Rituels parfaits pour dormir

Un sommeil suffisant joue un rôle vital dans notre vie, à court terme et tout au long de notre vie. Peut-être plus que nous ne le savons. Avoir un rêve de qualité Assez protège la santé mentale, la santé physique, la qualité de vie et même la sécurité.

Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, «35% des adultes américains déclarent moins de sept heures de sommeil au cours d’une période typique de 24 heures. La somnolence résultant d’un sommeil insuffisant, d’horaires de sommeil irréguliers ou d’un sommeil de mauvaise qualité est la cause d’accidents de véhicules à moteur, d’erreurs professionnelles aux résultats dangereux et de difficultés à effectuer les tâches quotidiennes. “

Ils estiment également que 15 à 20% des adultes qui souffrent de privation de sommeil sont plus susceptibles de souffrir de troubles chroniques tels que la dépression, la toxicomanie, l’hypertension, le diabète, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et la mortalité toutes causes confondues. La résistance au stress, la régulation émotionnelle et les relations interpersonnelles sont affectées par le manque de sommeil. Des résultats récents suggèrent que l’investissement dans la santé du sommeil aide à maintenir la santé du cerveau et, en fin de compte, à protéger les fonctions cognitives nécessaires au vieillissement en place. La reconnaissance et la résolution des problèmes de santé du sommeil offrent des possibilités d’améliorer la santé publique et le bien-être de tous. “

Il est plus que décisif de se coucher tôt, de compenser toutes ces nuits ou nuits que vous avez passées éveillées à regarder le plafond. Parfois, votre détermination seule ne fonctionnera pas. Le corps est un instrument mystérieux et accordé. Ça demande de la précision, ça demande de la prévoyance … ça demande relaxation . Et cela nécessite une routine.

Les médecins du sommeil de la division du sommeil de la Harvard Medical School recommandent diverses mesures pour aider les adultes et les enfants à dormir suffisamment. En général, toutes ces approches visent à aider à la relaxation à mesure que le temps de sommeil approche, à maintenir un environnement de sommeil confortable et à promouvoir un équilibre sain entre nutrition et exercice. Ses recommandations comprennent:

• maintenir un horaire de sommeil et de réveil régulier
• éviter la caféine, l’alcool, la nicotine et d’autres produits chimiques qui interfèrent avec le sommeil
• faire de votre chambre un environnement de sommeil confortable
• établir une routine calme avant de dormir
• aller dormir quand tu es vraiment fatigué
• ne regarde pas l’horloge la nuit
• utiliser la lumière à votre avantage en vous exposant à la lumière pendant la journée et en limitant l’exposition à la lumière la nuit
• ne pas dormir trop près de l’heure du coucher
• manger et boire suffisamment, mais pas trop ni trop tôt avant d’aller au lit
• faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop tôt avant de vous coucher

Pour vous inspirer, voici quelques idées pour vous-même …

Histoires du coucher: rituels de détente

Un bain luxueux, une bonne lecture et une tasse de thé à la camomille ont été salués comme des préludes relaxants pour un sommeil parfait. Le sacré sont les rituels de la retraite chaque nuit, les cérémonies silencieuses qui nourrissent nos rythmes circadiens sont presque aussi heureuses qu’une bonne nuit de sommeil.

une. Un lit empilé avec des oreillers hauts et des couches moelleuses ouvre souvent la voie à un voyage au pays des rêves. Choisissez parmi les satellites soyeux, la percale et les piqués pour des feuilles exceptionnelles qui sont lisses, nettes et fraîches au toucher. Brodée de monogrammes de qualité traditionnelle et confectionnée à partir de fin lin irlandais et de coton égyptien, cette literie boutique est fabriquée par certaines des usines de tissus les plus réputées au monde. Le mélange est séparé en bleu et blanc pour une mise à jour estivale cool. deux. Une tasse de thé à la camomille est un prélude relaxant pour un sommeil parfait.

3. Le Les activités calmes appréciées dans la solitude, comme la lecture ou l’écriture, ont un effet calmant qui invite souvent au sommeil. Combinez ces activités détendues avec une tasse de thé chaud pour détendre votre esprit et votre corps. Une boucle d’oreille ancienne en acajou ornée d’incrustations en nacre présente une tige en cuir et de multiples compartiments pour répondre à tous les besoins.

Quatre. Pour créer une atmosphère chaleureuse d’élégance et de raffinement, des commodités simples doivent être conservées près du lit pour en faciliter l’utilisation. Les essentiels comprennent un petit pichet d’eau avec un verre, un oreiller bien habillé et une anthologie de la littérature classique en cuir.

5. Parmi les autres accessoires pour le sommeil, citons un peignoir en seersucker bleu et blanc monogrammé, ainsi que des tiroirs de lingerie doublés de papier parfumés surmontés de tas de pochettes remplies de lavande.

6. Rendez une nature morte d’une beauté paisible en apportant des fleurs fraîches dans la pièce. Une couche profonde d’oreillers offre un confort doux dans un somptueux nid de couleurs, de motifs et de textures. Les teintes unies, les rayures bleues et les designs monogrammés améliorés se marient harmonieusement avec les housses Euro en lin neutre et un coussin d’accent rosette «pétale» blanc. Pour une chaleur rapide, couvrez les couvertures et les couvertures en tricot de coton, cachemire, mohair ou câble au pied du lit.

Photographie de Marcy Black Simpson Styling Mary Leigh Fitts Victoria Magazine

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