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Parfaits de yogur de preparaci├│n saludable de comidas

Parfaits de yogur de preparaci├│n saludable de comidas

Estos Parfaits de yogur saludable para preparar comidas son una excelente idea para el desayuno hecha con yogur, granola y fruta; son fáciles de preparar y de preparar por adelantado. Saltar a receta

Parfaits de yogur de preparación saludable de comidas

Ingredientes en parfaits de yogurt

Esta receta de parfait de yogurt hará cuatro porciones. Dado que durará cinco días en la nevera, puede preparar con anticipación una semana entera de desayunos saludables.

Hay mucha libertad en esta receta. Estos son los ingredientes básicos en el parfait de yogur, pero puede ser creativo y agregar otros artículos que le gusten.

  • yogur griego
  • Granola
  • Mango
  • Frambuesas
  • Arándanos

La palabra parfait es francés para perfecto, así que no te equivocarás sin importar qué ingredientes elijas.

Parfaits de yogur de preparación saludable de comidas

Cómo hacer parfaits de yogurt

Estos parfaits son fáciles de hacer. Además, puedes prepararlos por lotes. Al hacer al menos cuatro a la vez, su trabajo de preparación de comidas se asegurará de que tenga desayunos o meriendas saludables.

Me gusta usar frascos de albañil para almacenar estos parfaits. Son del tamaño perfecto, transportables y fáciles de limpiar y reutilizar.

Para armar el parfait, solo coloca los ingredientes en este orden:

  1. yogur griego
  2. Granola
  3. Bayas
  4. Repita para un total de seis capas.

Estos son excelentes para el desayuno, pero también son una merienda saludable y dulce. Es una gran solución para la depresión de media tarde cuando necesitas un poco de proteína para pasar el resto del día.

Para un verdadero placer, puede usar esta técnica de capas con yogurt congelado.

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Sustituciones de ingredientes y notas

Esta receta es la fórmula básica para hacer un parfait de frutas y yogurt saludable y delicioso. Sin embargo, hay un millón de variaciones sobre esto. ¡Experimenta hasta que encuentres lo que más te gusta!

Si desea una pizarra en blanco donde el sabor de la fruta fresca es más notable, use yogur griego natural. El yogur natural generalmente también es más bajo en azúcar. Pero puedes usar cualquier sabor que te guste. El yogur griego es más espeso y tiene más proteínas que el yogur normal. Si prefiere el yogur regular, funcionará bien en esto.

También puede hacer que este diario esté libre usando un yogurt no lácteo. ¡Hay muchas opciones en la tienda de comestibles!

Cambia la fruta que usas según la temporada. Me encanta la combinación de arándanos, mango y frambuesas. Pero use lo que tiene a mano o lo que obtuvo en el mercado de agricultores. También está bien usar una mezcla congelada de fruta. Algunas frutas para probar son:

  • Fresas
  • Moras
  • kiwi
  • Plátano
  • Manzana (agregue un chorro de limón para evitar que se pongan marrones si no lo está comiendo de inmediato)
  • Mandarinas
  • Plomadas
  • Guindas

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Como hacer granola casera

Es fácil hacer tu propia granola casera. Puede personalizarlo para satisfacer sus gustos, además se almacenará en la despensa durante dos meses.

  1. La granola casera es principalmente avena. Luego agrega nueces, semillas, extracto de vainilla, hojuelas de coco y aceite.
  2. Hornee a 350F por 50 minutos, revolviendo una o dos veces durante ese tiempo.
  3. Dejar enfriar durante al menos diez minutos y luego agregar bayas secas.

Para obtener instrucciones e ideas más detalladas sobre granola, mira esta publicación

Parfaits de yogur de preparación de comidas

Cómo evitar la granola empapada

Si su granola se encuentra en el yogur y la fruta, se empapará. ¡A algunas personas no les importa esto en absoluto!

Sin embargo, si desea que su granola esté crujiente, tendrá que esperar para agregarla al parfait de frutas y yogur. Puede mantenerlo separado y verter la granola encima justo antes de comerlo. O si está comiendo esto sobre la marcha, coloque un trozo de plástico sobre el yogur y la fruta. Luego ponga la granola encima de eso. Simplemente retire la envoltura de plástico y mezcle todo.

Poner la granola encima también ayudará porque nada se filtrará a través de ella.

Parfaits de yogur de preparación saludable de comidas

Más ideas principales

Esta receta de parfait de yogur es solo un punto de partida. Esto le brinda el método básico para hacer el parfait. Una vez que sea adicto a esta comida de desayuno fácil y saludable, sea creativo con sus ingredientes.

Pruebe cualquiera de estos:

  • Miel
  • Mermelada de fruta
  • Nueces
  • Pasas u otras frutas secas
  • Mini chips de chocolate
  • Hojuelas de coco
  • Chia o semillas de lino

Cómo agregar más proteínas

Puedes aumentar la proteína en este parfait de yogur para mantenerte lleno aún más con unos pocos intercambios fáciles.

  • Use yogur griego en lugar de yogur natural. Contiene mucha más proteína.
  • Use mantequilla de nueces como uno de sus ingredientes o incluya nueces en su granola.
  • Las semillas de chía y lino son excelentes ingredientes que aumentan la proteína.

Almacenar parfaits de yogurt

Puede almacenar estos parfaits de yogurt en el refrigerador hasta por cinco días. ¡Esto significa que tiene una semana entera de desayunos saludables preparados con un poco de trabajo los fines de semana!

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Más recetas de desayuno con anticipación

Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

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Parfaits de yogur de preparación saludable de comidas

Receta de impresión

Parfaits de yogur de preparación saludable de comidas

Estos Parfaits de yogur de preparación saludable de comidas son una gran idea para el desayuno hecha con yogur, granola y fruta: son fáciles de preparar y preparar con anticipación.

Tiempo de preparación20 minutos

Tiempo Total20 minutos

Curso: Desayuno

Cocina: americano

Palabra clave: granola, yogurt griego, mango, parfait, frambuesas

Porciones: 4 4 porciones

Calorías 221kcal

Autor: Taylor Stinson

Ingredientes

  • 1 vaso Yogur griego (cualquier sabor)
  • 1 vaso granola (casera o comprada en la tienda)
  • 1 mango cortado en cubitos
  • 1/2 vaso frambuesas
  • 1/2 vaso arándanos

Instrucciones

  • Coloque una capa de 1/8 de taza de yogur griego en el fondo de cada tarro de albañil, luego coloque una capa de 1/8 de taza de granola, seguido de bayas. Repita una vez más para completar cada parfait.

  • Conservar en nevera hasta 5 días.

Vídeo

Nutrición

Calorías 221kcal El | Carbohidratos: 35sol El | Proteína: 9 9sol El | Gordo: 6 6sol El | Grasa saturada: 1sol El | Colesterol: 3mg El | Sodio: 29mg El | Potasio: 313mg El | Fibra: 4 4sol El | Azúcar: 17sol El | Vitamina A: 560IU El | Vitamina C: 25mg El | Calcio: 91 91mg El | Planchar: 2mg

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