![\"7](\"https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/79765\/7-alimentos-que-toda-mujer-debe-com.jpg\"\/)
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\t\t\t<\/p>\n
Favori<\/span> <\/p>\n \u00c0 mesure que les saisons changent, cela semble inaugurer une nouvelle prise de conscience de la sant\u00e9 et de la saine alimentation.<\/span> Et alors que nous examinons nos march\u00e9s locaux et les r\u00e9compenses saisonni\u00e8res, c’est le moment id\u00e9al pour examiner comment ces aliments peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d’un mode de vie sain.<\/span> <\/p>\n Et si vous \u00eates d’humeur pour une collation saine et faite maison remplie de nutriments \u00e9nergisants, essayez notre granola pour le petit-d\u00e9jeuner ou le granola aux canneberges et aux canneberges.<\/span> <\/p>\n CONNEXES: Recette maison de barres saines aux fruits et aux noix<\/em><\/span> <\/p>\n Voici de bonnes nouvelles concernant la nourriture: plus vous mangez de repas sains, moins vous devez vous soucier du hamburger et des frites du vendredi soir.<\/span> <\/p>\n Qui dit?<\/span> <\/p>\n Harvard.<\/span> <\/p>\n Son \u00e9cole de m\u00e9decine a constat\u00e9 que les femmes qui grignotent r\u00e9guli\u00e8rement des aliments nutritifs r\u00e9duisent leur risque de mourir de coupables communs, notamment les maladies cardiaques et le cancer.<\/span> <\/p>\n Pour augmenter vos chances de mener une vie longue et saine, malgr\u00e9 des \u00e9clats de nourriture occasionnels, assurez-vous d’inclure r\u00e9guli\u00e8rement ces sept puissances nutritionnelles dans votre alimentation.<\/span> \u00abIls sont la cr\u00e8me de la cr\u00e8me pour des aliments sains\u00bb, explique Elizabeth Somer, RD, auteur de Age-Proof Your Body.<\/span> <\/p>\n Parce que:<\/strong> once pour once, les baies ont plus d’antioxydants phytosanitaires que presque tout autre aliment.<\/span> \u00abCes compos\u00e9s r\u00e9duisent non seulement les risques de votre maladie, mais aident \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir la perte de m\u00e9moire\u00bb, explique Somer.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> Essayez d’avoir une tasse de baies (toutes les baies, fra\u00eeches ou congel\u00e9es) au moins trois fois par semaine (les chercheurs sur les baies disent manger une tasse par jour).<\/span> \u00c9tant donn\u00e9 que les baies sont riches en fibres de remplissage, elles peuvent \u00e9galement aider \u00e0 freiner la prise de poids.<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong><\/span> Jetez-les dans des salades.<\/span> Soutenez-les un par un, comme des croustilles saines.<\/span> Ajoutez-les au yogourt, aux c\u00e9r\u00e9ales et aux smoothies.<\/span> Incorporer tout ce que vous faites cuire.<\/span> <\/p>\n Parce que:<\/strong> Bien s\u00fbr, le saumon est une source majeure d’acides gras om\u00e9ga-3, de graisses saines qui combattent les maladies cardiaques et peut-\u00eatre plus, mais vous savez que seulement 3 onces de poisson servent jusqu’\u00e0 170% de votre vitamine B12 quotidienne et plus. . 80% de votre D.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> Essayez de prendre deux portions par semaine (et si vous remplacez une portion par du thon, c’est tr\u00e8s bien).<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong><\/span> <\/p>\n R\u00f4tir, cuire ou pocher \u00e0 l’aneth.<\/span> M\u00e9langer les plats de p\u00e2tes et les salades.<\/span> <\/p>\n Si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien ou si vous ne mangez tout simplement pas de poisson, procurez-vous le gras om\u00e9ga-3 cl\u00e9 appel\u00e9 DHA \u00e0:<\/span> <\/p>\n Lait de soja Silk Plus Omega-3 DHA<\/span> Horizon Organic Milk Plus DHA<\/span> Oh maman<\/span> Barres nutritionnelles<\/span> Oeufs de la ferme du Cercle d’or<\/span> Yaourts diaboliques de Rachel<\/span> <\/p>\n Parce que:<\/strong> Il est presque impossible de r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins nutritionnels sans manger de l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes fonc\u00e9es, des \u00e9pinards et de la romaine aux choux et aux blettes.<\/span> Ce sont d’\u00e9normes sources de fibres;<\/span> vitamines C et K;<\/span> l’acide folique (une vitamine B qui prot\u00e8ge le c\u0153ur et la m\u00e9moire et combat les malformations cong\u00e9nitales);<\/span> la lut\u00e9ine, un protecteur de la vision;<\/span> et quatre min\u00e9raux essentiels: calcium, magn\u00e9sium, fer et potassium.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> deux portions par jour, et le plus sombre le mieux.<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong><\/span> <\/p>\n Ajoutez la roquette \u00e0 votre sandwich.<\/span> Couche de blettes sur lasagne.<\/span> Pliez les \u00e9pinards en tortillas.<\/span> Ajoutez des l\u00e9gumes verts pour remuer les frites, les plats de p\u00e2tes et la soupe.<\/span> <\/p>\n Parce que<\/strong> : Ils contiennent jusqu’\u00e0 96% plus de fibres, de magn\u00e9sium, de zinc, de chrome et de vitamines E et B6 que les grains raffin\u00e9s.