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El MEJOR batido de proteínas 5 maneras

Protein Shakes 5 Ways

Estas son las mejores recetas de Batidos de Proteína en Internet, ¡y son TAN fáciles! ¡Pruebe el plátano con tarta de fresa, chocolate, vainilla, tropical o mantequilla de maní! Saltar a receta

Batidos de proteínas de 5 maneras

¿Los batidos de proteínas son buenos para ti?

La sorprendente respuesta es sí. Por supuesto, una dosis extra de proteína es una excelente opción para un refrigerio o reemplazo de comida. Muchos atletas usan batidos de proteínas como una forma de repostar después del ejercicio. Todos los adultos necesitan un mínimo de 46-56 gramos de proteína por día y estas recetas de batidos son una excelente manera de alcanzar ese objetivo.

Las mejores recetas de batidos de proteínas, incluidas las 5 que se muestran a continuación, dependen de la proteína de suero en polvo para esa nutrición adicional. La proteína de suero tiene muchos beneficios, incluidos todos los siguientes:

  • Desarrolla músculo y fuerza
  • Ayuda con la pérdida de peso.
  • Funciona como un supresor del apetito.
  • Aumenta el metabolismo
  • Proporciona equilibrio para los sistemas del cuerpo con aminoácidos.
  • Repara los músculos del ejercicio.

¡Además, estas bebidas saludables son rápidas de preparar, portátiles y no necesita ninguna habilidad de cocina o preparación para prepararlas!

Batidos de proteínas de 5 maneras

Cómo hacer batidos de proteínas

No podría ser más fácil agregar proteínas a su dieta con estos batidos. ¡Realmente solo arrojas todos los ingredientes en una licuadora y presionas el botón!

Aquí hay algunos consejos para mejorar aún más sus batidos, así como instrucciones paso a paso:

  1. Agregue el líquido a la licuadora primero. Prefiero la leche de almendras. Agregarlo primero ayuda a evitar que los otros ingredientes se peguen al fondo.
  2. Si le gusta un batido más espeso, use fruta congelada o mezcle algunos cubitos de hielo.
  3. Use una licuadora de alta velocidad: cuanto más aire, más liviano y cremoso será el batido. Alternativamente, una licuadora de tamaño individual como Magic Bullet lo ayudará a ahorrar tiempo en la limpieza.
  4. Para un batido de proteínas más suave, intente agregar yogur griego o aguacate, ¡el yogur agregará aún más proteínas!

Batidos de proteínas de 5 maneras

¿Cómo eliges una proteína en polvo?

Con la creciente popularidad de la proteína de suero en polvo, hay muchas opciones en el mercado. Puede ser abrumador si no sabes qué buscar.

  1. Elija una proteína de suero que tenga la menor cantidad de ingredientes posible, y asegúrese de que la proteína sea el primer ingrediente de la lista.
  2. Seleccione un polvo que tenga al menos 25 gramos de proteína por porción. Además, asegúrese de que no contenga carbohidratos, preferiblemente menos de cinco gramos. Muchas de mis recetas de batidos de proteínas usan frutas, por lo que agregarás carbohidratos, pero al menos son carbohidratos saludables.
  3. Elija uno que no tenga edulcorantes artificiales o azúcar agregada. Tenga en cuenta que el azúcar por porción también aumenta con la adición de fruta.
  4. En la etiqueta, verá aislado de proteína o concentrado de proteína. Si tiene la opción, siempre elija el aislado de proteína. Esto significa que contiene más del 90% de proteínas.

Además, es mejor elegir un polvo que no tenga sabor. El saborizante no solo aumenta la cantidad de azúcar y sabores artificiales, sino que no querrás mezclar un polvo sabroso con otros ingredientes en las recetas de batidos de proteínas. Aquí está el proteína en polvo que uso si buscas uno limpio

Proteína de suero versus otros tipos

La proteína de suero en polvo es proteína de leche. Tiene una pequeña cantidad de lactosa. Si puede comer yogurt o beber kiefer, probablemente estará bien con la proteína de suero. Si tiene una fuerte sensibilidad a la lactosa, es posible que desee encontrar otra proteína en polvo. Aunque tendrá un sabor diferente, puede utilizar alternativas como clara de huevo, proteína de guisante, leche de cabra, cáñamo o arroz integral en polvo.

Notarás un sabor más cremoso en tus batidos de proteínas cuando uses suero en polvo porque es un derivado de la leche. En batidos como el pastel de queso de fresa, notará que la proteína de la leche realmente lo hace saber a pastel de queso.

Batidos de proteínas de 5 maneras

¿Cuáles son los mejores batidos de proteínas?

Puede encontrar muchas recetas de batidos en línea, pero las 5 variedades aquí están llenas de proteínas nutritivas, y los batidos tienen un sabor increíble. Las recetas hacen un batido cada una, pero puedes prepararlas con anticipación porque permanecerán frescas en el refrigerador hasta por tres días. ¡Prueba cualquiera de estos sabores!

