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Receta Skinny One Pan Caribbean Jerk Chicken (con salsa de mango)

The Cookie Rookie

Jerk Chicken con salsa de mango es un plato sorprendentemente fácil. ¡Haga esta receta de One Pan Caribbean Jerk Chicken en solo 15 minutos! ¡Combina este sabroso pollo con arroz para una comida deliciosa y fácil durante la semana!

tirón de pollo en una sartén

Receta Jerk Chicken

¡Esta FÁCIL receta de pollo al jerk está hecha en una olla, cubierta con salsa de mango, y sale absolutamente deliciosa!

Fuimos a Jamaica para nuestra luna de miel, y desde entonces he echado mucho de menos los sabores. Especialmente el pollo tirón; ¿Hay algo mejor? Hay mucha especia y sabor, y combina muy bien con la piña, el mango y otras frutas dulces.

Decidí mezclar todos esos deliciosos sabores en una sola comida … ¡EN UNA HABITACIÓN! Esta receta Skinny Caribbean Jerk Chicken (que es un delicioso bocado) es justo lo que me lleva de regreso a nuestra increíble luna de miel, y me mantiene en el camino por llevar un traje de baño este verano.

Este pollo es increíblemente sabroso, es una comida hermosa y saludable durante la semana, y es muy simple. ¡Siempre soy un fanático de las comidas de una olla!

¡Aprende a hacer pollo a la sartén en UNA sartén para una cena fácil!

pollo caribeño con salsa de mango

<img class = "wp-image-15209 aligncenter sp-no-webp” alt=”¡Haga esta SKILLNY ONE PAN CARIBBEAN JERK CHICKEN SKILLET en solo 15 minutos! Cubierto con salsa de mango para una patada fresca. ¡Una comida deliciosa y fácil entre semana!” height=”542″ width=”736″ data-lazy- src=”https://www.thecookierookie.com/wp-content/uploads/2016/04/caribbean-jerk-chicken-skillet-collage1.jpg”/>

One Pot EASY Jerk Chicken

Me encantan los colores de este plato. ¡Casi puedo probarlo con solo mirarlo! Esta receta de pollo a la jerk realmente me recuerda las vistas y los sonidos del Caribe. Tanta belleza, personalidad y sabor a cada paso. ¡LLÉVAME DE VUELTA!

Supongo que esta sartén One Pan Caribbean Jerk Chicken tendrá que ser suficiente por ahora. Tal vez no pueda volver a Jamaica, pero PUEDO comer esto todas las semanas. Está listo en unos 30 minutos y solo se necesita una sartén para cocinar una cena completa.

Ingredientes del pollo caribeño

  • Pechuga de pollo
  • Cebollas verdes
  • Ajo
  • Habanero Chile
  • Jugo de lima
  • Salsa de soja (baja en sodio)
  • Aceite de oliva
  • Azúcar moreno claro
  • Canela

¡Tanto sabor con esos increíbles ingredientes! Además, agregamos la salsa de mango, que está hecha con:

  • Mangos
  • Pimientos rojos
  • Cebolla roja
  • Cilantro
  • Jugo de lima
  • Jalapeño

¡Es fresco, es un poco picante, tiene un calor agradable y todo se combina perfectamente!

sartén rellena de pollo, pimientos, salsa de mango y más

<img class = "wp-image-15210 aligncenter sp-no-webp” alt=”¡Haga esta SKILLNY ONE PAN CARIBBEAN JERK CHICKEN SKILLET en solo 15 minutos! Cubierto con salsa de mango para una patada fresca. ¡Una comida deliciosa y fácil entre semana!” height=”555″ width=”736″ data-lazy- src=”https://www.thecookierookie.com/wp-content/uploads/2016/04/caribbean-jerk-chicken-skillet-collage2.jpg”/>

Cómo hacer pollo Jerk en el horno

Solía ??suponer que cualquier comida INCREÍBLE que comí debe ser difícil de preparar. Esa es la belleza de aprender a cocinar a través de este sitio: me di cuenta de lo simple que puede ser cocinar, ¡incluso deliciosos platos como este! Estoy muy contento de haber aprendido a hacer pollo a la jerk, y lo hice en una sartén para que sea realmente fácil.

