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Recetas Saludables de Bento Lunch Box – 5 maneras

Healthy Bento Lunch Box

¡Estas recetas de caja de almuerzo saludable de Bento son perfectas para el regreso a la escuela y son el equivalente de los almuerzos para adultos! ¡Prueba pizza, pavo y hummus, huevo y queso y más! Saltar a receta

Lonchera Bento Saludable

¿Por qué usar una caja bento?

Las cajas Bento fueron las primeras comunes en Japón. Gracias a la capacidad de Bento de hacer que la hora del almuerzo sea divertida para los niños, ¡son populares en casi todas partes en estos días!


Las loncheras Bento más populares presentan alimentos elaboradamente diseñados, pero no necesita una caja especial; Los recipientes de preparación de comida de vidrio funcionan perfectamente. Los ingredientes del almuerzo Bento son a menudo coloridos y siempre divertidos, ¡por eso los niños los aman!

También es una forma fantástica de administrar porciones y dividir porciones más grandes, y es mejor para el medio ambiente cuando omite el uso de bolsas de plástico y cambia a productos reutilizables.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer un almuerzo box bento?

Algunas personas tardan horas en crear una caja bento perfecta. Si eso no es para ti, ¡tengo una solución perfectamente fácil para ayudarte a crear ideas de loncheras Bento en minutos!

Para crear uno de los cinco almuerzos de caja de bento sin cocinar a continuación, realmente solo necesita 5-10 minutos de tiempo de preparación y tiene almuerzos increíbles listos en muy poco tiempo.

Al preparar varias cajas de bento a la vez, puede preparar comidas durante una semana entera. Sin ingredientes sofisticados, ni una tonelada de tiempo de preparación, y SIN tiempo de cocción.

Lonchera Bento Saludable

Diferentes variedades de ideas de box lunch de Bento

¡Todas estas variedades hacen una lonchera bento que los niños y los adultos disfrutarán! He hecho cinco cajas de bento diferentes para que pruebes, aquí se enumeran y se muestran a continuación junto con los ingredientes que necesitarás.

Pizza Bento Box

Lonchera Bento Saludable

Caja Bento de Pavo y Hummus

Lonchera Bento Saludable

Ensalada de garbanzos Bento Box

Lonchera Bento Saludable

Caja Bento de Huevo y Queso

Lonchera Bento Saludable

Caja Bento de Carne y Queso

idea fácil para el almuerzo: carne y queso con galletas saladas y bayas frescas en un recipiente de preparación de comidas

Cómo hacer loncheras bento (paso a paso)

Las cajas Bento básicamente están reuniendo una variedad de ingredientes saludables en una sola comida. Pero aquí hay algunas sugerencias para comenzar.

  1. Encuentra los contenedores que te gustan. Por lo general, querrás algún tipo de recipiente de vidrio o plástico que esté dividido en secciones. También puede usar divisores de silicona para separar los alimentos en un recipiente más grande. Aquí están los contenedores que uso.
  2. Crea una comida bien balanceada. Hay cuatro secciones en la caja de bento: carbohidratos, proteínas, verduras y frutas.
  3. Empaque firmemente la caja de almuerzo de Bento. Cuanto más apretado empaques la caja, menos desorden y cambios habrá. Empaque primero las cosas voluminosas y los artículos flexibles al final. Por ejemplo, el queso en la pizza bento debe ser el último porque cabe en cualquier lugar. Usar las sobras es una excelente manera de crear una nueva comida con los ingredientes que ya tiene en su refrigerador.

Lonchera Bento Saludable

Lonchera Bento Saludable

¿Cuánto durarán en la nevera?

Si está empacando alimentos calientes en una caja bento, deje que se enfríe por completo antes de poner la tapa. Esto lo ayudará a evitar las comidas empapadas.

Bentos se puede mantener en el refrigerador durante la noche o se puede preparar rápidamente por la mañana.

El tiempo que duran en la nevera depende de los ingredientes. Los cinco en esta receta durarán varios días. Solo espere para poner los ingredientes no refrigerados hasta el día que planea comerlos.

Cómo extender la vida útil de los ingredientes

Puede congelar la mayoría de los ingredientes en las cajas de bento, pero hágalo individualmente. Por ejemplo, prepare la ensalada de garbanzos y congélela por separado de otros artículos que planea agregar a la caja.

