Rosemary Conley's pollo Kiev y papas fritas ¬ŅA tu familia le encantan los pollo Kievs? Aprende a hacer una versi√≥n saludable en casa con esta pr√°ctica receta de dieta de Rosemary Conley

¬ŅA tu familia le encantan los pollo Kievs? Aprende c√≥mo hacer una versi√≥n saludable en casa con esta pr√°ctica receta de dieta de Rosemary Conley. Relleno con un sabroso relleno de ajo lleno de sabor y untado bajo en grasa y cubierto con una crujiente capa de pan rallado, ¬°no te puedes equivocar! El pollo y papas fritas de Rosemary Conley sirve 4 personas y solo lleva 40 minutos prepararlo y cocinarlo. Esta comida familiar f√°cil de preparar tambi√©n le muestra c√≥mo hacer papas fritas caseras. Una porci√≥n de esta receta de Kiev funciona con solo 339 calor√≠as y 3,7 grasas por porci√≥n.

Ingredientes

  • 4 pechugas de pollo sin piel
  • 20 g de pasta baja en grasa
  • 2 dientes de ajo, machacados
  • 1 cucharada de ceboll√≠n finamente picado
  • 1 huevo batido
  • 4 cucharadas de pan rallado
  • sal y pimienta negra
  • Para las patatas fritas
  • 200 g de papas, cortadas en trozos finos
  • 1 cubo de caldo de verduras
  • aceite en aerosol de baja cal

Método

  • Para hacer esta receta de pechuga de pollo, precaliente el horno a 200¬įC / 400¬įF / Marca de gas 6. Coloque cada pechuga de pollo en una tabla de cortar y c√≥rtela por el centro para hacer un bolsillo.

  • Mezcle la pasta baja en grasa, el ajo y el cebollino y sazone con sal y pimienta. Coloca la mezcla en el bolsillo de cada pechuga de pollo.

  • Sumerja el pollo en el huevo batido y luego en las migas de pan y col√≥quelo en una bandeja para hornear antiadherente. Hornee en el horno durante 25-30 minutos hasta que est√© bien cocido.

  • Cocine las papas en agua hirviendo con el cubo de caldo durante 2-3 minutos. Escurrir y colocar en una bandeja para hornear.

  • Roc√≠e ligeramente con aceite y hornee en el horno durante 20 minutos (puede cocinarlos con el pollo).

  • Sirva el pollo y las papas fritas calientes con verduras.

El mejor consejo para hacer el pollo y las papas fritas de Rosemary Conley

Deje la piel en las papas para obtener fibra extra.

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