![\"Quiche](\"https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/po\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Quiche-de-espinafre-sem-casca-saudavel-e-com-baixo-teor.jpg\"\/)
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Um quiche de espinafre sem casca muito saboroso \u00e9 perfeito para caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar sem carne. Eu asso dois de cada vez, para ter sobras deliciosas!<\/em><\/p>\n Eu realmente gosto deste quiche de espinafre sem crosta. \u00c9 muito saud\u00e1vel e nutritivo e, igualmente importante, \u00e9 delicioso. A combina\u00e7\u00e3o de espinafre, alho e parmes\u00e3o \u00e9 maravilhosa.<\/p>\n \u00c9 t\u00e3o f\u00e1cil! Role para baixo at\u00e9 o cart\u00e3o de receita para obter instru\u00e7\u00f5es detalhadas. Simplesmente misture espinafres descongelados congelados com ovos, iogurte grego, especiarias e queijo parmes\u00e3o e asse at\u00e9 ficar pronto. A \u00fanica parte um pouco dif\u00edcil \u00e9 garantir que o espinafre descongelado seja o mais seco poss\u00edvel. Voc\u00ea realmente precisar\u00e1 espremer toda a \u00e1gua.<\/p>\n Este saboroso quiche de espinafre sem casca \u00e9 perfeito para um brunch ou um jantar leve. Tem um \u00f3timo sabor \u00e0 temperatura ambiente. Sou conhecido por esconder um peda\u00e7o da geladeira! Tem um gosto \u00f3timo, mesmo quando est\u00e1 frio.<\/p>\n As quiches s\u00e3o obviamente excelentes para um brunch, mas eu costumo servir esta quiche de espinafre como um jantar sem carne. \u00c9 substancial e abundante o suficiente. Combino-o com uma simples salada de tomate para um jantar vegetariano f\u00e1cil e saud\u00e1vel.<\/p>\n Eu acho que \u00e9 muito saud\u00e1vel! Todos os principais ingredientes desta receita s\u00e3o bons para voc\u00ea. O espinafre \u00e9 uma rica fonte de antioxidantes, os ovos s\u00e3o um superalimento e o iogurte grego tem v\u00e1rios benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n Eu costumo assar duas quiches. Temos um para o jantar, e o segundo \u00e9 o meu almo\u00e7o pelos pr\u00f3ximos quatro (ou dois!) Dias. Este quiche de espinafre sem casca mant\u00e9m perfeitamente na geladeira, em um recipiente herm\u00e9tico, por at\u00e9 4 dias. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode cort\u00e1-lo em fatias individuais e congel\u00e1-las.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta deste quiche de espinafre sem casca, confira este saboroso quiche de cebola sem casca! \u00c9 outra receita f\u00e1cil e infal\u00edvel que funciona bem no jantar e no almo\u00e7o. Eu tamb\u00e9m gosto de comer sobras no caf\u00e9 da manh\u00e3. E este quiche de legumes sem crosta n\u00e3o \u00e9 apenas delicioso, mas tamb\u00e9m magn\u00edfico!<\/p>\n Um quiche de espinafre sem casca muito saboroso \u00e9 perfeito para caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar sem carne. Eu asso dois de cada vez, para ter sobras deliciosas!<\/p>\n Tempo de prepara\u00e7\u00e3o<\/span>quinze<\/span> minutos<\/span><\/span><\/p>\n Hora de cozinhar<\/span>40.<\/span> minutos<\/span><\/span><\/p>\n Tempo de descanso<\/span>vinte<\/span> minutos<\/span><\/span><\/p>\n Tempo total<\/span>1<\/span> hora<\/span> quinze<\/span> minutos<\/span><\/span><\/p>\n Curso: <\/span>Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/span><\/p>\n Cozinha: <\/span>franc\u00eas<\/span><\/p>\n Palavra chave: <\/span>quiche, espinafre<\/span><\/p>\n Por\u00e7\u00f5es: <\/span>8<\/span> por\u00e7\u00f5es<\/span><\/p>\n Calorias <\/span>104<\/p>\n Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 200 graus Celsius. Regue a forma de torta de 15 cm com azeite de oliva.<\/p>\n<\/li>\n Coloque o espinafre em uma tigela para microondas. Adicione 1\/2 x\u00edcara de \u00e1gua. Cubra e leve ao microondas at\u00e9 derreter, cerca de 4 minutos. Deixe esfriar um pouco, coloque o espinafre descongelado em uma toalha de cozinha limpa e aperte vigorosamente para remover o excesso de l\u00edquido.<\/p>\n<\/li>\n Em uma tigela grande, misture os ovos, iogurte, sal kosher, pimenta, alho em p\u00f3, cebola em p\u00f3 e parmes\u00e3o. Adicione o espinafre.<\/p>\n<\/li>\n Despeje a mistura na assadeira preparada. Asse at\u00e9 que a quiche esteja inchada, as bordas douradas e o centro pare\u00e7a bem definido, e um palito inserido no centro saia limpo, cerca de 40 minutos.<\/p>\n<\/li>\n Deixe esfriar 20 minutos na panela em uma gradinha para esfriar antes de cortar.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n A informa\u00e7\u00e3o nutricional \u00e9 aproximada. \u00c9 calculado usando a calculadora de receitas SparkPeople.com e a contagem de carboidratos exclui os \u00e1lcoois de a\u00e7\u00facar. Leia atentamente as isen\u00e7\u00f5es de responsabilidade em nossos Termos de uso antes de usar qualquer uma de nossas receitas. Os produtos recomendados e vinculados n\u00e3o s\u00e3o garantidos como isentos de gl\u00faten. Verifique se est\u00e3o antes do uso. <\/span><\/span><\/p>\n Informa\u00e7\u00e3o nutricional<\/p>\n Quiche de espinafres<\/p>\n Quantidade por por\u00e7\u00e3o (1 por\u00e7\u00e3o)<\/p>\n Calorias<\/strong> 104<\/span> Calorias da gordura 54<\/span><\/p>\n % Valor di\u00e1rio*<\/strong><\/span><\/p>\n Gordura<\/strong> 6g<\/span>9%<\/strong><\/span><\/p>\n S\u00f3dio<\/strong> 253mg<\/span>onze%<\/strong><\/span><\/p>\n Carboidratos<\/strong> 4g<\/span>1%<\/strong><\/span><\/p>\n Fibra 1g<\/span>4%<\/strong><\/span><\/p>\n A\u00e7\u00facar 1g<\/span>1%<\/strong><\/span><\/p>\n Prote\u00edna<\/strong> 9g<\/span>18%<\/strong><\/span><\/p>\n * Valores di\u00e1rios percentuais s\u00e3o baseados em uma dieta de 2000 calorias.<\/p>\n Eu costumo postar uma nova receita saud\u00e1vel uma ou duas vezes por semana. Deseja as novas receitas na sua caixa de entrada? 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<\/span>Como servir quiche de espinafre sem casca<\/span><\/h2>\n
<\/span>Esta \u00e9 uma receita saud\u00e1vel?<\/span><\/h2>\n
<\/span>E as sobras?<\/span><\/h2>\n
<\/span>Mais saborosas receitas de quiche<\/span><\/h2>\n
<\/span>Quiche de espinafres<\/span><\/h2>\n
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<\/p>\n<\/span>Receitas mais saud\u00e1veis:<\/span><\/h2>\n