<\/span> Cette puissance nutritionnelle aide \u00e0 pr\u00e9venir les m\u00eames probl\u00e8mes de sant\u00e9 que les grains raffin\u00e9s aident \u00e0 causer: les maladies cardiaques, le cancer, le diab\u00e8te, l’hypertension et m\u00eame l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> Id\u00e9alement, les six portions quotidiennes de grains dont vous avez besoin devraient \u00eatre des grains entiers non raffin\u00e9s, mais en indiquer au moins trois.<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong><\/span> <\/p>\n Commencez votre journ\u00e9e avec des flocons d’avoine ou des c\u00e9r\u00e9ales enti\u00e8res froides.<\/span> Utilisez du pain de bl\u00e9 entier \u00e0 100% pour les toasts et les sandwichs.<\/span> Passez au couscous et aux p\u00e2tes de bl\u00e9 entier.<\/span> Optez pour le riz brun (instantan\u00e9ment correct), les bretzels de bl\u00e9 entier, m\u00eame les tortillas de bl\u00e9 entier.<\/span> <\/p>\n Parce que:<\/strong> Ce sont d’excellentes sources de prot\u00e9ines, de magn\u00e9sium et de vitamines B et E, des combattants de confiance dans la guerre contre les maladies cardiaques et le cancer.<\/span> Oui, les noix sont riches en calories, mais leur graisse est du type sain pour le c\u0153ur.<\/span> Remplacez-les par des collations ind\u00e9sirables et vous ne gagnerez pas une once.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> jusqu’\u00e0 cinq petites poign\u00e9es par semaine (environ 1\/4 tasse ou environ 15-20 amandes, noix de cajou, noix ou noix).<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong><\/span> <\/p>\n Saupoudrer de noix nature ou grill\u00e9es au lieu de cro\u00fbtons sur les salades.<\/span> M\u00e9langez-les dans du couscous cuit et du riz brun.<\/span> Incorporer les c\u00e9r\u00e9ales et le yogourt.<\/span> Utilisez-les pour garnir un saut\u00e9 juste avant de servir.<\/span> <\/p>\n Parce que:<\/strong> Une seule portion de l\u00e9gumes jaune-orange vif et remplis de fibres fournit cinq fois le b\u00eata-carot\u00e8ne dont vous avez besoin quotidiennement pour r\u00e9duire votre risque de cancer, repousser les rhumes et autres infections et prot\u00e9ger votre peau des dommages caus\u00e9s par le soleil.<\/span> Le potassium contenu dans ces l\u00e9gumes maintient \u00e9galement votre rythme cardiaque synchronis\u00e9 et votre tension art\u00e9rielle basse.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> Essayez de prendre deux portions d’une demi-tasse par jour, l’\u00e9quivalent d’une patate douce, de 12 moiti\u00e9s d’abricot en conserve ou d’une tasse de citrouille ou de carottes.<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong> Essayez ce smoothie aux patates douces du livre de cuisine The Food & Mood de Somer:<\/span> <\/p>\n Patates douces cajuns:<\/strong><\/span> <\/p>\n 1. Pr\u00e9chauffez le four \u00e0 375 degr\u00e9s Fahrenheit.<\/span> 2. Couper les patates douces en tranches de 1 pouce d’\u00e9paisseur et m\u00e9langer avec l’huile d’olive, l’assaisonnement cajun et le poivre fra\u00eechement moulu.<\/span> 3. Cuire au four pendant 25 minutes ou jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient l\u00e9g\u00e8rement dor\u00e9s et bien cuits, mais toujours l\u00e9g\u00e8rement croustillants.<\/span> <\/p>\n Pourquoi lui<\/strong> Le yogourt nature faible en gras ou sans gras est une excellente source de vitamines B, de prot\u00e9ines, de calcium et, si vous avez des cultures actives, des bact\u00e9ries saines appel\u00e9es probiotiques, qui prot\u00e8gent les germes pathog\u00e8nes.<\/span> <\/p>\n Combien:<\/strong> quatre tasses ou plus par semaine, si c’est votre principale source de produits laitiers.<\/span> <\/p>\n Comment:<\/strong> R\u00e9duisez le sucre et les calories en choisissant du yogourt nature et en ajoutant des fruits, en particulier des baies et du granola.<\/span> Ou soyez plus inventif:<\/span> <\/p>\n M\u00e9langer une pinc\u00e9e de vanille et de menthe hach\u00e9e dans du yogourt et commander les fruits.<\/span> Utilisez du yogourt au lieu de la cr\u00e8me sure pour les sauces, les sauces et les vinaigrettes.<\/span> Garnir les pommes de terre au four de yogourt et de ciboulette.<\/span> \u00c9paississez les sauces et pr\u00e9parez les soupes “cr\u00e9meuses” avec du yaourt.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n![\"7](\"https:\/\/cocinarrecetasdepostres.net\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wordpressomatic\/6-Foods-Every-Woman-Should-Eat.jpg5cb1135c856cc.jpg\"\/)
<\/p>\n<\/span> 1. Baies<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> 2. saumon<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> 3. Verts feuillus<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> 4. Grains entiers<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> 5. Noix<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> 6. L\u00e9gumes dor\u00e9s<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> 7. Yaourt<\/b><\/span> <\/span><\/h2>\n