Batido triple de bayas para ma√Īanas saludables

Batido triple de bayas para ma√Īanas saludables

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Con el fr√≠o invernal en mi cuello del bosque, las ma√Īanas requieren un comienzo saludable. Este batido Triple Berry es un desayuno brillante, fresco y revitalizante o un tratamiento post-entrenamiento.

El centro de bienestar Berkley de la Universidad de California cre√≥ un batido triple que, seg√ļn dicen, es el arrepentimiento perfecto despu√©s de las vacaciones. He modificado su receta, creada por la nutricionista y fisi√≥loga Jeanine Barone, solo para mi gusto, y lo que siempre tengo a mano en el congelador.

Al agregar un pl√°tano entero, el batido se vuelve m√°s espeso y como m√°s batido. Pero, si eres como mi hijo y te gusta m√°s delgado, corta el pl√°tano por la mitad.

De cualquier manera … ¬°es simple y divinamente delicioso!

Nutrición Triple Berry

Esta receta requiere una media taza de moras, fresas y ar√°ndanos. Esto es lo que cada uno trae a la tabla nutricional.

Zarzamoras: est√°n llenas de vitaminas y minerales como C, K y manganeso, con alto contenido de fibra y pueden mejorar la salud del cerebro.
(Más beneficios nutricionales de mora aquí).

Fresas: una excelente fuente de vitamina C y manganeso, y tambi√©n contienen cantidades decentes de folato (B9) y potasio. Tambi√©n son muy ricos en antioxidantes y compuestos de plantas, y pueden beneficiar la salud del coraz√≥n y el az√ļcar en la sangre.
(Más beneficios nutricionales de fresa aquí).

Ar√°ndanos: una de las bayas m√°s ricas en nutrientes, es alta en fibra, vitaminas C, K y manganeso. ‚ÄúLos ar√°ndanos tienen la mayor capacidad antioxidante de todas las frutas y verduras populares. Los flavonoides parecen ser el antioxidante de las bayas con el mayor impacto “.
(Más beneficios nutricionales de arándanos aquí).

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Batido Triple Berry

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Este batido Triple Berry es un desayuno brillante, fresco y revitalizante o un tratamiento post-entrenamiento.

  • Autor: Stephanie Wilson
  • Tiempo de preparaci√≥n: 3 minutos
  • Tiempo total: 3 minutos
  • Rendimiento: 1 batido
  • Categor√≠a: Desayuno
  • M√©todo: Mezcla

Los ingredientes

1 taza de yogur natural bajo en grasa o sin grasa
1/2 taza de moras, fresas y ar√°ndanos (frescos o congelados)
1 pl√°tano
Splash de jugo de manzana
1/2 cucharadita de canela o jengibre molido
Opcional: un chorrito de miel.

Instrucciones

Combine todos los ingredientes en una licuadora y agregue hasta seis cubitos de hielo. Mezclar hasta que quede suave y espumoso.

Nutrición

  • Calor√≠as: 190 calor√≠as.
  • Sodio: 82 g
  • Grasa: 3 g
  • Fibra: 9 g
  • Prote√≠na: 6 g

Palabras clave: batido triple baya, batido de ar√°ndanos, batido.

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