Este es mi favorito malteada verde receta. La col rizada, la piña jugosa y los plátanos dulces se mezclan hasta que estén suaves con mis adiciones saludables favoritas. ¡Tráelo en una taza para llevar o comienza tu día con esta receta de batido a primera hora!
El yogur es un desayuno favorito por aquí, a menudo en forma de avena durante la noche o el batido perfecto. ¡Con solo unos pocos ingredientes, productos frescos o congelados, un poco de leche o yogur y una licuadora realmente excelente, puede preparar fácilmente un excelente refrigerio o desayuno para llevar!
Consejo profesional: los batidos se pueden congelar en paletas heladas para disfrutar de una delicia de verano especialmente saludable y ¡a los niños les encanta desayunar!
¿Qué es un batido verde?
¡Una receta de batido verde saludable se parece a muchas cosas y no hay absolutamente ninguna regla! Los batidos pueden ser batidos espesos y refrescantes llenos de frutas y verduras nutritivas, o pueden ser simples como un batido de col rizada; solo jugo y col rizada fresca, convertida en una bebida rápida, ¡perfecta para cuando estás en movimiento!
¡Hacer una receta de batido saludable es más fácil que nunca con esta receta básica de batido verde! Esta receta tiene algunos componentes principales, pero siéntase libre de modificar y agregar sus propias adiciones. ¡La col rizada agrega una especie de sabor terroso, por lo que la piña y el plátano son los complementos perfectos!
Ingredientes principales
- col rizada
- Yogur
- Piña
- Leche
- Semillas de lino
- Miel
- Plátano
Otras grandes adiciones
- Espinacas
- Leche de coco
- Uvas verdes
- Semillas de chia
- Mango
- kiwi
- Zumo de naranja
¡Sea creativo con sus batidos para crear sus propios favoritos!
Cómo hacer un batido verde
Cuando coloque capas de una receta de batido verde para mezclar, comience con los ingredientes más livianos primero (como yogur y verduras) y los ingredientes más pesados en la parte superior (como frutas, plátanos y hielo si los usa). ¡La gravedad ayudará a que la mezcla sea más fácil!
- Verdes y frutas
- La col rizada es la “verde” en esta receta de batido, pero puedes usar espinacas o incluso acelgas.
- Para la fruta, querrás frutas que sean dulces, agrias y jugosas con un sabor más atrevido como la piña (o incluso los mangos).
- Se agrega plátano para darle dulzor y ayudar a espesar el batido. Congele el plátano y la piña de antemano para obtener una gran consistencia espesa.
- Leche
- También se pueden preparar recetas de batidos saludables con una amplia variedad de leches: almendra, arroz, coco, cáñamo, ¡lo que prefiera su paladar!
- Yogur
- El yogur natural es una gran base para esta receta. El yogur griego natural es espeso y tiene muchas proteínas. Si prefiere un batido más dulce, agregue un poco de miel o use yogur de vainilla.
- Complementos
- Me gusta agregar lino para aumentar la fibra, ¡lo que también me ayuda a sentirme lleno!
- ¡Disfrute de esta receta exactamente como está o agregue sus propios favoritos como zanahorias, leche de coco, naranjas o jugo de naranja, por nombrar algunos!
¡Continúe agregando frutas, verduras y / o jugo hasta que obtenga el sabor y la consistencia que desea! ¡Naturalmente, un gran batido tiene la combinación perfecta de frutas dulces y ácidas (plátano / piña en este caso)!
Cómo hacer batidos saludables
Ya sea que sea nuevo en el mundo de la preparación de batidos o sea un veterano y tenga una receta de reserva favorita, lo que hace que las recetas fáciles de batidos verdes sean una excelente comida para llevar.
La mayoría de los supermercados venden mezclas de batidos de frutas y verduras congeladas, ¡pero también puedes hacer los tuyos con lo que tengas a mano!
Si tienes batido sobrante, viértalo en bandejas para cubitos de hielo y congélelo. Una vez congelado, guárdelo en una bolsa para congelador y agréguelo a su próximo batido.
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Receta de batido verde
¡Una receta fácil de batido verde con col rizada y piña es la manera perfecta de comenzar el día!
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Agregue yogur, col rizada, plátano, piña, semillas de lino y leche a la licuadora.
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Mezclar hasta que esté suave.
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Agregue miel al gusto si lo desea. Servir inmediatamente.
Para un batido más dulce, agregue miel o use un yogur con sabor a vainilla.
Para obtener un batido más espeso, congele el plátano y la piña antes de mezclar.
Calorías: 240, Carbohidratos: 40gramo, Proteína: 10gramo, Gordo: 6gramo, Grasa saturada: 2gramo, Colesterol: 13mg, Sodio: 108mg, Potasio: 942mg, Fibra: 4gramo, Azúcar: 24gramo, Vitamina A: 7070IU, Vitamina C: 125mg, Calcio: 346mg, Hierro: 1,7mg
Palabra clave smothie verde, batido
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