{"id":30309,"date":"2020-06-26T21:08:33","date_gmt":"2020-06-26T21:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasdecocina.online\/cocixpo\/os-12-maiores-erros-para-perder-peso\/"},"modified":"2020-06-26T21:08:33","modified_gmt":"2020-06-26T21:08:33","slug":"os-12-maiores-erros-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/po\/os-12-maiores-erros-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Os 12 maiores erros para perder peso"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"Os<\/p>\n

Favorito<\/span> <\/p>\n

12 maiores erros de perda de peso de acordo com nutricionistas – 31Daily.com <\/p>\n

\u201dArquivo-m\u00e9dio de dados =\u201d https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/weight-loss-mistakes-690 ancla400.jpg \u201darquivo-grande-de-dados =\u201d https: \/ \/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/weight-loss-mistakes-771 ancla480.jpg \u201dclass =\u201d aligncenter wp-image-2591 \u2033 src = \u201dhttps:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/ wp-content \/ uploads \/ 2019\/04 \/ wordpressomatic \/ weight-loss-errors.jpg5cadff4449709.jpg \u201dalt =\u201d 12 maiores erros de perda de peso de acordo com nutricionistas – 31Daily.com \u201dwidth =\u201d 600 \u2033 height = \u201d858 \u2033 Srcset = \u201dhttps:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/weight-loss-mistakes.jpg 771w, https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04 \/ wordpressomatic \/ erros de perda de peso-600 ancla858.jpg 600w “size =” (largura m\u00e1xima: 600px) 100vw, 600px “> Perder peso pode ser um neg\u00f3cio complicado: quando voc\u00ea est\u00e1 terrivelmente ocupado, pode ser dif\u00edcil se concentrar em seus objetivos de maneira saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, e muito menos trabalhar para alcan\u00e7\u00e1-los. \u00c9 f\u00e1cil cair nas armadilhas, mas ei, conhecimento \u00e9 poder. Quando voc\u00ea conhece as armadilhas em que provavelmente cair\u00e1, \u00e9 mais f\u00e1cil evitar as coisas.<\/span> <\/p>\n

Os nutricionistas registrados conhecem muito bem esses obst\u00e1culos e tamb\u00e9m ajudaram seus clientes a super\u00e1-los.<\/span> Aqui est\u00e3o 12 erros registrados para perda de peso que os nutricionistas alertam contra:<\/span> <\/p>\n

<\/span> 1. Concentre-se no que voc\u00ea n\u00e3o pode comer.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

\"os Betsie Van der Meer, Getty Images<\/em><\/span> <\/p>\n

“Muitas pessoas que embarcam em uma jornada de perda de peso se concentram no que n\u00e3o podem ter: [como] sem a\u00e7\u00facar, sem \u00e1lcool, sem sobremesa, sem p\u00e3o, sem queijo.<\/span> “Eu gosto de dizer aos meus leitores para se concentrarem no que eles podem ter e contar todos os super nutritivos e super nutritivos que existem por a\u00ed”.<\/span> <\/p>\n

– Kath Younger, RD, blogueira da Kath Eats Real Food<\/span> <\/p>\n

<\/span> 2. Adote uma atitude de tudo ou nada.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

“[No] removendo os alimentos que voc\u00ea ama.<\/span> Muitas pessoas que tentam perder peso desenvolvem uma atitude de tudo ou nada.<\/span> Essa maneira de pensar pode ser prejudicial a longo prazo.<\/span> Em vez de privar-se dos alimentos que voc\u00ea ama, voc\u00ea deve aprender a incorpor\u00e1-los \u00e0 sua dieta de uma maneira mais saud\u00e1vel.<\/span> Por exemplo, voc\u00ea ama macarr\u00e3o?<\/span> Em vez de adicionar um molho cremoso e com alto teor de gordura, adicione bastante legumes, camar\u00e3o grelhado e azeite e alho.<\/span> Voc\u00ea n\u00e3o pode viver sem p\u00e3o?<\/span> Bem, voc\u00ea n\u00e3o deveria.<\/span> Fa\u00e7a um sandu\u00edche saud\u00e1vel para o almo\u00e7o com 100% de p\u00e3o integral com frango grelhado, abacate, alface e tomate. \u201d<\/span> <\/p>\n

– Keri Gans, MS, RD, autor de A Dieta das Pequenas Mudan\u00e7as<\/em><\/span> <\/p>\n

<\/span> 3. N\u00e3o ter um plano s\u00f3lido.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

