Overnight Oats in a jar

Avena durante la noche

Esta Receta de avena durante la noche es una de nuestras recetas de desayuno para llevar. La abundante avena se infunde con leche, yogur, fruta y un toque de miel o jarabe de arce. ¬°La avena nocturna es el desayuno, almuerzo o merienda perfecta, f√°cil y saludable para llevar!

¬°Cambie las frutas, nueces, semillas y sabores para hacer nuevas combinaciones para disfrutar durante toda la semana!

Avena durante la noche con fresas y pl√°tanos

Hacer desayuno con anticipación

La avena nocturna se ha vuelto muy popular √ļltimamente (aunque la hemos estado comiendo durante a√Īos) y la he visto en todas partes, ¬°desde programas de televisi√≥n hasta revistas! A todas mis chicas les encantan estas avena durante la noche, as√≠ que las hemos hecho innumerables veces y pens√© que ya era hora de compartirlas contigo.

Dedique unos minutos a prepararse el domingo por la noche y, por la ma√Īana, la avena se ha infundido con la leche y el yogur, creando una receta de avena sedosa durante la noche que le encantar√°.

Nos encanta agregar fruta a estas avena durante la noche por las ma√Īanas (o colocarlas en capas de antemano). ¬°Las frambuesas, el mango con bayas, los ar√°ndanos y las fresas tienen un sabor incre√≠ble!

¬ŅQu√© es la avena nocturna?

¡La avena nocturna es un refrigerio, desayuno o almuerzo fácil de preparar! La avena cruda, la leche y el yogur se combinan con semillas de chía y se dejan infundir durante la noche. ¡El resultado es un delicioso desayuno lleno de fibra listo para comer mientras viaja!

Principalmente comemos avena fría de la nevera (como un parfait) pero, por supuesto, puede calentarla si lo prefiere.

Avena durante la noche en tarros con fruta

Cómo hacer avena durante la noche

La avena nocturna es f√°cil de hacer y muy vers√°til. Las variaciones son infinitas con diferentes leches, frutas, nueces, semillas e incluso extractos o aromas.

Avena

  • La avena pasada de moda o la avena en copos grandes son la mejor opci√≥n para la avena durante la noche.
  • La avena de cocci√≥n r√°pida o la avena instant√°nea no son ideales para la avena nocturna, ya que pueden volverse blandas.
  • Puede hacer avena durante la noche con avena cortada en acero, pero necesitan m√°s tiempo para remojar y tendr√°n una textura diferente (ligeramente masticable).

Leche (o leche no l√°ctea)

  • Puede utilizar cualquier tipo de leche, incluida la leche normal, la soja o incluso las leches de frutos secos como la leche de almendras o la leche de anacardo.

Fruta

  • Agregar fruta a la avena nocturna no solo es saludable, ¬°agrega mucho sabor!
  • Puedes usar fruta fresca o congelada, la fruta congelada es ideal para acodar porque al descongelarse, libera jugos.
  • Si est√° usando frutas que tienden a dorarse, como manzanas o pl√°tanos, revu√©lvalas con un toque de jugo de lim√≥n y / o col√≥quelas en el fondo del frasco, lo que evitar√° que se oxiden (se pongan marrones).

Avena durante la noche en un tarro de alba√Īil

Edulcorantes

  • Con mayor frecuencia uso yogur natural (o yogur griego natural) porque es lo que tengo a mano. El yogur natural es agrio, por lo que puede agregar un poco de miel o jarabe de arce para endulzarlo.
  • Agregar un pur√© de pl√°tano es una excelente manera de endulzar la avena durante la noche.
  • Si usa un yogur aromatizado / endulzado como el yogur de vainilla, es probable que no necesite edulcorantes.

Semillas / Nueces

  • Siempre agrego semillas de ch√≠a a mi avena nocturna porque me encanta la textura que agregan (adem√°s, son muy buenas para ti). Puedes comprar semillas de ch√≠a en l√≠nea o en tiendas naturistas y √ļltimamente las he estado viendo tambi√©n en nuestras tiendas de comestibles habituales. Otras grandes adiciones son las semillas de c√°√Īamo y las semillas de lino.
  • Me encanta agregar nueces picadas, pero siempre dejo un peque√Īo pu√Īado a un lado para espolvorear encima justo antes de servir para que se mantengan crujientes.
  • Las mantequillas de nueces como la mantequilla de almendras o la mantequilla de man√≠ tambi√©n son deliciosas adiciones.

