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Cet article est r\u00e9dig\u00e9 en partenariat avec Milk. Aimez ce qui est r\u00e9el.<\/i><\/strong><\/p>\n Ce mois-ci, nous sommes heureux d’accueillir Katie Morford dans le cadre de notre d\u00e9fi de r\u00e9initialisation de janvier! Katie est une auteure de livres de cuisine bas\u00e9e \u00e0 San Francisco et une di\u00e9t\u00e9tiste qui \u00e9crit le blog Mom’s Kitchen Handbook.<\/em><\/p>\n Comme la plupart des adolescentes, je me suis lanc\u00e9 dans plus de quelques r\u00e9gimes au lyc\u00e9e en essayant de me maigrir \u00e0 ce que je consid\u00e9rais comme une taille acceptable. J’ai rarement r\u00e9ussi \u00e0 faire pencher la balance, mais j’ai r\u00e9ussi \u00e0 jouer avec mon intuition naturelle autour de l’alimentation.<\/p>\n Les r\u00e9gimes restrictifs ont tendance \u00e0 faire cela en refusant les aliments que nous aimons et en ignorant ce qui vient tout \u00e0 fait naturellement – nos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Le th\u00e8me de cette semaine est de savoir quand, combien et ce que nous voulons manger.<\/strong><\/p>\n J’imagine que plus que quelques-uns d’entre vous peuvent se rapporter \u00e0 mon histoire de lyc\u00e9e, car la culture di\u00e9t\u00e9tique est une chose et ce depuis tr\u00e8s longtemps. Mais il y a un mouvement en cours pour abandonner les r\u00e9gimes. \u00c7a s’appelle une alimentation intuitive<\/strong>.<\/p>\n D’une certaine mani\u00e8re, ce n’est pas si innovant, car manger intuitivement est ce que font les b\u00e9b\u00e9s d\u00e8s le d\u00e9part. Ils s’accrochent \u00e0 leur maman pour du lait et se retirent quand ils en ont assez.<\/p>\n Le th\u00e8me de cette semaine est tout \u00e0 propos de cela\u2026 puiser dans quand, combien et ce que nous voulons manger. Il se concentre sur les principes fondamentaux de l’Intuitive Eating, un mouvement fond\u00e9 par les di\u00e9t\u00e9tistes Evelyn Tribole et Elyse Resch. Cela vaut la peine de lire les 10 principes de l’alimentation intuitive, que vous pouvez trouver ici.<\/p>\n Voici quelques-unes des principales notes:<\/p>\n Une alimentation intuitive consiste \u00e0 abandonner votre mentalit\u00e9 de r\u00e9gime, une mentalit\u00e9 que vous aviez peut-\u00eatre depuis tr\u00e8s longtemps. Cela signifie sortir des montagnes russes et rejeter les promesses vides de \u00abperdre 10 livres en 10 jours\u00bb ou de prendre une pilule magique, une potion ou un nettoyage pour gu\u00e9rir vos probl\u00e8mes de perte de poids.<\/p>\n<\/blockquote>\n Une alimentation intuitive consiste \u00e0 faire confiance \u00e0 votre m\u00e9canisme int\u00e9gr\u00e9 enti\u00e8rement naturel pour nourrir votre corps. Cela s’appelle la faim et la sati\u00e9t\u00e9. Manger intuitivement signifie \u00eatre attentif au moment o\u00f9 vous avez faim et l’honorer. Il s’agit \u00e9galement de respecter lorsque vous vous sentez rassasi\u00e9 et d’\u00e9couter ces signaux tout aussi \u00e9troitement.<\/p>\n<\/blockquote>\n Essayez de vous d\u00e9barrasser du \u00abne peut pas\u00bb et du \u00abne devrait pas\u00bb lorsque vous pensez \u00e0 la nourriture. Donnez-vous le feu vert pour manger et profiter de la nourriture. Se dire constamment \u00abnon\u00bb aux aliments que vous aimez et dont vous avez envie peut entra\u00eener une perte de poids au d\u00e9but, mais peut finalement entra\u00eener des sentiments de privation et de suralimentation.<\/p>\n<\/blockquote>\n J’entends souvent les gens dire: \u00abJ’ai \u00e9t\u00e9 tellement mauvais aujourd’hui\u00bb en r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 quelque chose qu’ils ont mang\u00e9. Faites de votre mieux pour vous s\u00e9parer de cette fa\u00e7on de penser. Surveillez vos pens\u00e9es et \u00e9patez-les comme un pissenlit lorsque vous vous dites que vous avez \u00e9t\u00e9 \u00abmauvais\u00bb pour manger des nachos ou \u00abbon\u00bb pour boire un jus vert.<\/p>\n<\/blockquote>\n Trouvez un moyen de faire bouger votre journ\u00e9e, non pas parce que cela br\u00fble des calories, mais parce que vous vous sentez bien.<\/p>\n<\/blockquote>\n Si vous voulez donner un coup de fouet \u00e0 Intuitive Eating, nous avons un d\u00e9fi pour vous encourager. Cette semaine, nous vous invitons \u00e0 tenir un journal de l’alimentation intuitive <\/strong>(nous utilisons celui-ci, mais vous pouvez utiliser une application sur votre t\u00e9l\u00e9phone sur laquelle vous tombez par hasard, ou un bon vieux stylo et du papier).<\/strong> Enregistrez ce que vous mangez et buvez toute la semaine, en notant vos observations en cours de route:<\/p>\n Nous demandons \u00e0 tous nos Resetters (c’est vous!) De partager un instantan\u00e9 de votre journal sur Facebook ou Instagram en utilisant le hashtag #simplyresetjournal pour courir la chance de gagner le prix de cette semaine. Nous aurons plus de d\u00e9tails au d\u00e9but de cette semaine \u00e0 venir, alors rendez-vous sur notre page Facebook du D\u00e9fi de r\u00e9initialisation de janvier pour en savoir plus!<\/em><\/p>\n Si vous n’avez pas Facebook, ne vous inqui\u00e9tez pas: toutes les personnes inscrites au d\u00e9fi sont automatiquement inscrites pour gagner (si vous nous rejoignez sur Facebook ou Instagram et partagez une photo de votre journal en utilisant le hashtag #simplyresetjournal, vous ” obtiendrez des entr\u00e9es suppl\u00e9mentaires chaque fois que vous partagez).<\/em><\/p>\n <\/p>\n<\/span>FERMER LE R\u00c9GIME<\/strong><\/span><\/h2>\n
<\/span>Les \u00e9l\u00e9ments essentiels d’une alimentation intuitive<\/strong><\/span><\/h2>\n
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<\/span>D\u00c9FI \u00abMANGER INTUITIF\u00bb<\/strong><\/span><\/h2>\n
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