Gruau à la mangue pour la nuit

Les flocons d’avoine pour la nuit constituent un délicieux petit-déjeuner à emporter, aucune cuisson requise! Quelque chose de tellement génial dans un petit-déjeuner préparé à l’avance, en particulier un si délicieux et sain!

J’utilise de gros flocons d’avoine parce que j’aime beaucoup la texture, mais vous pouvez également utiliser des flocons d’avoine ordinaires. Les graines de chia peuvent être achetées dans la plupart des magasins d’aliments naturels et même dans les épiceries (souvent dans la zone «biologique») ou en ligne. Avec les graines de chia, un peu va très loin et vous n’avez besoin que de quelques cuillères à soupe dans toute cette recette. Ils sont également parfaits dans des smoothies, saupoudrés sur vos céréales ou mélangés à de la chapelure pour un enrobage de poulet encore plus croquant… ou pour faire votre propre chia! ;) J’ai utilisé des bocaux Mason 1/2 pinte mais vous pouvez utiliser n’importe quel contenant que vous avez à portée de main.

Cette recette demande de la mangue et des baies mais vous pouvez utiliser n’importe quel type de fruit. Ceux-ci se conservent au réfrigérateur jusqu’à 5 jours, parfait pour chaque jour de la semaine!

Articles dont vous aurez besoin pour cette recette

* L’avoine * Pots Mason * Graines de Chia *

Gruau à la mangue pour la nuit

Les flocons d’avoine pour la nuit constituent un délicieux petit-déjeuner à emporter, aucune cuisson requise! Quelque chose de tellement génial dans un petit-déjeuner préparé à l’avance, en particulier un si délicieux et sain!

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• Dans un grand bol, mélanger l’avoine, le yogourt, le chia, la vanille et le lait d’amande.

• Répartir 1/2 des baies / mangue dans 6 bocaux Mason. Répartir le mélange d’avoine dans les 6 bocaux.

• Garnir du reste des fruits. Réfrigérer toute la nuit ou jusqu’à 5 jours.

Le mélange épaissira pendant la nuit. Vous pouvez facilement ajuster le liquide pour obtenir votre consistance préférée.

Calories: 178, Les glucides: 25g, Protéine: 11g, Graisse: 3g, Cholestérol: 3mg, Sodium: 107mg, Potassium: 267mg, Fibre: 5g, Sucre: septg, Vitamine A: 335UI, Vitamine C: 13,8mg, Calcium: 193mg, Le fer: 1,5mg

(Les informations nutritionnelles fournies sont une estimation et varieront en fonction des méthodes de cuisson et des marques d’ingrédients utilisés.)

Mot-clé Gruau à la mangue pour la nuit

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