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Frittata de huevo blanco preparada con 5 ingredientes

Meal Prep Egg White Frittata

Esta frittata de clara de huevo con 5 ingredientes para preparar comidas es sin duda la forma más fácil de preparar los desayunos de la semana de trabajo de una vez: ¡con ingredientes mínimos, tiempo de preparación y limpieza, esta se convertirá en la preparación de su comida cada semana!

preparacion de comida clara de huevo frittata

Preparacion De Comida Huevo Frittata Blanco

¡Prepárese para el desayuno MÁS PREPARADO para preparar comidas que haya visto en la historia del desayuno!

Bueno, para ser honesto, me siento un poco raro al compartir esto como una receta real ya que es muy fácil, pero es el desayuno que he estado comiendo todos los días durante los últimos 6 meses, y es principalmente porque no soy un gran Persona del desayuno y no se puede molestar en hacerlo cada mañana.

Ves como un blogger de comida, y cualquier otra persona que trabaje desde casa para el caso, trabajo fuera de mi propio horario todos los días, y soy una de esas personas en las que una vez trabajo, trabajo y trabajo. No me detengo.

Preparacion De Comida Huevo Frittata Blanco

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Cuando tuve un trabajo de oficina entre los semestres de la universidad, en realidad luché mucho con el desayuno porque simplemente no podía tener hambre antes de tener que irme al trabajo. Terminé haciendo batidos la mayor parte del tiempo, o elaborados desayunos de preparación de comidas que eran increíbles (estos muffins de chocolate con aguacate eran uno de ellos en realidad, y una de las primeras recetas en el blog) pero no eran lo suficientemente sostenibles para que los hiciera A granel cada semana en los dos días libres que tenía cada semana.

Los almuerzos eran fáciles; En su mayoría, me gustaría comer las sobras de la cena, y todavía lo hago!

Pero al comienzo de mi incursión en la preparación de comidas, los desayunos e incluso los bocadillos no eran lo mío. No siempre los disfruto exactamente como hago el almuerzo y la cena, y mi cuerpo tarda bastante en despertarme y tener hambre, y realmente no creo en forzarme a comer, hacer ejercicio, etc. cuando sientes ganas. tu no puedes

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Es gracioso porque miro hacia atrás a ese momento de mi vida, aunque no hace mucho tiempo, ya que no tengo mucha experiencia con el desarrollo de recetas y la preparación de comidas en general. Siempre he sido bastante bueno en la planificación de las comidas, pero creo que el problema al que me meto es que estoy tan TANTO con la comida, que la llevo demasiado lejos y hago cosas que son demasiado elaboradas, con demasiados pasos.

Una de las mejores partes de los blogs es que durante los últimos tres años realmente he podido encontrar qué tipo de recetas resuenan más con la gente y luego tratar de distinguir por qué.

Una cosa que he visto una y otra vez es que la mayoría de las recetas que he hecho han sido recetas simples con pocos ingredientes, poca cocción / manos en tiempo de preparación que aún tienen un montón de sabor. Ideas para preparar cosas como esta fritata de clara de huevo preparada con 5 ingredientes para comidas y sartenes de pollo italiano de 30 minutos por igual.

Al final del día, las personas solo quieren que comer y planificar sus comidas sea fácil.

Preparacion De Comida Huevo Frittata Blanco

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Por lo tanto, me escucho a mí mismo, y escucho a USTED, y trato de publicar tantas ideas deliciosas, fáciles y sencillas como sea posible y, con suerte, si prepara la comida en el último momento, tampoco tendrá que correr a La tienda tampoco, y simplemente puedes usar cualquier verdura que tengas en el refrigerador.

Estoy publicando esta Frittata de clara de huevo en parte porque no es exactamente una idea nueva, pero es una receta de preparación de comida que he podido hacer con éxito cada semana una y otra vez porque es muy fácil y muy versátil.

