The Ultimate Buffalo Chicken Wrap

Meal Prep Wrap Chicken Wrap

Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una idea deliciosa y f√°cil para el almuerzo que te ayudar√° a volver a una rutina saludable: ¬°empaca el estilo de caja de bento para tus almuerzos escolares y laborales!Saltar a la receta

¬°Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una deliciosa y f√°cil idea para el almuerzo que te ayudar√° a volver a una rutina saludable!

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

Viendo que estoy escribiendo esto durante la temporada de regreso a la escuela, pens√© que solo era apropiado que compartiera la receta de almuerzo s√ļper f√°cil y sin fallas que sol√≠a hacer todo el tiempo cuando regresaba a la escuela y aprend√≠a a cocinar por mi cuenta. !

Y esta vez en forma de preparación de comidas!

C√≥mo hacer una envoltura de pollo de b√ļfalo.

Bien, entonces, ¬Ņc√≥mo se hacen estas envolturas de pollo de b√ļfalo?

S√ļper simple: cocina el pollo, luego tr√≠calo con un tenedor y un cuchillo. Mezcle el pollo en un poco de salsa de ala de b√ļfalo comprada en la tienda (me gusta Frank's Red Hot) y luego prepare sus verduras cortadas y listas para tirar en la envoltura una vez que el pollo haya terminado de cocinarse.

Si lo desea, puede usar un poco de salsa extra como un aderezo ranchero, pero prefiero mantener las calorías más bajas y el envoltorio menos empapado, así que uso un poco de queso azul real como un componente de sabor adicional además del pollo. ¡Tu decides!

Tambi√©n me encanta crear envolturas de lechuga para los momentos en que me siento algo m√°s ligero para el almuerzo o la cena con menos carbohidratos como estos Lechuga De Pollo Mexicano – para que siempre puedas convertir esta envoltura de pollo de b√ļfalo en una envoltura de lechuga.

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

Rellenos de envoltura de pollo Buffalo

No sé por qué no hago envolturas más a menudo para ser honesto, son tan fáciles y las combinaciones son infinitas. Al igual que todas mis otras recetas, solo agrega las verduras que tengas en el refrigerador y luego agrega un poco de proteína.

Aquí hay algunas ideas fáciles para agregar rellenos:

  • Queso azul desmenuzado
  • Lechuga
  • Tomates en rodajas
  • cebollas rojas
  • aderezo ranch
  • Pepino
  • Aguacate
  • Pimientos de banana
  • Pimientos
  • Apio

Las opciones son infinitas! Siéntase libre de consumir verduras que van a ir mal, pero tenga en cuenta que ciertas verduras pueden hacer que las envolturas se empapen más rápido (como los tomates, el aguacate y los pimientos de plátano). Si lo comes de inmediato, está bien, pero ten cuidado cuando prepares la comida. Hay consejos para prevenir el sogginess más adelante en el post.

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

¬ŅQu√© tipo de salsa de b√ļfalo?

Para hacer esta receta lo m√°s simple posible, acabo de usar la salsa de ala de b√ļfalo comprada en la tienda. La mayor√≠a por ah√≠ tienen pocos conservantes y son muy bajos en calor√≠as, por lo que no vale la pena tomarse la molestia de hacer los tuyos. Personalmente uso la salsa de ala de b√ļfalo Red Hot de Frank, pero la mayor√≠a de las tiendas de comestibles tambi√©n tienen su propia marca sin nombre.

Si desea que la salsa sea menos picante, puede cortarla con un poco de crema agria o yogur griego; solo agregue la mitad de la salsa y haga de la otra mitad el producto l√°cteo que elija.

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

¬ŅQu√© tipo de pollo debes usar?

Uso pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, luego las hiervo en agua para cocinarlas. A partir de ahí, solo tienes que triturar la carne y el pollo solo toma unos 15 minutos para cocinar. Puede usar su olla instantánea o cocinar en una olla en la estufa, ¡de todas formas es la ruta más fácil!

