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El mejor batido verde de preparaci├│n de comidas

Meal Prep Green Smoothie

El mejor batido verde de preparación de comidas está listo en solo 15 minutos. Hecho con plátanos, pepino, espinacas, mango, manzana verde y corazones de cáñamo, ¡se convertirá en su desayuno favorito!Saltar a receta

Batido verde de preparación de comidas

Ingredientes en el mejor batido verde

Este desayuno rápido es una combinación de frutas y verduras. Eso lo convierte en una excelente opción para cualquier persona en cualquier plan de dieta, o cualquier persona que simplemente intente comer más saludable en general. Está lleno de alimentos frescos e integrales que restablecerán su cuerpo y lo harán sentir despierto y fresco.

Necesitará estos ingredientes para hacer este batido:

  • Plátano
  • Espinacas
  • Mango
  • Manzana verde
  • Pepino
  • Semilla de lino (o corazones de cáñamo)

Cómo hacer un batido verde

En aproximadamente quince minutos, puede preparar cuatro porciones de esta saludable receta de batido verde, ¡y todas las porciones durarán en el refrigerador hasta 4-5 días!

  1. Pelar y cortar el mango.
  2. Descorazona y corta la manzana
  3. Cortar el pepino
  4. Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle (puede que necesite usar un poco de agua, pero si coloca las bananas en capas primero, debería estar bien)
  5. Dividir en cuatro contenedores (me gustan los tarros de albañil porque se sellan bien)

Batido verde de preparación de comidas

Sustituciones de ingredientes y complementos

Cualquiera de estas frutas y verduras también sabrá muy bien en su batido verde:

  • kiwi
  • Piña
  • Aguacate
  • Bayas
  • col rizada

Use ingredientes congelados siempre que pueda. Proporciona más textura al batido; sin embargo, si hace esto, necesitará hasta 1/2 taza de agua dependiendo de la cantidad de fruta congelada que haya usado.

Puede agregar algunos otros ingredientes para un impulso nutricional adicional. Al igual que la semilla de lino que es excelente para su sistema digestivo, otros complementos pueden aumentar el valor de su batido verde:

  • Mantequillas de nueces para obtener más proteínas.
  • Semillas de chía, semillas de girasol o semillas de calabaza para grasas saludables
  • Tofu o proteína en polvo
  • La espirulina proporciona aminoácidos adicionales
  • Jugo de aloe vera por sus propiedades limpiadoras.
  • Vinagre de manzana para la salud intestinal
  • Semillas de cacao para antioxidantes
  • Canela para la dulzura
  • Semillas de cáñamo para ácidos grasos omega-3 y proteínas
  • Yogurt griego para proteínas

Batido verde de preparación de comidas

¿Deberías hacer una limpieza de batido verde?

A pesar de la popularidad de los limpiadores de batidos verdes, no recomendaría usar esta receta para reemplazar sus comidas. ¡Entonces la respuesta corta es no!

Es mucho más saludable comer alimentos enteros y saludables con moderación. Su cuerpo necesita la nutrición de todo tipo de alimentos, no solo lo que se puede arrojar en una licuadora. Tenga en cuenta que cuando mezcla alimentos en lugar de consumirlos enteros, no obtiene una cantidad suficiente de fibra como lo haría si comiera una manzana entera o espinacas crudas.

Los batidos son una excelente manera de obtener una variedad de frutas y verduras de una sola vez, pero también debes comerlas para obtener todos los beneficios para la salud, por eso nunca recomiendo hacer ningún tipo de licuado "desintoxicar" o "limpiar" ". Su cuerpo hace un gran trabajo de desintoxicación natural por sí solo (lea más sobre eso aquí)

Este batido verde es fantástico para los desayunos y te hará sentir renovado y listo para comenzar el día. También es fácil adelantarse. Encontrará muchas recetas aquí que facilitan una alimentación saludable. La privación nunca es saludable. Elija buenas comidas y podrá alcanzar sus objetivos de salud sin recurrir a soluciones poco saludables.

Batido verde de preparación de comidas

Cómo agregar más proteínas

Es fácil hacer este batido verde con proteína extra. Agregar un poco de proteína es una excelente manera de comenzar el día y lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.

Intente agregar cualquiera de estos ingredientes para obtener más proteínas:

  • Proteína en polvo
  • Tofu de seda
  • Mantequilla de nueces
  • Leche de coco
  • yogur griego
  • Corazones de cáñamo

Batido verde de preparación de comidas

¿Qué tipo de licuadora?

Con miles de opciones en el mercado, ¿cómo decide qué tipo de licuadora comprar?

