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Meal Prep Wrap Chicken Wrap

The Ultimate Buffalo Chicken Wrap



Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una idea deliciosa y fácil para el almuerzo que te ayudará a volver a una rutina saludable: ¡empaca el estilo de caja de bento para tus almuerzos escolares y laborales!Saltar a la receta

¡Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una deliciosa y fácil idea para el almuerzo que te ayudará a volver a una rutina saludable!

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

Viendo que estoy escribiendo esto durante la temporada de regreso a la escuela, pensé que solo era apropiado que compartiera la receta de almuerzo súper fácil y sin fallas que solía hacer todo el tiempo cuando regresaba a la escuela y aprendía a cocinar por mi cuenta. !

Y esta vez en forma de preparación de comidas!

Cómo hacer una envoltura de pollo de búfalo.

Bien, entonces, ¿cómo se hacen estas envolturas de pollo de búfalo?

Súper simple: cocina el pollo, luego trícalo con un tenedor y un cuchillo. Mezcle el pollo en un poco de salsa de ala de búfalo comprada en la tienda (me gusta Frank's Red Hot) y luego prepare sus verduras cortadas y listas para tirar en la envoltura una vez que el pollo haya terminado de cocinarse.

Si lo desea, puede usar un poco de salsa extra como un aderezo ranchero, pero prefiero mantener las calorías más bajas y el envoltorio menos empapado, así que uso un poco de queso azul real como un componente de sabor adicional además del pollo. ¡Tu decides!

También me encanta crear envolturas de lechuga para los momentos en que me siento algo más ligero para el almuerzo o la cena con menos carbohidratos como estos Lechuga De Pollo Mexicano – para que siempre puedas convertir esta envoltura de pollo de búfalo en una envoltura de lechuga.

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

Rellenos de envoltura de pollo Buffalo

No sé por qué no hago envolturas más a menudo para ser honesto, son tan fáciles y las combinaciones son infinitas. Al igual que todas mis otras recetas, solo agrega las verduras que tengas en el refrigerador y luego agrega un poco de proteína.

Aquí hay algunas ideas fáciles para agregar rellenos:

  • Queso azul desmenuzado
  • Lechuga
  • Tomates en rodajas
  • cebollas rojas
  • aderezo ranch
  • Pepino
  • Aguacate
  • Pimientos de banana
  • Pimientos
  • Apio

Las opciones son infinitas! Siéntase libre de consumir verduras que van a ir mal, pero tenga en cuenta que ciertas verduras pueden hacer que las envolturas se empapen más rápido (como los tomates, el aguacate y los pimientos de plátano). Si lo comes de inmediato, está bien, pero ten cuidado cuando prepares la comida. Hay consejos para prevenir el sogginess más adelante en el post.

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

¿Qué tipo de salsa de búfalo?

Para hacer esta receta lo más simple posible, acabo de usar la salsa de ala de búfalo comprada en la tienda. La mayoría por ahí tienen pocos conservantes y son muy bajos en calorías, por lo que no vale la pena tomarse la molestia de hacer los tuyos. Personalmente uso la salsa de ala de búfalo Red Hot de Frank, pero la mayoría de las tiendas de comestibles también tienen su propia marca sin nombre.

Si desea que la salsa sea menos picante, puede cortarla con un poco de crema agria o yogur griego; solo agregue la mitad de la salsa y haga de la otra mitad el producto lácteo que elija.

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

¿Qué tipo de pollo debes usar?

Uso pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, luego las hiervo en agua para cocinarlas. A partir de ahí, solo tienes que triturar la carne y el pollo solo toma unos 15 minutos para cocinar. Puede usar su olla instantánea o cocinar en una olla en la estufa, ¡de todas formas es la ruta más fácil!

Definitivamente puedes usar cualquier tipo de pollo, incluyendo los muslos. O incluso puede usar pollo asado para acelerar su tiempo de preparación.

También puedes hornear tu pollo (tengo el Guía definitiva de pechuga de pollo al horno aquí) para un poco más de sabor y aproximadamente la misma cantidad de tiempo de cocción. Si horneas tu pollo, te recomiendo que lo cortes en lugar de triturarlo.

Cómo hacer pollo crujiente

Otra forma de hacer esta envoltura realmente sabrosa es hacer ofertas de pollo crujientes. En realidad, son bastante fáciles de hacer en el horno en casa (este es uno de los Las mejores ofertas de pollo caseras. recetas), o puedes hacer Nuggets de polloLuego córtalos y échalos en salsa.

El uso de pollo crujiente le da a su envoltura de pollo de búfalo la sensación de calidad de un restaurante sin agregar todas las calorías debido al pollo frito. ¡Aún obtienes el factor salud con todo el sabor!

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

Previniendo el sogginess

Ahora, esta es la parte más complicada de cualquier receta de envoltura: ¡evitar que quede empapada! Aquí hay algunos consejos y trucos para mantener sus envolturas frescas:

  • Coloque los ingredientes húmedos en el interior y los ingredientes secos como la lechuga en el exterior.
  • Empaque los ingredientes por separado para que su envoltura esté fresca y en movimiento.
  • Evite las verduras empapadas como el pepino, los tomates y los pimientos de plátano.
  • Evitar los apósitos adicionales.

Preparando comida de pollo buffalo envuelve

¿Alguna vez viste esas cajas de bento con envoltorios en Starbucks? ¡Aquí es donde me inspiro aquí!

Me encanta cómo logran hacer un poco más de control de porciones con sus envoltorios colocando dos de las terceras partes en una caja de preparación de comidas y luego emparejando los envoltorios con otros ingredientes saludables.

