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Bolas de proteína de preparación de comidas 5 formas (sin hornear)

Protein Balls 5 Ways

¡Estas son las bolas de proteínas más fáciles de hacer, hechas de 5 maneras! Son excelentes bocadillos de preparación de comidas, y puede congelarlos: pruebe la masa de galletas, la mantequilla de maní, los macarrones, el brownie o las pasas de avena. Saltar a receta

Protein Balls 5 Ways

Ingredientes en bolas de proteínas.

Los ingredientes básicos para las bolas de proteínas son los mismos, independientemente del sabor que haga.

  • Copos de avena– Este grano es una gran fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. La avena arrollada es ideal para hornear y agregar a recetas como esta. Tienen una textura suave y cremosa, incluso en estas bolas de proteínas sin hornear.
  • Proteína en polvo– La proteína de suero en polvo es un derivado de la leche. Esta proteína en polvo te ayudará a perder peso, ganar músculo y proporciona aminoácidos esenciales.
  • Aceite de coco– El aceite de coco es rico en grasas saturadas saludables, que se requieren para la salud del corazón y el cerebro. El aceite de coco es un líquido a temperatura ambiente y un sólido cuando está frío. Esto ayudará a que sus bolas de proteínas mantengan su forma.

Edulcorantes alternativos

En estas bolas de proteínas, siempre uso miel para darles un poco de dulzura natural. Sin embargo, la miel tiene un contenido muy alto de fructosa. Esto es ideal para muchos productos horneados porque puedes usar menos y aún así crear un dulce.

Sin embargo, la miel es alta en calorías y puede aumentar el azúcar en la sangre moderadamente. Siendo este el caso, no es una buena opción si está siguiendo una dieta cetogénica o baja en carbohidratos. Si está evitando la miel, puede usar otros edulcorantes.

  • Stevia– Stevia es un extracto de las hojas de una planta nativa de Brasil. No tiene calorías ni carbohidratos y es 200 veces más dulce que el azúcar. Un poco va un largo camino!
  • miel de maple– El jarabe de arce tiene un índice glucémico más bajo que la miel y también tiene más calcio, hierro, zinc y cobre. Solo asegúrese de usar jarabe de arce real y no un producto artificial.
  • Jarabe de agave– El agave tiene calorías pero su índice glucémico es más bajo que otros edulcorantes. Reemplace la miel con la misma cantidad de agave.

Protein Balls 5 Ways

Cómo hacer bolas de proteínas (paso a paso)

Estas bolas de proteínas sin hornear tardan solo unos minutos en ensamblarse y le proporcionarán un refrigerio de alta energía en cualquier momento. ¡Son increíblemente fáciles de hacer!

  1. Microondas miel (u otro edulcorante), mantequilla de nuez y aceite de coco.
  2. Agregue avena y proteína en polvo.
  3. Agregue las mezclas de su elección o cree su propia receta especial basada en estos principios nutricionales.
  4. Rodar en bolas.
  5. Refrigera por 30-60 minutos.

Cómo rodar las bolas

Para que las bolas de proteínas sean uniformes en tamaño y forma, pruebe estos consejos:

  • Use una cuchara para galletas para mantener el tamaño consistente
  • Para evitar que la masa se pegue a sus manos, humedézcalas con agua.
  • Si son blandas, intente agregar un poco más de avena
  • Si se están desmoronando, agregue ingredientes húmedos (como la miel)

Protein Balls 5 Ways

Cinco variedades diferentes de bolas de proteínas

En esta receta de bola de proteína, comienzas con los mismos ingredientes básicos cada vez. Lo que agrega a esa base depende de la variedad que desee hacer. Esta receta hará cualquiera de estos sabores:

  • Macarrón– agregue harina de almendras y coco
  • Masa de galletas– agregue mantequilla de nuez y chispas de chocolate
  • Mantequilla de maní– Añadir mantequilla de maní, por supuesto!
  • Duende– agregue mantequilla de almendras y cacao en polvo
  • Avena con pasas– agregue mantequilla de almendras y pasas

BOLAS DE PROTEÍNA BROWNIEProtein Balls 5 Ways

BOLAS DE PROTEÍNAS MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Protein Balls 5 Ways

BOLAS DE PROTEÍNA MACAROON

Protein Balls 5 Ways

BOLAS DE PROTEÍNA DE PASA Y AVENA

Protein Balls 5 Ways

GALLETA DE BOLAS DE PROTEÍNA

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Cómo hacer bolas de proteínas sin nueces

Para las bolas de proteínas sin nueces, use mantequilla de girasol en lugar de mantequilla de maní, anacardo o almendras.

Para no hacer bolas de proteína para hornearlibre de nueces y vegano, use mantequilla de girasol y jarabe de arce en lugar de miel.

