Desafío de la semana 4: un cambio simple

Desafío de la semana 4: un cambio simple

Esta publicación está escrita en asociación con Milk. Ama lo que es real.

¬°Este mes nos complace dar la bienvenida a Katie Morford como parte de nuestro Desaf√≠o de reinicio de enero! Katie es una autora de libros de cocina con sede en San Francisco y dietista registrada que escribe el blog Mom’s Kitchen Handbook.

Hace algunos a√Īos un nuevo cliente me dijo que su dieta consist√≠a casi exclusivamente en dos paradas diarias en McDonalds. Durante cada viaje compraba un refresco grande, dos hamburguesas grandes y dos patatas fritas grandes. A veces agregaba tarta de manzana. Ten√≠a todos los marcadores de enfermedades cr√≥nicas, desde la presi√≥n arterial alta hasta el colesterol alto, y no se sent√≠a particularmente bien.

Trabaj√© con √©l durante muchos meses, present√°ndole un peque√Īo cambio cada semana para moverlo hacia opciones m√°s nutritivas. Primero acord√≥ elegir un refresco de un tama√Īo m√°s peque√Īo. A continuaci√≥n, redujo su hamburguesa. Luego cambi√≥ las manzanas en rodajas por tarta de manzana. Continu√≥ as√≠ hasta que finalmente comenzamos a hablar sobre la tienda de comestibles y la cocina casera. Le present√© la idea de bajar del autob√ļs una parada antes para que tuviera movimiento en su d√≠a. Fueron pasos de beb√©. Y funcion√≥.

PEQUE√ĎOS CAMBIOS SE SUMAN A GRANDES CAMBIOS

De eso se trata el desafío de esta semana. No estamos sugiriendo que abandone la vida en la mesa como la conoce (a menudo, los cambios rápidos y radicales no se mantienen). En su lugar, le sugerimos que observe cómo está comiendo y vea dónde podría haber algo de margen de maniobra.

Tal vez no vayas al drive-thru dos veces al d√≠a, pero ¬Ņqu√© son ¬ŅEst√°s haciendo eso que te gustar√≠a cambiar? Divida sus objetivos diet√©ticos en peque√Īos cambios agregados con el tiempoy se sentir√° m√°s accesible con una mayor probabilidad de √©xito.

Hacer un cambio simple a la vez puede traducirse en grandes cambios a largo plazo. Vivimos en una cultura que siempre busca una soluci√≥n r√°pida, pero la transformaci√≥n real no suele ocurrir de la noche a la ma√Īana.

EL DESAF√ćO DE ‚ÄúUN CAMBIO SIMPLE‚ÄĚ

Piense en un solo aspecto de su dieta que le gustaría mejorar. Trate de ser específico con su objetivo. A continuación, encontrará 10 ideas para poner en marcha la lluvia de ideas o consulte 25 formas sencillas de comer mejor para obtener más inspiración.

  • Beba agua en lugar de refrescos y bebidas azucaradas.
  • Prepare su propio almuerzo en lugar de salir a comer.
  • Elija yogur natural en lugar de uno endulzado con az√ļcar.
  • Evite el alcohol toda la semana.
  • Deja de comer bocadillos despu√©s de la cena.
  • Consuma un alimento rico en probi√≥ticos a diario (yogur, k√©fir, verduras en escabeche, tempeh y kombucha).
  • Cocine en casa todas las noches.
  • Elija granos integrales al menos la mitad del tiempo (arroz integral, pan integral, tortillas de trigo integral, farro, sorgo, quinua).
  • Coma una fruta o verdura en cada comida y refrigerio.
  • Elija alimentos envasados ‚Äč‚Äčcon cinco ingredientes o menos.

Tenemos un GRAN premio esta semana para un reiniciador afortunado que comparta su One Simple Change: diremos más sobre esto a principios de la próxima semana en nuestra página de Facebook, pero para participar, ¡nos encantaría ver qué cambio simple harás esta semana!

¡Así que toma una foto y compártela con nuestro grupo de Facebook o en Instagram usando #simplyresetchange para que todos puedan inspirarse mutuamente!

Si no est√°s en las redes sociales, ¬°puedes estar seguro! Todos los que se inscribieron en el desaf√≠o ingresan autom√°ticamente para ganar, pero obtendr√°s una entrada adicional por cada foto que compartas de tu √ļnico cambio simple en Facebook o Instagram. ¬°Aseg√ļrese de usar el hashtag #simplyresetchange para que podamos seguirlo!