnement italien et du sel et du poivre. Cuire encore 10-12 minutes.
4. Retirer la plaque à pâtisserie du four et couvrir le poulet de bruschetta. Servez et dégustez!

Quels légumes utiliser

Vous pouvez littéralement utiliser N’IMPORTE QUEL type de légume dans cette recette! J’aime ajouter des pommes de terre au four hachées au four avec le poulet pour ajouter un peu d’amidon; les patates douces sont également une excellente option. Si vous utilisez des champignons ou des pommes de terre ou un autre légume copieux, je vous recommande de cuire la poêle pendant 20 minutes avec le poulet et de vider l’excès de liquide de moitié.

Pour d’autres types de légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les poivrons, les courgettes, les tomates cerises, etc., vous ne voudrez les faire cuire que 10 à 12 minutes au four, alors ajoutez-les à mi-cuisson. Vous ne voulez pas trop les faire cuire!

Faire cette recette sur le poêle

Vous pouvez également faire cette recette dans une poêle sur la cuisinière si vous ne souhaitez pas allumer le four! Sautez simplement le poulet pendant 5-6 minutes de chaque côté avec de l’huile d’olive, de l’assaisonnement italien plus du sel et du poivre dans une grande poêle à feu moyen-élevé, puis faites revenir les légumes pendant encore 10 minutes.

Vous pouvez ensuite garnir de bruschetta après la cuisson comme vous le feriez si vous cuisiniez cette recette dans une poêle.

Comment faire une bruschetta

Maintenant, cette recette de bruschetta est votre version la plus élémentaire.

La formule de base est la suivante: tomates italiennes + CHARGES d’ail + huile d’olive + sel + basilic frais. C’est exactement ce dont vous avez besoin:

• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 5 tomates italiennes, coupées en dés
• 4 gousses d’ail, émincées
• 1/4 tasse de basilic fraîchement haché
• 1/2 cuillère à café de sel et poivre

NE lésinez PAS sur le basilic frais.

Une fois, ma mère a utilisé du basilic séché et cela m’a complètement ruiné. Je sais que c’est une douleur, mais avoir des herbes fraîches à la maison est l’une des meilleures façons d’élever vos repas hebdomadaires de simples et ennuyeux à délicieux et pleins de saveurs.

Conserver et réchauffer

Vous pouvez conserver cette recette dans des bols de préparation alimentaire au réfrigérateur jusqu’à 5 jours. Pour réchauffer, saupoudrez simplement un peu d’eau sur le dessus pour empêcher le poulet de se dessécher et passez au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes. Laissez la bruschetta éteinte jusqu’à ce que vous ayez fini de tout cuire au micro-ondes – la bruschetta durera également au réfrigérateur jusqu’à 5 jours, de sorte qu’elle aura un goût frais lorsque vous l’ajouterez au poulet restant.

Pouvez-vous geler cette recette?

En général, je ne recommanderais PAS de congeler cette recette. La bruschetta ne gèlera certainement pas, pas plus que les légumes. Cependant, le poulet cuit seul se congèle bien, il vaut donc la peine d’essayer de congeler une ou deux poitrines si vous avez trop de restes. Cependant, cette recette ne sert que 4, donc cela ne devrait pas être un problème. Je recommanderais d’apprécier frais si vous le pouvez, ou de couper la recette en deux si vous ne pensez pas pouvoir la terminer.

Que servir avec une bruschetta au poulet

Les pâtes sont toujours un côté super savoureux, et j’ai même eu une bruschetta au poulet sur les pâtes sur le blog il y a quelques étés et c’est mon FAVE!

Préparation des aliments plus facile dans des casseroles

Voici quelques-uns de mes autres aliments préférés ci-dessous:

Outils de préparation des aliments

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Recette d’impression

Feuille de pain de poulet à la bruschetta

Cette feuille de poulet Pan Bruschetta au brocoli est une idée de dîner de pain sain et l’un de mes aliments sains d’inspiration estivale préférés.

Temps de préparationvingt minutes

Il est temps de cuisinervingt minutes

Temps total40 minutes

Cours: Plat principal

Cuisine: italien

Mot-clé: bruschetta, poulet, poêle

Portions: 4 4 portions

Calories 274kcal

Auteur: Taylor Stinson

• une cuillerée à soupe huile d’olive
• 4 4 poitrines de poulet
• une courgettes tranchées
• une Tête brocoli haché
• une cuillerée à soupe Assaisonnement italien, divisé

Bruschetta

• une cuillerée à soupe huile d’olive
• 5 5 tomates italiennes, coupées en dés
• 4 4 clous de girofle ail haché
• 1/4 tasse basilic fraîchement haché
• 1/2 cuillère à café Sel
• 1/2 cuillère à café Poivre

• Préchauffer le four à 400F. Arroser les poitrines de poulet avec un peu d’huile d’olive (environ 1/2 cuillère à soupe) et assaisonner avec du sel et du poivre et 1/2 cuillère à soupe de l’assaisonnement italien. Cuire au four 15 minutes. Pendant ce temps, mélanger tous les ingrédients pour la bruschetta et réserver.

• Retirer le poulet du four et ajouter le brocoli et les courgettes à la plaque à pâtisserie, en remuant avec environ 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1/2 cuillère à soupe d’assaisonnement à l’italienne et l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Cuire encore 10-12 minutes jusqu’à ce que le poulet soit complètement cuit.

• Retirer la plaque à pâtisserie du four et couvrir le poulet de bruschetta. Servez et dégustez!

Calories 274kcal Le | Les glucides: 6 6Soleil Le | Protéine: 31Soleil Le | Gros: 13Soleil Le | Graisses saturées: 3Soleil Le | Graisses polyinsaturées: deuxSoleil Le | Graisses monosaturées: 7 7Soleil Le | Cholestérol: 83mg Le | Sodium: 425mg Le | Potassium: 243mg Le | Fibre: deuxSoleil Le | Sucre: 4 4Soleil Le | Vitamine A: 900UI Le | Vitamine C: 35,5mg Le | Calcium: 60 60mg Le | Fer: 1,6mg