¿Qué tipo de proteína en polvo usar?

La proteína de suero es una gran fuente de proteína de alta calidad de la leche. Al elegir un suplemento, busque uno con la menor cantidad de ingredientes y con proteínas como primer ingrediente. Otro signo de un producto de calidad está etiquetado como un aislado de proteína en lugar de un concentrado.

Para estas recetas, elija una variedad de proteína de suero de vainilla o sin sabor. Es el más versátil y se puede usar en cualquier receta. Aquí está el proteína en polvo que uso si buscas uno limpio

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Almacenar y congelar

Estas bolas de proteínas están hechas con ingredientes estables para que puedan permanecer a temperatura ambiente por un tiempo. Sin embargo, durarán más en el refrigerador.

Se pueden almacenar en el refrigerador por dos semanas y en el congelador por tres meses.

Otras ideas de bocadillos saludables

Una de las mejores maneras de tomar buenas decisiones alimenticias es tener bocadillos y comidas saludables fácilmente disponibles. Pruebe algunas de estas otras ideas fáciles de refrigerios saludables:

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Herramientas de preparación de comidas para esta receta.

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Receta de impresión

Protein Balls 5 Ways

¡Estas son las bolas de proteínas más fáciles de hacer, hechas de 5 maneras! Son excelentes bocadillos de preparación de comidas, y puede congelarlos: pruebe la masa de galletas, la mantequilla de maní, los macarrones, el brownie o las pasas de avena.

Tiempo de preparación20 minutos

Tiempo de relax30 minutos

Tiempo Total50 minutos

Curso: Bocadillo

Cocina: americano

Palabra clave: picaduras de energía, preparación de comidas, sin hornear, bolas de proteínas, avena arrollada, merienda

Porciones: 24 bolas

Calorías 128kcal

Ingredientes

Bolas de proteína de macarrón

  • 2 tazas copos de avena
  • 1 1/3 vaso proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1/4 vaso miel
  • 1/4 vaso aceite de coco
  • 1/4 vaso mantequilla de almendras
  • 1/2 vaso coco rallado sin azúcar

Bolas de proteína de masa de galleta

  • 2 tazas copos de avena
  • 1 1/3 vaso proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1/4 vaso miel
  • 1/4 vaso aceite de coco
  • 1/4 vaso anacardo o mantequilla de almendras (el anacardo le da un sabor más neutro)
  • 1/3 vaso chips de chocolate

Bolas de proteínas mantequilla de cacahuete

  • 2 tazas copos de avena
  • 1 1/3 vaso proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1/4 vaso miel
  • 1/4 vaso aceite de coco
  • 1/4 vaso mantequilla de maní

Bolas de proteína brownie

  • 2 tazas copos de avena
  • 1 1/3 vaso proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1/4 vaso miel
  • 1/4 vaso aceite de coco
  • 1/4 vaso mantequilla de almendras
  • 2 cucharada polvo de cacao

Bolas de proteína de avena y pasas

  • 2 tazas copos de avena
  • 1 1/3 vaso proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1/4 vaso miel
  • 1/4 vaso aceite de coco
  • 1/4 vaso mantequilla de almendras
  • 1/2 vaso Pasas

Instrucciones

  • Elige las bolas de proteínas que vas a hacer. Mezcle la avena y la proteína en polvo en un tazón grande, luego mezcle la miel, el aceite de coco y la mantequilla de nuez de su elección en otro tazón. Microondas ingredientes húmedos durante 30-40 segundos, luego doblar en ingredientes secos.

  • Mezcle sus complementos según la receta de bola de proteína que elija hacer. Por ejemplo, si eliges hacer la receta de los macarrones, agrega el coco rallado.

  • Enrolle la masa en bolas de 1 pulgada, luego colóquela en una bandeja para hornear o en una fuente de horno grande y enfríe durante 30 minutos a 1 hora en el refrigerador. Almacene en el refrigerador por hasta 14 días, o congele hasta por 3 meses.

Vídeo

Nutrición

Calorías 128kcal El | Carbohidratos: 11sol El | Proteína: 10sol El | Gordo: 5 5sol El | Grasa saturada: 3sol El | Sodio: 1mg El | Potasio: 56mg El | Fibra: 1sol El | Azúcar: 3sol El | Calcio: 13mg El | Planchar: 1mg

* La información nutricional es para 1 bola de proteína *

¡Estas son las bolas de proteínas más fáciles de hacer, hechas de 5 maneras! Son excelentes bocadillos de preparación de comidas, y puede congelarlos: pruebe la masa de galletas, la mantequilla de maní, los macarrones, el brownie o las pasas de avena. #proteinballs #energybites #mealprep #snacks

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