Protein Shakes 5 Ways

El MEJOR batido de proteínas 5 maneras

Estas son las mejores recetas de Batidos de Proteína en Internet, ¡y son TAN fáciles! ¡Pruebe el plátano con tarta de fresa, chocolate, vainilla, tropical o mantequilla de maní! Saltar a receta

Batidos de proteínas de 5 maneras

¬ŅLos batidos de prote√≠nas son buenos para ti?

La sorprendente respuesta es sí. Por supuesto, una dosis extra de proteína es una excelente opción para un refrigerio o reemplazo de comida. Muchos atletas usan batidos de proteínas como una forma de repostar después del ejercicio. Todos los adultos necesitan un mínimo de 46-56 gramos de proteína por día y estas recetas de batidos son una excelente manera de alcanzar ese objetivo.

Las mejores recetas de batidos de proteínas, incluidas las 5 que se muestran a continuación, dependen de la proteína de suero en polvo para esa nutrición adicional. La proteína de suero tiene muchos beneficios, incluidos todos los siguientes:

  • Desarrolla m√ļsculo y fuerza
  • Ayuda con la p√©rdida de peso.
  • Funciona como un supresor del apetito.
  • Aumenta el metabolismo
  • Proporciona equilibrio para los sistemas del cuerpo con amino√°cidos.
  • Repara los m√ļsculos del ejercicio.

¡Además, estas bebidas saludables son rápidas de preparar, portátiles y no necesita ninguna habilidad de cocina o preparación para prepararlas!

Batidos de proteínas de 5 maneras

Cómo hacer batidos de proteínas

No podría ser más fácil agregar proteínas a su dieta con estos batidos. ¡Realmente solo arrojas todos los ingredientes en una licuadora y presionas el botón!

Aqu√≠ hay algunos consejos para mejorar a√ļn m√°s sus batidos, as√≠ como instrucciones paso a paso:

  1. Agregue el líquido a la licuadora primero. Prefiero la leche de almendras. Agregarlo primero ayuda a evitar que los otros ingredientes se peguen al fondo.
  2. Si le gusta un batido m√°s espeso, use fruta congelada o mezcle algunos cubitos de hielo.
  3. Use una licuadora de alta velocidad: cuanto m√°s aire, m√°s liviano y cremoso ser√° el batido. Alternativamente, una licuadora de tama√Īo individual como Magic Bullet lo ayudar√° a ahorrar tiempo en la limpieza.
  4. Para un batido de prote√≠nas m√°s suave, intente agregar yogur griego o aguacate, ¬°el yogur agregar√° a√ļn m√°s prote√≠nas!

Batidos de proteínas de 5 maneras

¬ŅC√≥mo eliges una prote√≠na en polvo?

Con la creciente popularidad de la proteína de suero en polvo, hay muchas opciones en el mercado. Puede ser abrumador si no sabes qué buscar.

  1. Elija una prote√≠na de suero que tenga la menor cantidad de ingredientes posible, y aseg√ļrese de que la prote√≠na sea el primer ingrediente de la lista.
  2. Seleccione un polvo que tenga al menos 25 gramos de prote√≠na por porci√≥n. Adem√°s, aseg√ļrese de que no contenga carbohidratos, preferiblemente menos de cinco gramos. Muchas de mis recetas de batidos de prote√≠nas usan frutas, por lo que agregar√°s carbohidratos, pero al menos son carbohidratos saludables.
  3. Elija uno que no tenga edulcorantes artificiales o az√ļcar agregada. Tenga en cuenta que el az√ļcar por porci√≥n tambi√©n aumenta con la adici√≥n de fruta.
  4. En la etiqueta, verá aislado de proteína o concentrado de proteína. Si tiene la opción, siempre elija el aislado de proteína. Esto significa que contiene más del 90% de proteínas.

Adem√°s, es mejor elegir un polvo que no tenga sabor. El saborizante no solo aumenta la cantidad de az√ļcar y sabores artificiales, sino que no querr√°s mezclar un polvo sabroso con otros ingredientes en las recetas de batidos de prote√≠nas. Aqu√≠ est√° el prote√≠na en polvo que uso si buscas uno limpio

Proteína de suero versus otros tipos

La prote√≠na de suero en polvo es prote√≠na de leche. Tiene una peque√Īa cantidad de lactosa. Si puede comer yogurt o beber kiefer, probablemente estar√° bien con la prote√≠na de suero. Si tiene una fuerte sensibilidad a la lactosa, es posible que desee encontrar otra prote√≠na en polvo. Aunque tendr√° un sabor diferente, puede utilizar alternativas como clara de huevo, prote√≠na de guisante, leche de cabra, c√°√Īamo o arroz integral en polvo.

Notarás un sabor más cremoso en tus batidos de proteínas cuando uses suero en polvo porque es un derivado de la leche. En batidos como el pastel de queso de fresa, notará que la proteína de la leche realmente lo hace saber a pastel de queso.

Batidos de proteínas de 5 maneras

¬ŅCu√°les son los mejores batidos de prote√≠nas?

Puede encontrar muchas recetas de batidos en línea, pero las 5 variedades aquí están llenas de proteínas nutritivas, y los batidos tienen un sabor increíble. Las recetas hacen un batido cada una, pero puedes prepararlas con anticipación porque permanecerán frescas en el refrigerador hasta por tres días. ¡Prueba cualquiera de estos sabores!