Definitivamente puedes usar cualquier tipo de pollo, incluyendo los muslos. O incluso puede usar pollo asado para acelerar su tiempo de preparación.

También puedes hornear tu pollo (tengo el Guía definitiva de pechuga de pollo al horno aquí) para un poco más de sabor y aproximadamente la misma cantidad de tiempo de cocción. Si horneas tu pollo, te recomiendo que lo cortes en lugar de triturarlo.

Cómo hacer pollo crujiente

Otra forma de hacer esta envoltura realmente sabrosa es hacer ofertas de pollo crujientes. En realidad, son bastante fáciles de hacer en el horno en casa (este es uno de los Las mejores ofertas de pollo caseras. recetas), o puedes hacer Nuggets de polloLuego córtalos y échalos en salsa.

El uso de pollo crujiente le da a su envoltura de pollo de b√ļfalo la sensaci√≥n de calidad de un restaurante sin agregar todas las calor√≠as debido al pollo frito. ¬°A√ļn obtienes el factor salud con todo el sabor!

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

Previniendo el sogginess

Ahora, esta es la parte más complicada de cualquier receta de envoltura: ¡evitar que quede empapada! Aquí hay algunos consejos y trucos para mantener sus envolturas frescas:

  • Coloque los ingredientes h√ļmedos en el interior y los ingredientes secos como la lechuga en el exterior.
  • Empaque los ingredientes por separado para que su envoltura est√© fresca y en movimiento.
  • Evite las verduras empapadas como el pepino, los tomates y los pimientos de pl√°tano.
  • Evitar los ap√≥sitos adicionales.

Preparando comida de pollo buffalo envuelve

¬ŅAlguna vez viste esas cajas de bento con envoltorios en Starbucks? ¬°Aqu√≠ es donde me inspiro aqu√≠!

Me encanta cómo logran hacer un poco más de control de porciones con sus envoltorios colocando dos de las terceras partes en una caja de preparación de comidas y luego emparejando los envoltorios con otros ingredientes saludables.

Después de enrollar su envoltura, simplemente corte en tercios y luego agregue dos tercios o toda la envoltura en sucuencos de preparación de comida de vidrio.¡Agregue sus verduras y listo!

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

¬ŅCu√°nto tiempo se mantendr√°n en la nevera?

Seamos realistas, las envolturas no duran TONELADA de tiempo en la nevera, pero deberían durar hasta 3 días si las empaca correctamente. Siempre puede hacer los ingredientes por separado y hacer sus envolturas frescas el día de Рprobablemente obtendrá uno o dos días más si hace esto.

Hacks del tiempo

Siempre recomiendo usar alimentos integrales, pero a veces hay que hacer trampa un poco e ir con algunos atajos para poder seguir la preparación de la comida y, honestamente, a veces está bien.

Aqu√≠ hay algunos hacks de tiempo que deber√≠an ayudarte a preparar estas envolturas de pollo de b√ļfalo m√°s r√°pido:

  • Use pollo asado
  • Use pollo precocinado comprado en la tienda
  • Utilice ofertas de pollo compradas en la tienda
  • Use paquetes de vegetales preempaquetados
  • Utilice queso azul pre-desmenuzado
  • Use lechuga picada

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

Haciendo esta envoltura m√°s saludable

Creo que lo m√°s importante es asegurarse de que realmente uses pollo real, a diferencia de como sol√≠a hacerlo en el pasado. Ingredientes reales de alimentos sobre alimentos procesados ‚Äč‚Äčcualquier d√≠a! Entiendo que la vida real es sobre el equilibrio, por lo que es posible que no desee seguir todos estos consejos, pero si desea disfrutar del pollo buffalo en su forma m√°s saludable, ¬°siga estos consejos!

  • Use tortillas integrales
  • Usar pollo real
  • S√°ltate el queso
  • Deje fuera cualquier aderezo adicional
  • Cargue sus envolturas con verduras
  • Servir verduras al lado.

Qué servir con las envolturas de pollo buffalo.