También puede sellar al vacío los ingredientes de la caja bento de manera similar.

almuerzos portátiles con fruta fresca, verduras y embutidos

Bento loncheras para adultos

Las cajas Bento son una solución perfecta para las sobras. ¡Casi cualquier ingrediente que le sobran después de la cena se puede reinventar en cajas de almuerzo bento para adultos!

Lo que comenzó como una tendencia para los almuerzos escolares adquiere una nueva apariencia sofisticada cuando agrega ingredientes como huevos y queso. Esta es su oportunidad de combinar los sabores que más le gusten para una comida a la hora del almuerzo que esperará.

Lonchera Bento Saludable

¿Dónde puedes comprar loncheras bento?

Con la reciente popularidad de las cajas bento, puede encontrarlas en casi cualquier cadena de tiendas nacionales o en línea en lugares como Amazon.

Desea buscar cajas que tengan compartimentos para los diferentes grupos de alimentos. La mayoría son aptas para lavavajillas y microondas. Muchos incluso vienen con cubiertos y una bolsa de hielo para mantener todo a una temperatura segura hasta la hora del almuerzo.

5 ideas diferentes para preparar comidas

Otras ideas para almuerzos fríos

Si necesita algunas sugerencias de ingredientes para agregar a una lonchera Bento, pruebe algunas de estas. ¡Ni siquiera necesitan ser recalentados!

  • Rollitos de carne de charcutería
  • Fideos fríos o pasta
  • Ensalada de quinua (con o sin carne)
  • Ensalada de sandía
  • Vegetales marinados

Otros recursos de preparación de comidas y almuerzos

Preparar comidas con anticipación lo ayuda a tomar decisiones saludables y le ahorra mucho tiempo por la mañana.

Una caja de almuerzo Bento box es solo una solución en la búsqueda de un almuerzo saludable y fácil. Obtenga más ideas de preparación de comidas de estas publicaciones:

Almuerzos de preparación de comidas saludables

Desafío de preparación de comidas

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Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

Lonchera Bento Saludable

Receta de impresión

Saludable Bento Lunch Box Recetas 5 maneras

¡Estas recetas de caja de almuerzo saludable de Bento son perfectas para el regreso a la escuela y son el equivalente de los almuerzos para adultos! ¡Prueba pizza, pavo y hummus, huevo y queso y más!

Tiempo de preparación20 minutos

Tiempo Total20 minutos

Curso: Plato principal

Cocina: americano

Palabra clave: almuerzos para adultos, bento box, bento lunch boxes, fiambres, fiambre

Porciones: 4 4 porciones

Calorías 338

Ingredientes

Pavo y Hummus

  • dieciséis rebanadas de pavo deli
  • 2 tazas verduras mixtas (pepino, zanahorias, tomates cherry)
  • 1/2 vaso hummus
  • 4 4 palitos de queso

Carne y queso

  • 1 vaso rodajas de kielbasa, jamón o salami
  • 1 vaso queso cheddar en rodajas
  • 2 tazas galletas
  • 2 tazas frambuesas y moras

Huevo y queso

  • 8 huevos duros, cortados por la mitad
  • 2 manzanas, sin corazón y en rodajas
  • 1 vaso queso cheddar blanco rebanado
  • 1 vaso uvas
  • 1/2 vaso almendras crudas

Ensalada de garbanzos

  • 1 poder garbanzos, enjuagados y escurridos
  • 1/3 vaso mayonesa ligera
  • 2 cucharada jugo de limon
  • 1 cucharadita cúrcuma
  • 1 cucharadita polvo de curry
  • 1/2 cucharadita sal pimienta
  • 1/2 cucharadita eneldo seco
  • 1 cucharadita polvo de ajo
  • 2 tallos de apio, cortados en cubitos
  • 2 cebollas verdes, en rodajas
  • Verduras y galletas extra, para servir

Pizza

  • 3 pitas, cortadas en círculos pequeños
  • 1/2 vaso Salsa de pizza
  • 1/2 vaso queso mozzarella
  • 1/2 vaso mini pepperoni o pepperettes de pavo, en rodajas

Vídeo

Nutrición

Calorías 338kcal El | Carbohidratos: 27sol El | Proteína: 19sol El | Gordo: 17sol El | Grasa saturada: 6 6sol El | Colesterol: 41mg El | Sodio: 1085mg El | Potasio: 455mg El | Fibra: 3sol El | Azúcar: 4 4sol El | Vitamina A: 48IU El | Vitamina C: 2mg El | Calcio: 92mg El | Planchar: 2mg

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