“N\u00e3o ter um plano s\u00f3lido e realista [es un error].<\/span> As pessoas devem se preparar para o sucesso com etapas de a\u00e7\u00e3o pequenas, desafiadoras, mas poss\u00edveis de alcan\u00e7ar.<\/span> Comece com algumas metas concretas para a primeira semana.<\/span> Depois de domin\u00e1-los, continue adicionando.<\/span> Antes que voc\u00ea perceba, essas etapas de a\u00e7\u00e3o se tornar\u00e3o h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bao longo da vida. \u201d<\/span> <\/p>\n

\u2014Lindsey Pine, MS, RD, propriet\u00e1ria da Tasty Balance Nutrition<\/span> <\/p>\n

<\/span> 4. Corte um grupo inteiro de alimentos.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

\"iogurte andresr, Getty Images<\/em><\/span> <\/p>\n

“Quando as pessoas tentam perder peso, muitas vezes eliminam um grupo inteiro de alimentos, como carboidratos ou carne, mas isso geralmente resulta em uma dieta desequilibrada e at\u00e9 em defici\u00eancias em certos nutrientes”.<\/span> Al\u00e9m disso, para a maioria das pessoas, isso n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel para a vida. Eu sempre digo que se voc\u00ea n\u00e3o puder fazer isso pelo resto da vida, \u00e9 uma dieta que provavelmente n\u00e3o funcionar\u00e1 a longo prazo. “<\/span> <\/p>\n

– Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN<\/span> <\/p>\n

<\/span> 5. Substitui\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es com l\u00edquidos.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

“Sucos e smoothies verdes s\u00e3o muito populares no momento, e muitas pessoas os usar\u00e3o como substitutos de refei\u00e7\u00e3o.<\/span> Infelizmente, muitas vezes essas bebidas n\u00e3o s\u00e3o feitas da combina\u00e7\u00e3o certa de nutrientes.<\/span> Os sucos verdes carecem de fibras e prote\u00ednas, que s\u00e3o os principais nutrientes para mant\u00ea-lo cheio e ajud\u00e1-lo a atender \u00e0s suas recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais, e os smoothies geralmente s\u00e3o carregados com a\u00e7\u00facar, ado\u00e7antes ou muita fruta e podem ser muito ricos em calorias. por\u00e7\u00f5es grandes de fontes de gordura saud\u00e1veis, como nozes e sementes “.<\/span> <\/p>\n

\u2014Maxine Yeung, MS, RD, propriet\u00e1ria do The Wellness Whisk<\/span> <\/p>\n

<\/span> 6. Coma muito poucas calorias.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

\u201cO maior obst\u00e1culo em que constantemente vejo meus clientes ca\u00edrem \u00e9 a armadilha da contagem de calorias.<\/span> Muitas mulheres me procuram lutando para seguir uma dieta de 1.200 calorias por dia e me perguntam o que as ajudaria a se sentirem mais cheias durante o dia.<\/span> Minha resposta \u00e9 sempre comer mais!<\/span> Vivemos em uma cultura que \u00e9 t\u00e3o obcecada com a contagem de calorias que muitas vezes privamos nosso corpo de nutrientes que realmente nos ajudar\u00e3o n\u00e3o apenas a viver de maneira mais saud\u00e1vel, mas a perder mais peso.<\/span> “Na minha pr\u00e1tica, tento ajudar meus clientes a passar da contagem de calorias para a contagem de nutrientes, porque no final do dia, o que voc\u00ea come \u00e9 t\u00e3o importante quanto o quanto voc\u00ea come”.<\/span> <\/p>\n

– Emily Cope-Kyle, MS, RD, nutricionista e consultora em EmilyKyleNutrition.com<\/span> <\/p>\n

RELACIONADOS: 10 lanches f\u00e1ceis de prote\u00edna para manter em sua geladeira<\/strong><\/span> <\/p>\n

<\/span> 7. Evite gorduras saud\u00e1veis.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

\"Torrada Imagem: Getty Images<\/em><\/span> <\/p>\n

“Acho que muitas pessoas ficam atoladas ao comer vers\u00f5es de alimentos com pouca ou nenhuma gordura, um resqu\u00edcio dos dias f\u00f3bicos dos anos 70, 80 e 90”.<\/span> Uma quantidade moderada de gordura \u00e9 importante, pois ajuda a saciedade.<\/span> Al\u00e9m disso, as pessoas acabam substituindo a gordura por carboidratos refinados, que agora sabemos que podem ter um efeito prejudicial \u00e0 sa\u00fade e ao peso.<\/span> Inclua gordura saud\u00e1vel em todas as refei\u00e7\u00f5es, na forma de nozes, sementes, \u00f3leos l\u00edquidos, abacates, peixes gordurosos, soja e latic\u00ednios “.<\/span> <\/p>\n

