Receta de suela Air-Fryer Crumb-Topped

Ingredientes

  • 3 cucharadas de mayonesa baja en grasa
  • 3 cucharadas de queso parmesano rallado, dividido
  • 2 cucharaditas de semillas de mostaza
  • 1/4 cucharadita de pimienta
  • 4 filetes de lenguado (6 onzas cada uno)
  • 1 taza de pan rallado suave
  • 1 cebolla verde finamente picada
  • 1/2 cucharadita de mostaza molida
  • 2 cucharaditas de mantequilla derretida
  • Spray para cocinar

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Direcciones

  • Precaliente la freidora de aire a 375 ¬į. Combine la mayonesa, 2 cucharadas de queso, semillas de mostaza y pimienta; esparcidos sobre la parte superior de los filetes.
  • Coloque el pescado en una sola capa en la cesta de la freidora engrasada. Cocine hasta que el pescado se desmenuce f√°cilmente con un tenedor, 3-5 minutos.
  • Mientras tanto, en un taz√≥n peque√Īo, combine el pan rallado, la cebolla, la mostaza molida y el resto de 1 cucharada de queso; agregue la mantequilla. Coloque con una cuchara sobre los filetes, palmeando suavemente para adherirlos; roc√≠e la cobertura con aceite en aerosol. Cocine hasta que est√©n doradas, 2-3 minutos m√°s. Si lo desea, espolvoree con cebollas verdes adicionales.
Consejo de cocina de prueba

  • Si no tiene una freidora, puede hacer esta receta en un horno.
  • informaci√≥n nutricional

    1 filete: 233 calor√≠as, 11 g de grasa (3 g de grasa saturada), 89 mg de colesterol, 714 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (1 g de az√ļcares, 1 g de fibra), 24 g de prote√≠nas.