  1. Comience combinando todos los ingredientes del marinado / pasta de pollo a la sartén (cebolla verde, chile, jugo de lima, salsa de soja, aceite de oliva, azúcar morena, canela y sal y pimienta) en una licuadora de alta potencia. Combina hasta que quede suave.
  2. Cubra las pechugas de pollo con esta mezcla y colóquelas en una bolsa grande con cierre. Póngalo en la nevera para marinar durante al menos 2 horas, pero durante la noche es ideal.
  3. Cuando esté listo para cocinar, saque el pollo del refrigerador y precaliente el horno a 350 ° F.
  4. Combina todos los ingredientes de la salsa de mango en un tazón y déjalo a un lado.
  5. Calienta una sartén grande en la estufa, luego coloca el pollo y cocina por 5 minutos por cada lado (esto no cocinará el pollo por completo, solo dora).
  6. Luego, cubra el pollo con la salsa de mango, luego colóquelo en el horno durante 15-20 minutos para cocinarlo completamente.

¡Eso es! Me encanta completar con rodajas de cilantro y jalapeño extra para darle un toque extra de sabor. Esto combina muy bien con un poco de arroz para terminar la comida.

pollo en rodajas en una sartén

Este pollo imbécil fácil es tan simple, delicioso y bonito. ¿Qué más hay para decir que eso? Si amas las especias, te ENCANTARÁ esto. Y adivina qué, ¡solo una olla para limpiar! Dios, me encantan las recetas como esta. No puedo tener suficiente. Espero que todavía no estés harto de los platos de una sartén, ¡porque siento que recién estoy comenzando!

Consulte la tarjeta de recetas para obtener detalles sobre cómo hacer pollo Jerk caribeño. ¡Disfrutar!

Pruebe estas otras deliciosas recetas de una olla:

Sartén de pollo Skinny One Pan Caribbean Jerk

Curso: Plato principal

Cocina: americano

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Tiempo Total: 30 minutos

Porciones: 4 4

Calorías 405kcal

Autor: Becky Hardin – El Novato de las Galletas

Jerk Chicken con salsa de mango es un plato sorprendentemente fácil. ¡Haga esta receta de One Pan Caribbean Jerk Chicken en solo 15 minutos! ¡Combina este sabroso pollo con arroz para una comida deliciosa y fácil durante la semana!

  • 3 cebollas verdes Cortado
  • 3 dientes de ajo picado muy fino
  • 1 habernero chile sin semillas y finamente picado (importante para quitar las semillas, este cachorro está CALIENTE, manipúlelo con cuidado)
  • 1/3 taza jugo de lima fresco
  • 2 cucharadas salsa de soja baja en sodio
  • 1/4 taza aceite de oliva más 1 cucharada
  • 1 cucharada azúcar morena ligera
  • 1/2 cucharilla canela
  • sal y pimienta para probar
  • 4 4 grandes pechugas de pollo deshuesadas y sin piel

Para la salsa de mango

  • 2 mangos grandes pelado sin hueso y cortado en cubitos
  • 1/2 pimiento rojo picado muy fino
  • 1/4 taza cebolla roja picado muy fino
  • 1/4 taza cilantro fresco picado muy fino
  • 1/4 taza jugo de lima fresco
  • 2 cucharadas chile jalapeño picado
  • En una licuadora de alta potencia, combine las cebollas verdes, ajo, chile, jugo de lima, salsa de soja, 1/4 taza de aceite de oliva, azúcar morena, canela y sal y pimienta. Procese hasta que esté completamente combinado y suave.

  • Cubra las cuatro pechugas de pollo generosamente con la pasta de idiota. Coloque en una bolsa grande con cierre hermético y coloque en la nevera durante al menos 2 horas, preferiblemente durante la noche.

  • Cuando esté listo para hacer el plato, precaliente el horno a 350F y retire el pollo del refrigerador.

  • Haga su salsa de mango combinando todos los ingredientes en un tazón mediano y reserve.

  • Calienta una sartén grande a fuego medio alto y agrega 1 cucharada de aceite de oliva. Agita para cubrir el fondo de la sartén.

  • Agregue las cuatro pechugas de pollo a la sartén y cocine durante 5 minutos por cada lado, cortando pero no cocinando completamente el pollo.

  • Retire la sartén del fuego y cubra con la salsa de mango.

  • Coloque en el horno durante 15-20 minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido (sin rosa)

  • Decora con más cilantro y jalapeño picado si lo deseas.

  • ¡Disfrutar!

Calorías 405kcal El | Carbohidratos: 10sol El | Proteína: 32sol El | Gordo: 25sol El | Grasa saturada: 7 7sol El | Colesterol: 127mg El | Sodio: 390mg El | Potasio: 457mg El | Azúcar: 4 4sol El | Vitamina A: 860IU El | Vitamina C: 35,7mg El | Calcio: 32mg El | Hierro: 1.9mg