Avena: Leche: Proporción de yogur

La consistencia de la avena nocturna puede variar seg√ļn las adiciones y las preferencias personales. Comience con una proporci√≥n de 1: 1: 1 de avena, leche y yogur. Deje que la mezcla se asiente durante 15 minutos antes de agregar sobre sus tazas de frutas. La mezcla se asentar√° a√ļn m√°s durante la noche. Si desea una consistencia m√°s suave, agregue m√°s leche.

¬ŅCu√°nto tiempo dura la avena durante la noche?

La avena de la noche a la ma√Īana durar√° en su refrigerador unos 5 d√≠as. ¬°Nos encanta prepararlos junto con muffins de huevo durante la noche al comienzo de una semana ocupada para que todos puedan tomar una comida r√°pida al salir por la puerta!

La avena sobrante de la noche a la ma√Īana se puede mezclar, congelar en cubos y agregar a sus recetas de batidos favoritas. Nos encanta agregarlos a batidos verdes o tazones para batidos para darle un toque de salud adicional.

Avena durante la noche en un frasco

¬ŅEs saludable la avena durante la noche?

¡Si! ¡La avena saludable durante la noche es una de las principales razones por las que me encanta hacerlos tanto! Es una excelente opción si está buscando un impulso de salud, y esto en serio no podría ser más fácil.

La avena es una gran fuente de fibra y la adici√≥n de frutas frescas, yogur y semillas de ch√≠a ayuda a su cuerpo a absorber la fibra de forma natural. ¬°Es ganar-ganar! Aseg√ļrese de verificar que el yogur que elija no tenga una tonelada de az√ļcares agregados.

M√°s recetas f√°ciles de desayuno

Avena durante la noche

Esta receta de avena durante la noche es una de nuestras recetas de desayuno para llevar. La deliciosa avena se infunde con yogur, semillas de chía y miel o jarabe de arce.

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  • Combine todos los ingredientes de la base de avena en un taz√≥n peque√Īo.

  • Agregue cualquier extracto o saborizante (como vainilla o pur√© de pl√°tano a continuaci√≥n).

  • Coloque frutas / nueces en el fondo de 4 frascos de vidrio (u otros recipientes). Cubra con la mezcla de yogur y selle.

  • Deje reposar al menos 4 horas o toda la noche.

Ideas de sabor

  • Pi√Īa colada1 taza de pi√Īa 4 cucharadas de coco Agregue 2 cucharadas de coco a la mezcla de yogur. Divida la pi√Īa en 4 frascos. Cubra con la mezcla de yogur y el coco restante.
  • Nuez de pl√°tano3 pl√°tanos taza de nueces (o nueces), picadas Triturar uno de los pl√°tanos y mezclarlo con la mezcla de yogur. Corte los pl√°tanos restantes y div√≠dalos en 4 frascos. Cubra con la mezcla de yogur y nueces.
  • Bayas mixtas1 ‚Öď taza de bayas frescas o congeladas ¬Ĺ cucharadita de vainilla Mezcle la vainilla con la mezcla de yogur. Divida las bayas en 4 frascos y cubra con la mezcla de yogur.
  • Fresa pl√°tano1 taza de fresas en rodajas 2 pl√°tanos Triture uno de los pl√°tanos y revu√©lvalo con la mezcla de yogur. Corte el pl√°tano restante y div√≠dalo en 4 frascos junto con las fresas. Cubra con la mezcla de yogur.
  • manzana canela1 cucharadita de canela ¬Ĺ cucharadita de vainilla 1 manzana Granny Smith 1 cucharadita de jugo de lim√≥n 1 cucharadita de az√ļcar morena Triture la manzana y mezcle con jugo de lim√≥n y az√ļcar morena. Agrega la canela y la vainilla a la mezcla de yogur. Divida la manzana picada en 4 frascos. Cubra con la mezcla de yogur.

La información nutricional no incluye coberturas.

Calor√≠as: 217, Carbohidratos: 31gramo, Prote√≠na: 9gramo, Gordo: 6gramo, Grasa saturada: 2gramo, Colesterol: 11mg, Sodio: sesenta y cincomg, Potasio: 335mg, Fibra: 4gramo, Az√ļcar: 11gramo, Vitamina A: 215IU, Vitamina C: 0,3mg, Calcio: 224mg, Hierro: 1,6mg

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