{"id":23857,"date":"2020-06-25T14:11:07","date_gmt":"2020-06-25T14:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasdecocina.online\/cocixpo\/5-nozes-saudaveis-%e2%80%8b%e2%80%8bque-voce-vai-querer-comer-diariamente\/"},"modified":"2020-06-25T14:11:07","modified_gmt":"2020-06-25T14:11:07","slug":"5-nozes-saudaveis-%e2%80%8b%e2%80%8bque-voce-vai-querer-comer-diariamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/po\/5-nozes-saudaveis-%e2%80%8b%e2%80%8bque-voce-vai-querer-comer-diariamente\/","title":{"rendered":"5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"5<\/p>\n

Favorito<\/span> <\/p>\n

H\u00e1 muito tempo associado \u00e0 longevidade e \u00e0 sa\u00fade, as nozes, quando adicionadas a uma dieta saud\u00e1vel, s\u00e3o uma excelente fonte de nutrientes essenciais que, segundo os estudos, s\u00e3o importantes para sua sa\u00fade. Mas nem todas as nozes s\u00e3o iguais. Aqui est\u00e3o 5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente | 31Daily.com<\/p>\n

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As nozes associadas \u00e0 longevidade e \u00e0 sa\u00fade, quando adicionadas a uma dieta saud\u00e1vel, s\u00e3o uma excelente fonte de nutrientes essenciais que, segundo um estudo, s\u00e3o importantes para a sua sa\u00fade.<\/span> Mas nem todas as nozes s\u00e3o iguais.<\/span> Aqui tem 5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente.<\/strong><\/span> <\/p>\n

RELACIONADO: Como obter 1 colher de ch\u00e1 recomendada diariamente<\/strong><\/span> <\/p>\n

\u201cUma simples mudan\u00e7a na dieta, comer mais nozes, pode lhe dar uma chance melhor de viver uma vida mais longa e saud\u00e1vel.<\/span> Isto \u00e9 afirmado por uma variedade internacional de cientistas cujo trabalho foi publicado na BMC Medicine.<\/span> Em uma meta-an\u00e1lise de 29 estudos, eles conclu\u00edram que comer cerca de 30 gramas de nozes por dia (28 gramas ou cerca de um punhado) pode reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, derrame e c\u00e2ncer, al\u00e9m de sua chance. “Morte por doen\u00e7a respirat\u00f3ria, diabetes, doen\u00e7a neurodegenerativa, infec\u00e7\u00f5es e, bem, qualquer causa.”<\/span> <\/p>\n

<\/span> 5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente<\/span> <\/span><\/h2>\n

5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente<\/p>\n

\u201dArquivo-m\u00e9dio de dados =\u201d https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/5-nuts-pistachio-690onock460.jpg \u201darquivo-grande-de-dados =\u201d https: \/ \/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/5-nuts-pistachio-840 ancla480.jpg \u201dclass =\u201d aligncenter wp-image-10366 \u2033 src = \u201dhttps:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/ wp-content \/ uploads \/ 2019\/04 \/ wordpressomatic \/ 5-nuts-pistachio.jpg5ca43861c9707.jpg \u201dalt =\u201d 5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente | 31Daily.com \u201dwidth =\u201d 400 \u2033 height = \u201d363 \u2033><\/p>\n

1.<\/span> PISTACHE\n<\/p>\n

Em alta:<\/strong> vitaminas B6, B1 (tiamina) e K, bem como fibras, cobre e pot\u00e1ssio.<\/span> <\/p>\n

A ci\u00eancia:<\/strong> Um estudo de 2010 da Universidade da Pensilv\u00e2nia descobriu que os pist\u00e1cios podem aumentar os n\u00edveis de antioxidantes no sangue, atenuando os efeitos do colesterol alto.<\/span> Os mesmos pesquisadores descobriram anteriormente que os pist\u00e1cios podem diminuir os n\u00edveis de lip\u00eddios e lipoprote\u00ednas, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de doen\u00e7a card\u00edaca.<\/span> <\/p>\n

Um estudo de 2013 descobriu que os pist\u00e1cios tamb\u00e9m podem ajudar no controle de peso.<\/span> <\/p>\n

dois.<\/span> NUTS<\/span> <\/h3>\n

Alto conte\u00fado em:<\/strong> \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, cobre e mangan\u00eas (quase metade das suas necessidades di\u00e1rias)<\/span> <\/p>\n

Ci\u00eancia: o<\/strong> As nozes t\u00eam n\u00edveis extremamente altos de antioxidantes, tornando-os um poderoso combatente contra doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span> Eles tamb\u00e9m cont\u00eam triptofano e melatonina, que podem melhorar o sono.<\/span> <\/p>\n

