Plan de comidas // Semana 2: Cenas de sartén saludables

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Salmón de rey salvaje esmaltado de arce | 31Daily.com

Cenas de sartén saludables

Cena semanal Plan de comidas: 7 al 11 de enero de 2019

La primera semana de un nuevo mes y un nuevo comienzo para un nuevo año. No hay nada mejor que eso en mi libro.

Esta semana estamos volviendo a los horarios regulares … y una alimentación saludable.

He elegido estas ideas para la cena porque son simples, se preparan en 30 minutos o menos … y son saludables.

Además, estoy aumentando nuestra proteína esta semana, así como las verduras. Y estas cenas de sartén encajan perfectamente en ese objetivo.

Y de alguna manera … las cenas de sartenes también parecen divertidas y festivas No estoy del todo listo para dejar de lado completamente la diversión de la temporada pasada.

¡Qué hay para cenar esta primera semana completa de enero!

¡Que tengan una gran semana a todos!

Asegúrese de imprimir su planificador de la cena al final de esta publicación.

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Semana de un vistazo

Lunes: Pasta con Pecorino, Guanciale y Pimienta Negra (Mezze Maniche alla Gricia)
Martes: Arce Salmón Salvaje Esmaltado
Miércoles: Chuletas De Cerdo A La Sartén Con Hinojo Asado Y Tomates
Jueves: Muslos De Pollo A La Siciliana
Viernes: saludable brócoli y salchicha sartén pizza
Tratar: saludable sartén galleta de mantequilla de maní

Lunes: Pasta con Pecorino, Guanciale y Pimienta Negra (Mezze Maniche alla Gricia)

“Esta salsa de pasta romana clásica siempre tiene queso Pecorino Romano, guanciale y mucha pimienta negra”. Por simplicidad … y un lunes, estoy cambiando la guanciale (que es una carne curada italiana) por tocino. Aquí hay un poco más de información sobre la diferencia. También estoy agregando calabacines a la pasta para aumentar las verduras y agregar verduras marchitas (espinacas o col rizada).
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Martes: Salmón Salvaje Esmaltado De Arce

“Los ricos sabores del arce se mejoran con las adiciones sabrosas de jengibre, salsa de soja y ajo. Me encanta hacer esto con Wild King Salmon, también conocido como Chinook Salmon en mi cuello del bosque. Pero está delicioso con cualquier variedad ”. Sirva con ensalada de espinacas, tomates cherry y arroz al vapor o papas rojas y tal vez un poco de pan crujiente.
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Miércoles: Chuletas De Cerdo A La Sartén Con Hinojo Asado Y Tomates

“Todo lo que necesitas para poner esta impresionante sartén de chuleta de cerdo en la mesa es una sartén, un puñado de ingredientes y 30 minutos. Esta cena llena de sabor y en una sola sartén es una cena fácil para dos que se siente como algo especial. «También es una receta ideal para una, ya que las verduras y verduras sobrantes se recalientan bien para un almuerzo del día siguiente que valga la pena esperar».
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Jueves: Muslos De Pollo A La Siciliana

“Las aceitunas Castelvetrano de color verde brillante son oriundas de Sicilia y tienen un sabor mantecoso y una textura carnosa que combinan perfectamente con el condimento italiano y las alcaparras saladas en esta cena de pollo de una sartén. Búscalos en el bar de aceitunas de tu supermercado o en frascos con ingredientes italianos «.
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Viernes: saludable brócoli y salchicha sartén pizza

La masa de pizza de trigo integral comprada en la tienda hace que esta receta sea una brisa. El comerciante Joe siempre lo almacena. “El uso de una sartén de hierro fundido para esta saludable receta de pizza te brinda resultados de pizza de plato profundo con lados extra crujientes, pero también puedes hacerlo de forma libre. Estire la masa en un óvalo de 12 pulgadas y colóquela en una bandeja para hornear grande cubierta con aceite en aerosol. Cubra y hornee a 450 ° F hasta que el queso se derrita y la corteza esté crujiente, aproximadamente 20 minutos «.
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Tratar: saludable sartén galleta de mantequilla de maní

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“Esta saludable galleta de mantequilla de maní es un sueño hecho realidad para los amantes del chocolate y la mantequilla de maní. ¡Un postre pegajoso, ligeramente mal cocido, lleno de mantequilla de maní y chocolate y un cambio de imagen saludable! ¡Sin gluten, sin lácteos y sin azúcar refinada! ”
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