Kale Smoothie in two mason jars with straws

Batido de col rizada

¬°Comienza tu d√≠a con un batido de col rizada s√ļper f√°cil y nutritivo!

Esta popular receta de batidos verdes es una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes como superalimentos. Prepare batidos para la familia en los días de trabajo y la escuela ocupados, o haga uno después de hacer ejercicio o practicar.

Batido de col rizada en dos tarros de cristal con pajitas

Nuestro batido de col rizada favorito

¬ŅA qui√©n no le encanta hacer un batido divertido que tambi√©n sea deliciosamente saludable? Repletos de fitoqu√≠micos verdes, vitaminas A, C, K y una pizca de fibra, nos encantan los batidos de col rizada que saben a manjar con todos los beneficios de los alimentos saludables.

Agregar jugo de naranja y pi√Īa o duraznos congelados agrega un sabor agrio y picante.

ingredientes para el batido de col rizada

Cómo hacer un batido de col rizada

COL RIZADA ¡Este batido saludable está cargado de col rizada! También puede usar espinacas frescas o congeladas si eso es lo que tiene a mano.

FRUTA Las frutas congeladas como las fresas, las bayas, la pi√Īa, los melocotones e incluso las cerezas le dar√°n a un batido una explosi√≥n de sabor afrutado mientras lo enfr√≠an. Intento usar pl√°tanos congelados (en lugar de frescos) para obtener una textura m√°s espesa.

L√ćQUIDO El jugo de naranja se suma al sabor de este batido, mientras que un poco de miel agrega dulzura.

¬°Un batido de col rizada nutritivo es tan f√°cil de hacer como 1, 2, 3!

  1. Pica la col rizada en trozos m√°s peque√Īos.
  2. Licue el yogur, la col rizada y el jugo hasta que quede suave.
  3. Agregue plátanos y una taza de su fruta congelada favorita y miel. ¡Mezclar hasta que esté suave!

CONSEJO DE COCINA: Mezclar col rizada con jugo / yogur antes de agregar la fruta congelada ayuda a obtener una agradable consistencia suave.

Ingredientes del batido de col rizada en una licuadora

consejos y trucos

  • La col rizada es fibrosa y se licuar√° mejor si se corta en trozos m√°s peque√Īos antes de agregarla a la licuadora con el jugo de naranja y el yogur. Retire las hojas de los tallos duros (y d√©jelas a un lado para el exprimidor o para hacer caldo casero).
  • Para un impulso adicional de prote√≠nas y para hacer batidos de col rizada ultra espesos, agregue una cucharada de semillas de ch√≠a a la licuadora con los pl√°tanos.
  • Para una versi√≥n m√°s delgada, simplemente agregue un poco de leche o use fruta fresca en lugar de congelada.
  • Los edulcorantes pueden incluir un chorrito de jarabe de arce, jarabe de agave o incluso algo de Stevia o Truvia, al gusto. El edulcorante de Monkfruit es una excelente alternativa sin glucemia.

¬ŅHiciste demasiado?

Si prepara demasiado, congele el batido en una bandeja para cubitos de hielo y agr√©guelo a su pr√≥ximo batido. Los cubos de batido tambi√©n se pueden agregar a la avena caliente para enfriarla para los ni√Īos.

¡Los batidos también son excelentes paletas de desayuno saludables sin goteo!

Batidos por días!

¬ŅHiciste este batido de col rizada? ¬°Aseg√ļrese de dejar un comentario y una calificaci√≥n a continuaci√≥n!

Batido de col rizada

¬°Este batido de col rizada es saludable, est√° lleno de frutas y verduras frescas y es el bocadillo perfecto!

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  • Licue la col rizada, el yogur y el jugo de naranja hasta que quede suave.

  • Agregue los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave.

  • Dividir en dos vasos y servir inmediatamente.

Calor√≠as: 388, Carbohidratos: 81gramo, Prote√≠na: 11gramo, Gordo: 6gramo, Grasa saturada: 3gramo, Colesterol: diecis√©ismg, Sodio: 103mg, Potasio: 1521mg, Fibra: 5gramo, Az√ļcar: 52gramo, Vitamina A: 10905IU, Vitamina C: 212mg, Calcio: 328mg, Hierro: 2mg

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Batido de col rizada en un frasco con escritura
Batido de col rizada en un tarro de cristal con una pajita y escritura
Batido de col rizada en frascos con título
Batido de col rizada en un frasco transparente con una pajita y un título