  • Tarta de queso con fresas
  • Chocolate
  • Vainilla
  • Tropical
  • Pl√°tano mantequilla de man√≠

Estos batidos de prote√≠nas no solo ofrecen un impulso r√°pido de las prote√≠nas necesarias, sino que tambi√©n tienen beneficios adicionales. Las fresas tienen mucha vitamina C, B9 y potasio. La pi√Īa es una gran fuente de riboflavina, magnesio y √°cido f√≥lico. Los pl√°tanos est√°n llenos de potasio, fibra y B6. La mantequilla de man√≠ tiene las grasas saludables que son esenciales para la salud del coraz√≥n.

Batido de proteína de tarta de fresa

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteínas tropicales

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteína de chocolate

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteína de vainilla

Batidos de proteínas de 5 maneras

Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní

Batidos de proteínas de 5 maneras

¬ŅPor qu√© tantas calor√≠as?

Una cosa a tener en cuenta es que los batidos de proteínas pueden ser más altos en calorías. En promedio, los batidos que ves a continuación son 200 calorías por porción. Debido a esto, son mejores para aquellos que están reduciendo calorías en otras áreas de su dieta o que tienen una rutina de ejercicio sólida y consistente. Idealmente, debe beber esto dentro de las dos horas de hacer ejercicio.

Mis batidos de proteínas mantienen el recuento de calorías al mínimo y usan ingredientes frescos como la fruta para aumentar el contenido nutricional. En términos de un estilo de vida saludable, 200 calorías siguen siendo un refrigerio ideal entre comidas, pero es más alto que su refrigerio típico de 100 calorías, así que tenga en cuenta que la proteína adicional requiere una compensación en calorías.

Batidos de proteínas para preparar comidas

Debido a que la prote√≠na en polvo perder√° su consistencia despu√©s de ser mezclada, se recomienda que no las mezcle antes de tiempo, sino que prepare los ingredientes para verterlos en la licuadora. Por lo general, guardo mis complementos (fruta, yogur, etc.) con leche de almendras en frascos de alba√Īil en el refrigerador y luego agrego mi prote√≠na en polvo en el √ļltimo minuto antes de mezclar.

¬°Puedes usar una licuadora de tama√Īo individual para prepararlos, como una bala m√°gica en lugar de usar una licuadora de tama√Īo completo para ahorrar tiempo en la limpieza tambi√©n!

Batidos de proteínas de 5 maneras

Ingredientes alternativos

Más desayunos repletos de proteínas

A menudo disfruto de estos batidos de proteínas para el desayuno porque son fáciles de preparar, contienen aproximadamente el valor de una comida de calorías y son una excelente manera de incorporar frutas y verduras adicionales a su dieta. Si está buscando recetas de desayuno más saludables con un montón de proteínas, ¡le recomiendo que consulte estas recetas!

Batidos de proteínas de 5 maneras

Desafío de preparación de comidas

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Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

Batidos de proteínas de 5 maneras

Receta de impresión

Batidos de proteínas de 5 maneras

Estas son las mejores recetas de Batidos de Proteína en Internet, ¡y son TAN fáciles! ¡Pruebe el plátano con tarta de fresa, chocolate, vainilla, tropical o mantequilla de maní!

Tiempo de preparación10 minutos

Tiempo Total10 minutos

Curso: Desayuno

Cocina: americano

Palabra clave: desayuno, proteína en polvo, batido de proteínas, batidos

Porciones: 1 sacudir

Calorías 208kcal

Ingredientes

Batido de proteína de tarta de fresa

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1/2 vaso fresas congeladas
  • 1/3 vaso prote√≠na de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1 cucharada queso crema con poca grasa

Batido de proteína de chocolate

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara prote√≠na de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1 cucharada polvo de cacao

Batido de proteína de vainilla

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara prote√≠na de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1/3 vaso yogur griego vainilla
  • 1 cucharadita extracto de vainilla

Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara prote√≠na de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1 cucharada mantequilla de man√≠
  • 1 pl√°tano, pur√©

Batido de proteínas tropicales

  • 1 vaso leche de almendras
  • 1 cuchara prote√≠na de suero en polvo (aproximadamente 1/3 taza)
  • 1/2 vaso pi√Īa congelada
  • 1 cucharada coco rallado sin az√ļcar

Instrucciones

  • Agregue los ingredientes de su elecci√≥n a una licuadora de alta velocidad, asegur√°ndose de agregar primero la leche de almendras en el fondo de la licuadora. Mezcle hasta que est√© completamente mezclado y suave.

  • ¬°Servir y disfrutar! Tenga en cuenta que lo anterior hace un batido cada uno. Los batidos de prote√≠nas se pueden preparar con 3 d√≠as de anticipaci√≥n; gu√°rdelos en el refrigerador hasta que est√©n listos para servir.

Vídeo

Nutrición

Calor√≠as 208kcal El | Carbohidratos: 7 7sol El | Prote√≠na: 30sol El | Gordo: 5 5sol El | Grasa saturada: 2sol El | Colesterol: diecis√©ismg El | Sodio: 372mg El | Potasio: 110mg El | Fibra: 2sol El | Az√ļcar: 4 4sol El | Vitamina A: 195IU El | Vitamina C: 42mg El | Calcio: 326mg El | Planchar: 1mg

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