Michael Gregor, MD, diz que estudos mostram que “comer pelo menos uma por\u00e7\u00e3o de nozes por semana pode reduzir as chances de morte relacionada a doen\u00e7as cardiovasculares em 50%”.<\/span> <\/p>\n

\"5<\/h3>\n

<\/span> 3)<\/span> AM\u00caNDOAS<\/span> <\/span><\/h3>\n

Alto conte\u00fado em<\/strong> fibra, vitamina E e riboflavina de vitamina B<\/span> <\/p>\n

A ci\u00eancia:<\/strong> uma on\u00e7a de am\u00eandoas serve at\u00e9 37% da sua vitamina E di\u00e1ria;<\/span> A pesquisa associou maior ingest\u00e3o de vitamina E ao menor risco de Alzheimer e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span> Alguns estudos indicam que comer am\u00eandoas pode melhorar os marcadores de diabetes.<\/span> Tamb\u00e9m mostra que as am\u00eandoas s\u00e3o as nozes mais altas em 6 nutrientes essenciais.<\/span> <\/p>\n

Estudos tamb\u00e9m mostram que as am\u00eandoas podem manter n\u00edveis saud\u00e1veis \u200b\u200bde cora\u00e7\u00e3o e colesterol, est\u00e3o associadas a uma vida mais longa e a uma sa\u00fade melhor, al\u00e9m de ajudar a controlar o apetite.<\/span> <\/p>\n

<\/span> Quatro<\/span> CASTANHA DE CAJU<\/span> <\/span><\/h3>\n

Alto conte\u00fado em<\/strong> vitamina K, f\u00f3sforo, cobre e ferro.<\/span> <\/p>\n

A ci\u00eancia:<\/strong> Um estudo publicado no Indian Journal of Psychiatry sugeriu que o caju pode melhorar o humor e aliviar a depress\u00e3o.<\/span> Provavelmente gra\u00e7as a uma combina\u00e7\u00e3o de triptofano, magn\u00e9sio, vitamina B6 e \u00f4mega-3.<\/span> <\/p>\n

O caju \u00e9 uma boa fonte de magn\u00e9sio “, que desempenha um papel importante em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas no corpo, incluindo o metabolismo dos alimentos e a s\u00edntese de \u00e1cidos graxos e prote\u00ednas.<\/span> O magn\u00e9sio tamb\u00e9m participa do relaxamento muscular e da transmiss\u00e3o e atividade neuromusculares.<\/span> “A defici\u00eancia de magn\u00e9sio, especialmente prevalente em popula\u00e7\u00f5es mais velhas, est\u00e1 relacionada \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina, s\u00edndrome metab\u00f3lica, doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria e osteoporose”.<\/span> <\/p>\n

O caj\u00fa tamb\u00e9m \u00e9 uma das poucas fontes de alimentos com alto teor de cobre, que contribuem para a sa\u00fade \u00f3ssea, col\u00e1geno e assimila\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio.<\/span> <\/p>\n

<\/span> 5)<\/span> PECANAS<\/span> <\/span><\/h3>\n

Em alta:<\/strong> mangan\u00eas, B1 (tiamina), cobre e \u00f4mega-3<\/span> <\/p>\n

A ci\u00eancia:<\/strong> Um estudo da Universidade A&M do Texas descobriu que uma dieta rica em nozes aumentava os n\u00edveis de fibra alimentar, tiamina, mangan\u00eas, magn\u00e9sio e cobre dos participantes.<\/span> Eles tamb\u00e9m foram encontrados para reduzir certos marcadores de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span> <\/p>\n

Novas pesquisas mostram que “depois de comer nozes, os n\u00edveis de gama-tocoferol no corpo duplicaram e a oxida\u00e7\u00e3o prejudicial do LDL (mau) colesterol no sangue diminuiu em at\u00e9 33%”.<\/span> <\/p>\n

<\/span> Fix\u00e1-lo<\/span> <\/span><\/h2>\n

5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente | 31Daily.com<\/p>\n

\u201dArquivo-m\u00e9dio de dados =\u201d https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/5-Healthy-Nuts-690 ancla460.jpg \u201darquivo-grande de dados =\u201d https: \/ \/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/5-Healthy-Nuts-735 ancla480.jpg \u201dclass =\u201d aligncenter wp-image-10369 tamanho completo \u201dsrc =\u201d https: \/\/ cookrecetasdepostres .net \/ wp-content \/ uploads \/ 2019\/04 \/ wordpressomatic \/ 5-Healthy-Nuts.jpg5ca4386511146.jpg \u201dalt =\u201d 5 nozes saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea vai querer comer diariamente | 31Daily.com \u201dwidth =\u201d 735 \u2033 height = \u201d1470 \u2033><\/p>\n