Batido de col rizada

¡Comienza tu día con un batido de col rizada súper fácil y nutritivo!
Esta popular receta de batidos verdes es una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes como superalimentos. Prepare batidos para la familia en los días de trabajo y la escuela ocupados, o haga uno después de hacer ejercicio o practicar.
Nuestro batido de col rizada favorito
¿A quién no le encanta hacer un batido divertido que también sea deliciosamente saludable? Repletos de fitoquímicos verdes, vitaminas A, C, K y una pizca de fibra, nos encantan los batidos de col rizada que saben a manjar con todos los beneficios de los alimentos saludables.
Agregar jugo de naranja y piña o duraznos congelados agrega un sabor agrio y picante.
Cómo hacer un batido de col rizada
COL RIZADA ¡Este batido saludable está cargado de col rizada! También puede usar espinacas frescas o congeladas si eso es lo que tiene a mano.
FRUTA Las frutas congeladas como las fresas, las bayas, la piña, los melocotones e incluso las cerezas le darán a un batido una explosión de sabor afrutado mientras lo enfrían. Intento usar plátanos congelados (en lugar de frescos) para obtener una textura más espesa.
LÍQUIDO El jugo de naranja se suma al sabor de este batido, mientras que un poco de miel agrega dulzura.
¡Un batido de col rizada nutritivo es tan fácil de hacer como 1, 2, 3!
- Pica la col rizada en trozos más pequeños.
- Licue el yogur, la col rizada y el jugo hasta que quede suave.
- Agregue plátanos y una taza de su fruta congelada favorita y miel. ¡Mezclar hasta que esté suave!
CONSEJO DE COCINA: Mezclar col rizada con jugo / yogur antes de agregar la fruta congelada ayuda a obtener una agradable consistencia suave.
consejos y trucos
- La col rizada es fibrosa y se licuará mejor si se corta en trozos más pequeños antes de agregarla a la licuadora con el jugo de naranja y el yogur. Retire las hojas de los tallos duros (y déjelas a un lado para el exprimidor o para hacer caldo casero).
- Para un impulso adicional de proteínas y para hacer batidos de col rizada ultra espesos, agregue una cucharada de semillas de chía a la licuadora con los plátanos.
- Para una versión más delgada, simplemente agregue un poco de leche o use fruta fresca en lugar de congelada.
- Los edulcorantes pueden incluir un chorrito de jarabe de arce, jarabe de agave o incluso algo de Stevia o Truvia, al gusto. El edulcorante de Monkfruit es una excelente alternativa sin glucemia.
¿Hiciste demasiado?
Si prepara demasiado, congele el batido en una bandeja para cubitos de hielo y agréguelo a su próximo batido. Los cubos de batido también se pueden agregar a la avena caliente para enfriarla para los niños.
¡Los batidos también son excelentes paletas de desayuno saludables sin goteo!
Batidos por días!
¿Hiciste este batido de col rizada? ¡Asegúrese de dejar un comentario y una calificación a continuación!
Batido de col rizada
¡Este batido de col rizada es saludable, está lleno de frutas y verduras frescas y es el bocadillo perfecto!
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Licue la col rizada, el yogur y el jugo de naranja hasta que quede suave.
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Agregue los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave.
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Dividir en dos vasos y servir inmediatamente.
Calorías: 388, Carbohidratos: 81gramo, Proteína: 11gramo, Gordo: 6gramo, Grasa saturada: 3gramo, Colesterol: dieciséismg, Sodio: 103mg, Potasio: 1521mg, Fibra: 5gramo, Azúcar: 52gramo, Vitamina A: 10905IU, Vitamina C: 212mg, Calcio: 328mg, Hierro: 2mg
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