  • Tarta de queso con fresas
  • Chocolate
  • Vainilla
  • Tropical
  • Plátano mantequilla de maní

Estos batidos de proteínas no solo ofrecen un impulso rápido de las proteínas necesarias, sino que también tienen beneficios adicionales. Las fresas tienen mucha vitamina C, B9 y potasio. La piña es una gran fuente de riboflavina, magnesio y ácido fólico. Los plátanos están llenos de potasio, fibra y B6. La mantequilla de maní tiene las grasas saludables que son esenciales para la salud del corazón.

Batido de proteína de tarta de fresa

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteínas tropicales

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteína de chocolate

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteína de vainilla

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní

Batidos de proteínas de 5 maneras

¿Por qué tantas calorías?

Una cosa a tener en cuenta es que los batidos de proteínas pueden ser más altos en calorías. En promedio, los batidos que ves a continuación son 200 calorías por porción. Debido a esto, son mejores para aquellos que están reduciendo calorías en otras áreas de su dieta o que tienen una rutina de ejercicio sólida y consistente. Idealmente, debe beber esto dentro de las dos horas de hacer ejercicio.

Mis batidos de proteínas mantienen el recuento de calorías al mínimo y usan ingredientes frescos como la fruta para aumentar el contenido nutricional. En términos de un estilo de vida saludable, 200 calorías siguen siendo un refrigerio ideal entre comidas, pero es más alto que su refrigerio típico de 100 calorías, así que tenga en cuenta que la proteína adicional requiere una compensación en calorías.

Batidos de proteínas para preparar comidas

Debido a que la proteína en polvo perderá su consistencia después de ser mezclada, se recomienda que no las mezcle antes de tiempo, sino que prepare los ingredientes para verterlos en la licuadora. Por lo general, guardo mis complementos (fruta, yogur, etc.) con leche de almendras en frascos de albañil en el refrigerador y luego agrego mi proteína en polvo en el último minuto antes de mezclar.

¡Puedes usar una licuadora de tamaño individual para prepararlos, como una bala mágica en lugar de usar una licuadora de tamaño completo para ahorrar tiempo en la limpieza también!

Batidos de proteínas de 5 maneras

Ingredientes alternativos

Más desayunos repletos de proteínas

A menudo disfruto de estos batidos de proteínas para el desayuno porque son fáciles de preparar, contienen aproximadamente el valor de una comida de calorías y son una excelente manera de incorporar frutas y verduras adicionales a su dieta. Si está buscando recetas de desayuno más saludables con un montón de proteínas, ¡le recomiendo que consulte estas recetas!

Batidos de proteínas de 5 maneras

Desafío de preparación de comidas

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Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

Batidos de proteínas de 5 maneras

Receta de impresión

Batidos de proteínas de 5 maneras

Estas son las mejores recetas de Batidos de Proteína en Internet, ¡y son TAN fáciles! ¡Pruebe el plátano con tarta de fresa, chocolate, vainilla, tropical o mantequilla de maní!

Tiempo de preparación10 minutos

Tiempo Total10 minutos

Curso: Desayuno

Cocina: americano

Palabra clave: desayuno, proteína en polvo, batido de proteínas, batidos

Porciones: 1 sacudir

Calorías 208kcal

Ingredientes

Batido de proteína de tarta de fresa

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1/2 vaso fresas congeladas
  • 1/3 vaso proteína de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1 cucharada queso crema con poca grasa

Batido de proteína de chocolate

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara proteína de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1 cucharada polvo de cacao

Batido de proteína de vainilla

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara proteína de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1/3 vaso yogur griego vainilla
  • 1 cucharadita extracto de vainilla

Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara proteína de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1 cucharada mantequilla de maní
  • 1 plátano, puré

Batido de proteínas tropicales

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara proteína de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1/2 vaso piña congelada
  • 1 cucharada coco rallado sin azúcar

Instrucciones

  • Agregue los ingredientes de su elección a una licuadora de alta velocidad, asegurándose de agregar primero la leche de almendras en el fondo de la licuadora. Mezcle hasta que esté completamente mezclado y suave.

  • ¡Servir y disfrutar! Tenga en cuenta que lo anterior hace un batido cada uno. Los batidos de proteínas se pueden preparar con 3 días de anticipación; guárdelos en el refrigerador hasta que estén listos para servir.

Vídeo

Nutrición

Calorías 208kcal El | Carbohidratos: 7 7sol El | Proteína: 30sol El | Gordo: 5 5sol El | Grasa saturada: 2sol El | Colesterol: dieciséismg El | Sodio: 372mg El | Potasio: 110mg El | Fibra: 2sol El | Azúcar: 4 4sol El | Vitamina A: 195IU El | Vitamina C: 42mg El | Calcio: 326mg El | Planchar: 1mg

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