Después de enrollar su envoltura, simplemente corte en tercios y luego agregue dos tercios o toda la envoltura en sucuencos de preparación de comida de vidrio.¡Agregue sus verduras y listo!

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

¿Cuánto tiempo se mantendrán en la nevera?

Seamos realistas, las envolturas no duran TONELADA de tiempo en la nevera, pero deberían durar hasta 3 días si las empaca correctamente. Siempre puede hacer los ingredientes por separado y hacer sus envolturas frescas el día de – probablemente obtendrá uno o dos días más si hace esto.

Hacks del tiempo

Siempre recomiendo usar alimentos integrales, pero a veces hay que hacer trampa un poco e ir con algunos atajos para poder seguir la preparación de la comida y, honestamente, a veces está bien.

Aquí hay algunos hacks de tiempo que deberían ayudarte a preparar estas envolturas de pollo de búfalo más rápido:

  • Use pollo asado
  • Use pollo precocinado comprado en la tienda
  • Utilice ofertas de pollo compradas en la tienda
  • Use paquetes de vegetales preempaquetados
  • Utilice queso azul pre-desmenuzado
  • Use lechuga picada

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

Haciendo esta envoltura más saludable

Creo que lo más importante es asegurarse de que realmente uses pollo real, a diferencia de como solía hacerlo en el pasado. Ingredientes reales de alimentos sobre alimentos procesados ​​cualquier día! Entiendo que la vida real es sobre el equilibrio, por lo que es posible que no desee seguir todos estos consejos, pero si desea disfrutar del pollo buffalo en su forma más saludable, ¡siga estos consejos!

  • Use tortillas integrales
  • Usar pollo real
  • Sáltate el queso
  • Deje fuera cualquier aderezo adicional
  • Cargue sus envolturas con verduras
  • Servir verduras al lado.

Qué servir con las envolturas de pollo buffalo.

Inspirado en tus lados favoritos de estilo pub, he incluido algunas zanahorias y apio picados con esta envoltura de pollo de búfalo para que puedas agregar un poco de salsa extra al lado y disfrutar esto como una comida completa mientras preparas todas tus verduras, esto es una idea de preparación de comidas súper bien equilibrada que puede personalizar y cambiar de vez en cuando sin dejar de hacer las cosas fáciles y simples.

Aquí hay algunas otras ideas de platos secundarios para estas envolturas:

  • Uvas, bayas u otras frutas.
  • Galletas integrales o patatas fritas de arroz
  • Chips de verduras, como la remolacha, la chirivía o las papas fritas.
  • Ensalada

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

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¿Amas el pollo buffalo tanto como yo? Tengo un montón de otras recetas de pollo de búfalo para que disfrutes!

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

¿Harás esta envoltura de pollo Buffalo Meal Prep?

Es uno de mis favoritos envolver recetas y súper fácil de hacer, ¿además a quién no le encanta el pollo buffalo?

Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

La envoltura de pollo de búfalo definitiva

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La envoltura de pollo de búfalo definitiva

Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una idea deliciosa y fácil para el almuerzo que te ayudará a volver a una rutina saludable: ¡empaca el estilo de caja de bento para tus almuerzos escolares y laborales!

Tiempo de preparación20 minutos

Hora de cocinar15 minutos

Tiempo Total35 minutos

Curso: Plato principal

Cocina: americano

Palabra clave: Queso azul, envoltura de pollo de búfalo, salsa de ala de búfalo, pollo desmenuzado

Porciones: 4 raciones

Calorías: 437kcal

Los ingredientes

  • 2 tazas agua `
  • 1/2 cucharadita sal
  • 3 pechugas de pollo medianas
  • 1 vaso salsa de alas de búfalo
  • 1 paquete tortillas de harina
  • 1/2 cabeza lechuga romana, picada
  • 1/2 vaso queso azul, desmenuzado
  • 1/2 pepino, cortado en cubitos
  • 1/2 Cebolla roja pequeña, en rodajas
  • Zanahorias, apio y aderezo ranchero como lados opcionales

Instrucciones

  • Agrega agua, sal y pollo a Instant Pot. Cocine a alta presión durante 5 minutos: Instant Pot tomará aproximadamente 10 minutos para precalentar, luego los 5 minutos para cocinar. Libere la presión rápidamente, luego retire los pechos y desmenuce el pollo con un tenedor y un cuchillo. Alternativamente, ponga a hervir una olla grande de agua, luego cocine el pollo durante 15 a 18 minutos hasta que esté cocido. Triture el pollo con un tenedor y un cuchillo.

  • Agregue el pollo a la olla (asegúrese de haber tirado el agua) y mezcle con la salsa de búfalo. Agregue lechuga romana, pollo búfalo, queso azul, pepino y cebolla roja a cada envoltura, teniendo cuidado de no llenarlos en exceso.

  • Córtelos en tercios, luego coloque dos envolturas en recipientes de vidrio para la preparación de comidas. Sirva con zanahorias, apio y salsa de su elección: las envolturas se mantendrán en el refrigerador hasta 3 o 4 días.

Vídeo

Nutrición

Calorías: 437kcal | Carbohidratos: 50sol | Proteína: 26sol | Grasa: 14sol | Grasa saturada: 5sol | Grasa poli-insaturada: 2sol | Grasa monosaturada: 4sol | Colesterol: 55mg | Sodio: 2185mg | Potasio: 452mg | Fibra: 4sol | Azúcar: 6sol | Vitamina A: 204% | Vitamina C: 10% | Calcio: 21% | Planchar: 20%

¡Esta envoltura de pollo Buffalo de UltimateMeal Prep es una deliciosa y fácil idea para el almuerzo que te ayudará a volver a una rutina saludable!

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