Inspirado en tus lados favoritos de estilo pub, he incluido algunas zanahorias y apio picados con esta envoltura de pollo de b√ļfalo para que puedas agregar un poco de salsa extra al lado y disfrutar esto como una comida completa mientras preparas todas tus verduras, esto es una idea de preparaci√≥n de comidas s√ļper bien equilibrada que puede personalizar y cambiar de vez en cuando sin dejar de hacer las cosas f√°ciles y simples.

Aquí hay algunas otras ideas de platos secundarios para estas envolturas:

  • Uvas, bayas u otras frutas.
  • Galletas integrales o patatas fritas de arroz
  • Chips de verduras, como la remolacha, la chiriv√≠a o las papas fritas.
  • Ensalada

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

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¬ŅAmas el pollo buffalo tanto como yo? Tengo un mont√≥n de otras recetas de pollo de b√ļfalo para que disfrutes!

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

¬ŅHar√°s esta envoltura de pollo Buffalo Meal Prep?

Es uno de mis favoritos envolver recetas y s√ļper f√°cil de hacer, ¬Ņadem√°s a qui√©n no le encanta el pollo buffalo?

Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

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La envoltura de pollo de b√ļfalo definitiva

Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una idea deliciosa y f√°cil para el almuerzo que te ayudar√° a volver a una rutina saludable: ¬°empaca el estilo de caja de bento para tus almuerzos escolares y laborales!

Tiempo de preparación20 minutos

Hora de cocinar15 minutos

Tiempo Total35 minutos

Curso: Plato principal

Cocina: americano

Palabra clave: Queso azul, envoltura de pollo de b√ļfalo, salsa de ala de b√ļfalo, pollo desmenuzado

Porciones: 4 raciones

Calorías: 437kcal

Los ingredientes

  • 2 tazas agua `
  • 1/2 cucharadita sal
  • 3 pechugas de pollo medianas
  • 1 vaso salsa de alas de b√ļfalo
  • 1 paquete tortillas de harina
  • 1/2 cabeza lechuga romana, picada
  • 1/2 vaso queso azul, desmenuzado
  • 1/2 pepino, cortado en cubitos
  • 1/2 Cebolla roja peque√Īa, en rodajas
  • Zanahorias, apio y aderezo ranchero como lados opcionales

Instrucciones

  • Agrega agua, sal y pollo a Instant Pot. Cocine a alta presi√≥n durante 5 minutos: Instant Pot tomar√° aproximadamente 10 minutos para precalentar, luego los 5 minutos para cocinar. Libere la presi√≥n r√°pidamente, luego retire los pechos y desmenuce el pollo con un tenedor y un cuchillo. Alternativamente, ponga a hervir una olla grande de agua, luego cocine el pollo durante 15 a 18 minutos hasta que est√© cocido. Triture el pollo con un tenedor y un cuchillo.

  • Agregue el pollo a la olla (aseg√ļrese de haber tirado el agua) y mezcle con la salsa de b√ļfalo. Agregue lechuga romana, pollo b√ļfalo, queso azul, pepino y cebolla roja a cada envoltura, teniendo cuidado de no llenarlos en exceso.

  • C√≥rtelos en tercios, luego coloque dos envolturas en recipientes de vidrio para la preparaci√≥n de comidas. Sirva con zanahorias, apio y salsa de su elecci√≥n: las envolturas se mantendr√°n en el refrigerador hasta 3 o 4 d√≠as.

Vídeo

Nutrición

Calor√≠as: 437kcal | Carbohidratos: 50sol | Prote√≠na: 26sol | Grasa: 14sol | Grasa saturada: 5sol | Grasa poli-insaturada: 2sol | Grasa monosaturada: 4sol | Colesterol: 55mg | Sodio: 2185mg | Potasio: 452mg | Fibra: 4sol | Az√ļcar: 6sol | Vitamina A: 204% | Vitamina C: 10% | Calcio: 21% | Planchar: 20%

¬°Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una deliciosa y f√°cil idea para el almuerzo que te ayudar√° a volver a una rutina saludable!

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