Una licuadora siempre vale la inversión. No solo lo usará para batidos verdes, lo mantendrá ocupado mezclando sopa, haciendo salsa y preparando otras salsas y aderezos. Pero si planea hacer recetas de batidos verdes con frecuencia, quiere una licuadora que pueda manejarlo. Algunas licuadoras incluso tienen una configuración de batido, un obsequio de que esta es una licuadora perfecta para sus propósitos.

Busque estas características:

  • Un recipiente grande si planea usar esta receta para preparar comidas. Los batidos verdes se almacenan hasta por cuatro días, por lo que desea mezclar al menos 48 onzas a la vez.
  • Un fondo en forma de tazón más ancho es muy eficiente para combinar todos los ingredientes.
  • Una licuadora que es lo suficientemente potente como para cortar frutas congeladas y desgarrar verduras oscuras como la col rizada. Elija uno que tenga un mínimo de 600 vatios.
  • Considera otras cosas que quieras en una licuadora. ¿Tienes poco espacio? ¿Necesita uno que sea apto para lavavajillas? ¡Todas estas opciones están disponibles!
  • Vitamix es la mejor licuadora del mercado y lo que uso, ¡definitivamente vale la pena si vas a hacer batidos a menudo! ¡El que tengo incluso tiene una función de autolimpieza!

Batido verde de preparación de comidas

Cómo preparar batidos de preparación por adelantado

Hay algunas maneras en que puede preparar estos batidos verdes para garantizar que siempre tenga un desayuno saludable esperándolo.

Puedes hacer una gran cantidad de batidos verdes y guardarlos en el refrigerador hasta por cuatro o cinco días.

Si no está seguro de cuándo consumirá el batido, puede congelarlo. Separa los batidos verdes en porciones individuales y congela. Puede poner un batido en el refrigerador la noche anterior y simplemente llevarlo a la mañana siguiente. Los batidos verdes también pueden reposar a temperatura ambiente durante unas horas para descongelarse.

También puede ensamblar todos los ingredientes y congelarlos en paquetes de batidos listos para usar. Todo lo que tiene que hacer cuando esté listo para beberlo es verter todos los ingredientes en una licuadora y dejar que la licuadora haga su trabajo.

Batido verde de preparación de comidas

Almacenar batidos ya hechos

Si prepara una gran cantidad de estos batidos, puede guardarlos en el refrigerador durante cuatro o cinco días. Dependiendo de los ingredientes, puede experimentar algo de decoloración. Esto no significa que sea malo, solo que ha sido expuesto al aire. Todavía sabrá muy bien, solo revuélvelo y considera agregarle un poco de agua para revivirlo.

Más recetas de desayuno.

Batido verde de preparación de comidas

Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

  • Estos son los tarros de cristal que uso para almacenar mis batidos verdes
  • Vitamix es la mejor licuadora del mercado, ¡definitivamente vale la pena si vas a hacer batidos a menudo!
  • Estas coloridas tapas de tarro de albañil son tan divertidas y perfectas si pierdes tus tapas

Desafío de preparación de comidas

Si desea obtener más ayuda con la planificación de comidas, ¡le encantará mi desafío gratuito de preparación de comidas de 5 días! Básicamente es un curso gratuito que le enseñará cómo preparar comidas y cocinar comidas saludables en casa con algunos materiales de bonificación en PDF. Regístrate gratis a continuación:

Batido verde de preparación de comidas

Receta de impresión

El mejor batido verde de preparación de comidas

El BEST Green Smoothie está listo en solo 15 minutos. Hecho con plátanos, pepino, espinacas, mango, manzana y corazones de cáñamo, ¡se convertirá en su desayuno favorito!

Tiempo de preparación15 minutos

Tiempo Total15 minutos

Curso: Desayuno

Cocina: americano

Palabra clave: pepino, manzana verde, batido verde, corazones de cáñamo, mango, espinacas

Porciones: 4 4 porciones

Calorías 227kcal

Autor: Taylor Stinson

Ingredientes

  • 2 plátanos
  • 2 tazas Espinacas
  • 1 mango pelado y rebanado
  • 1 manzana verde, sin corazón y en rodajas
  • 1/2 pepino en rodajas
  • 1/2 vaso semillas de lino o corazones de cáñamo

Vídeo

Nutrición

Calorías 227kcal El | Carbohidratos: 35sol El | Proteína: 6 6sol El | Gordo: 9 9sol El | Grasa saturada: 1sol El | Sodio: 20mg El | Potasio: 652mg El | Fibra: 10sol El | Azúcar: 20sol El | Vitamina A: 2056IU El | Vitamina C: 31mg El | Calcio: 85mg El | Planchar: 2mg

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