– Alissa Rumsey, MS, RD, porta-voz da Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica<\/span> <\/p>\n

<\/span> 8. Vala de frutas e legumes com alto teor de a\u00e7\u00facar.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

“[Veo personas] cortar certas frutas e verduras porque eles acham que cont\u00eam muito a\u00e7\u00facar.<\/span> Certamente, alguns cont\u00eam uma quantidade um pouco maior de a\u00e7\u00facares naturais, mas tamb\u00e9m cont\u00eam fibras, o que ajuda a neutralizar o efeito sobre os a\u00e7\u00facares no sangue.<\/span> Comparado a lanches e bebidas altamente processados, n\u00e3o h\u00e1 com o que se preocupar “.<\/span> <\/p>\n

– Michelle Dudash, RDN, criadora da Clean Eating Cookery School.<\/span> <\/p>\n

<\/span> 9. Confiando em p\u00edlulas de perda de peso.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

A conclus\u00e3o \u00e9 que, se houvesse uma p\u00edlula ou po\u00e7\u00e3o que realmente funcionasse a longo prazo, nenhum de n\u00f3s estaria falando sobre controle de peso!<\/span> O setor de perda de peso \u00e9 … t\u00e3o bem-sucedido porque estamos desesperados para encontrar uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/span> A \u00fanica habilidade eficaz a longo prazo em controlar o peso \u00e9 mudar a maneira como pensamos em alimentar nosso corpo.<\/span> Temos que pensar nos alimentos como combust\u00edvel para a vida cotidiana e aliment\u00e1-los da melhor maneira poss\u00edvel.<\/span> O resto \u00e9 resolvido. “<\/span> <\/p>\n

– Jennifer O’Donnell-Giles, MS, RD, CSSD<\/span> <\/p>\n

<\/span> 10. Tire os fins de semana de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

\"fim Jake Curtis, Getty Images<\/em><\/span> <\/p>\n

\u201cVoc\u00ea deveria tirar fins de semana do seu trabalho, n\u00e3o da sua dieta.<\/span> Claro, voc\u00ea ainda pode se divertir e sair para comer nos fins de semana, mas fa\u00e7a um esfor\u00e7o para n\u00e3o encher de comida ou bebida.<\/span> Simplesmente comer conscientemente ao saborear uma boa refei\u00e7\u00e3o pode ser suficiente para n\u00e3o arruinar seu trabalho duro durante a semana.<\/span> Se os fins de semana s\u00e3o um problema para voc\u00ea, considere se pesar nas sextas e nas segundas da manh\u00e3.<\/span> “Se voc\u00ea vir esse n\u00famero rotineiramente na segunda-feira, tente mudar sua rotina de fim de semana para incluir mais exerc\u00edcios e op\u00e7\u00f5es alimentares mais saud\u00e1veis”.<\/span> <\/p>\n

– Heather Mason, MS, RD<\/span> <\/p>\n

<\/span> 11. N\u00e3o beber \u00e1gua suficiente.<\/strong><\/span> <\/span><\/h3>\n

\u201cMuitos dos meus clientes n\u00e3o bebem \u00e1gua suficiente.<\/span> Mudar esse h\u00e1bito \u00e9 uma das maneiras mais f\u00e1ceis de ajudar sua sa\u00fade.<\/span> Estudos mostram que beber \u00e1gua ou comer uma salada rica em \u00e1gua ou sopa \u00e0 base de caldo antes de uma refei\u00e7\u00e3o pode ajudar a diminuir a quantidade que voc\u00ea come durante uma refei\u00e7\u00e3o; Al\u00e9m disso, manter-se hidratado ajuda a evitar dores de cabe\u00e7a, que podem levar ao estresse ao comer.<\/span> Descubra como voc\u00ea prefere beber \u00e1gua: Voc\u00ea gosta de uma garrafa com um canudo ou uma tampa de boca larga?<\/span> Seja qual for sua prefer\u00eancia, mantenha um recipiente de \u00e1gua ao seu lado sempre que poss\u00edvel.<\/span> Voc\u00ea conseguir\u00e1 muito mais se n\u00e3o precisar se levantar para encher um copo. \u201d<\/span> <\/p>\n

– Amy Gorin, MS, RD, propriet\u00e1ria da Amy Gorin Nutrition<\/span> <\/p>\n

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Visite nossos amigos em self.com para a \u00faltima dica!<\/span> <\/p>\n

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