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Básicamente, todo lo que necesita hacer es engrasar una fuente redonda para hornear con un poco de aceite de oliva o mantequilla, agregar una caja de claras de huevo (si lo desea, puede hacer una caja de huevos o usar una docena de huevos que tenga). mezcló en un tazón), luego agregue los vegetales que tenga a mano (usaré dos variedades, generalmente tomates cherry o pimientos y un verde de algún tipo) y luego un poco de sal y pimienta.

Agregue un poco de queso si lo desea (cabra, suizo, queso cheddar o feta sería su mejor opción) y tendrá un delicioso desayuno para la semana que se puede comer caliente en el microondas o frío, depende de usted. !

Cada mañana, en realidad, como frío, con un poco de salsa picante y medio bagel al lado. Es la combinación perfecta de proteínas y carbohidratos, baja fácilmente y me mantiene lleno toda la mañana para poder aprovechar al máximo lo productivo que soy en las mañanas.

¡Qué manera de empezar el día bien!

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Corta esta Frittata de clara de huevo preparada con la comida en cuatro o cinco porciones (hago cinco porciones ya que generalmente como una especie de panecillo o tostadas al costado) y luego tienes el desayuno cubierto durante toda la semana laboral; ¡Incluso puedes llevarlo contigo mientras viajas, ya que viaja bien!

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¿Harás esta frittata de clara de huevo de Meal Prep?

Cuando la preparación de la comida es fácil y deliciosa, es difícil ver cómo no puede dedicar una hora cada fin de semana para dedicarse a estos. ¡Vamos, sé que estos cuencos están llamando tu nombre! Creo

Si prueba alguna de mis recetas, asegúrese de avisarme en Instagram, Twitter, Facebook o en los comentarios. ¡Me encanta ver lo que se le ocurre!

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Coge algunos platos de preparación de comida para tus sobras.

Yo uso moldes para pasteles similares a estos para cocinar mis frittatas.

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Quiche de huevo blanco preparado con mi comida favorita

Esta frittata de clara de huevo con 5 ingredientes para preparar comidas es sin duda la forma más fácil de preparar los desayunos de la semana de trabajo de una vez: ¡con ingredientes mínimos, tiempo de preparación y limpieza, esta se convertirá en la preparación de su comida cada semana!

Tiempo de preparación5 minutos

Hora de cocinar30 minutos

Tiempo Total35 minutos

Curso: Desayuno

Cocina: Come limpio

Porciones: 4 raciones

Calorías: 181kcal

Los ingredientes

  • 2 cucharada aceite de oliva
  • 1 500 ml claras de huevo de cartón
  • 1 vaso Tomates cherry, cortados por la mitad
  • 1 vaso espinacas baby, picadas
  • 1/2 tsp cada Sal pimienta

Instrucciones

  • Precaliente el horno a 400 F. Engrase un plato grande y redondo para hornear / torta con aceite de oliva, asegurándose de engrasar bien los lados. Agregue los ingredientes restantes, revolviendo bien y suavemente con un tenedor.

  • Coloque el molde para hornear encima de una bandeja para hornear forrada con papel pergamino, en caso de que un poco de aceite se levante por encima de la mezcla de clara de huevo (opcional, pero hago esto para evitar que la grasa caiga en el horno cuando las claras de huevo suben y se cocinan) .

  • Hornee en el horno durante 30-35 minutos hasta que las claras de huevo estén bien asentadas. Retire del horno y córtelos en 4-5 pedazos cuando se enfríe. Felicidades, tienes el desayuno listo para la semana!

Nutrición

Calorías: 181kcal | Carbohidratos: 5sol | Proteína: 23sol | Grasa: 7sol | Grasa saturada: 1sol | Grasa poli-insaturada: 1sol | Grasa monosaturada: 5sol | Sodio: 365mg | Potasio: 466mg | Fibra: 1sol | Azúcar: 3sol | Vitamina A: 23% | Vitamina C: 13% | Calcio: 4% | Planchar: 3%