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Cena Plan de comidas // Semana 17: Cenas de alto valor proteico

Cena Plan de comidas // Semana 17: Cenas de alto valor proteico

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Cenas de alta noche entre semana de proteínas

Plan de comidas de la cena semanal: 22 – 26 de abril de 2019

Con las indulgencias de la Pascua … y la Semana Santa, mantengo las cenas saludables y llenas de proteínas esta semana.

De hecho, estoy congelando las sobras de jamón, así que no me siento tentado. Y ya estoy planeando algunos pasteles de huevo y frittatas para usar esas sobras en los próximos fines de semana. ¡Todavía tenemos mucho que celebrar esta primavera!

“La proteína es un macronutriente esencial que ayuda a reconstruir los músculos que se descomponen y tiene un papel importante en el metabolismo, la inmunidad, el equilibrio de fluidos y la energía. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que consumamos 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días, lo que requeriría de 50 a 175 g de proteína por día para alguien que sigue una dieta de 2,000 calorías ”.

Al considerar un plan de comidas alto en proteínas, Web MD aconseja:

“Las mujeres necesitan al menos 50 gramos de proteína al día, los hombres alrededor de 60 gramos por día. Con una dieta alta en proteínas, puede ser mucho más que eso. Esta proteína adicional puede provenir de frijoles, carne, nueces, granos, huevos, mariscos, queso o fuentes vegetarianas como la soya. Estas dietas a menudo restringen los carbohidratos como los cereales, los granos, las frutas y posiblemente las verduras ”.

Alta proteína, comidas rápidas y fáciles de satisfacer.

¡Es lo que hay para cenar esta semana!

¡Que tengan una gran semana a todos!

Asegúrese de imprimir su planificador de la cena al final de esta publicación.

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Semana de un vistazo

Lunes: Curry Vegano De Coco Y Garbanzos
Martes: Queso Suave De Pollo Al Sudoeste Con Espinaca
Miércoles: Tazón De Fideos Asiáticos De Carne
Jueves: Hoja Pan Picante Jerk Camarones
Viernes: Frittata De Tomate Con Espinaca De 15 Minutos
Tratar: Mantequilla de maní Energy Bites


Lunes: Curry Vegano De Coco Y Garbanzos

Plan de comidas para la cena // Semana 17: Cenas con alto contenido de proteínas | 31Daily.com

“Para hacer que este curry vegano de 20 minutos sea aún más rápido, compre verduras precocidas en la barra de ensaladas en la tienda de comestibles. Para que sea una cena completa y satisfactoria, sírvala sobre arroz integral cocido. Cuando compre salsa a fuego lento, busque una con 400 mg de sodio o menos y revise la lista de ingredientes de la crema o la salsa de pescado si desea mantener este vegano. Si le gusta una patada picante, agregue algunos guiones de su salsa picante favorita al final “. (471 calorías, 11 g de proteína)
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Martes: Queso Suave De Pollo Al Sudoeste Con Espinaca

“Cuando se trata de cenas fáciles entre semana, esta Queso Suave de Pollo del Suroeste con Espinaca es lo mejor. ¡Cargado con nutrientes y proteínas saludables, sin mencionar el increíble sabor del sudoeste! ”Cocine la quinua la noche anterior para una comida súper rápida y súper fácil. (297 calorías, 19.2 g de proteína)
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Miércoles: Tazón De Fideos Asiáticos De Carne

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“Con una rodaja de limón servida en el lateral, estos tazones de fideos asiáticos están llenos de sabor”. Y proteínas. (348 calorías, 24 g de proteína)
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Jueves: Hoja Pan Picante Jerk Camarones

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“¡Aquí hay una cena de pan de camarones asada y caramelizada a la perfección! La piña en esta receta hace una salsa dulce que equilibra el calor del condimento jamaicano “. (351 calorías, 33 g de proteína)
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Viernes: Frittata De Tomate Con Espinaca De 15 Minutos

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¡Es el desayuno para la cena! Y … en 15 minutos. “Tan fácil como los huevos revueltos y tan placentera como la pasta, esta frittata saludable tiene 23 gramos de proteína por porción. Bonus: Las sobras se guardan muy bien para el desayuno de mañana “.
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Tratar: Mantequilla de maní Energy Bites

“¿A quién no le gusta un poco de chocolate y mantequilla de maní, todo enrollado en 1 bocado pequeño? Y con 82 calorías, es una gran opción para un poco de Omega-3 y proteínas “.
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