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Receta de la taza de la clara de huevo de la verdura de la quinoa llena

Healthy Quinoa Veggie Egg White Cups for Breakfast - www.kudoskitchenbyrenee.com

Estas saludables tazas de huevo blanco de quinua son muy ricas en calorías, altas en proteínas y fibra, y son deliciosas. Por no mencionar que puedes prepararlas un día y luego tenerlas a tu alcance para ir a desayunar por el resto de la semana.

Quinua saludable Veggie Egg White Cups para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

Desde hace un tiempo, me he dado cuenta de que las hueveras y los huevos al horno en forma de panecillos se han convertido en furor. Fue después de ver un video en particular en Facebook que decidí hacer el mío.

La diferencia que puede notar en la mía es que agregué quinoa a la mezcla porque tenía algunas sobras en la nevera y pensé que sería una adición sabrosa (y saludable) a una opción de desayuno ya sabrosa y saludable.

** Tenga en cuenta – El tarjeta de receta imprimible con instrucciones detalladas, mediciones completas de ingredientes e información nutricional para hacer Pan de plátano tropical sin gluten Está disponible cerca del final de este post.

Quinua saludable Veggie Egg White Cups para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

La lista de ingredientes;

  • brócoli
  • pimiento rojo
  • chalotes
  • claras de huevo
  • Combo de quinua / arroz integral
  • queso cheddar
  • sal y pimienta

Estas saludables tazas de huevo blanco de quinua son muy bajas en calorías, altas en proteínas y fibra, y son deliciosas. Por no mencionar que puedes prepararlas un día y luego tenerlas a tu alcance para ir a desayunar por el resto de la semana. - kudoskitchenbyrenee.com

Los utensilios de cocina necesarios;

  • moldes para muffin
  • revestimientos de lata del mollete (Opcional)
  • Spray para cocinar
  • tabla de cortar
  • cuchillo del cocinero
  • tazón pequeño
  • toallas de papel húmedas.

Quinua saludable Veggie Egg White Cups para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

Las verduras que elegí para mi. Quinua Veggie Egg White Cups son las verduras que tenía en la mano en mi nevera. Sin embargo, usted puede usar cualquiera de sus favoritos o las verduras que tenga en su cocina.

Esto es algo especialmente bueno de hacer cuando es hora de limpiar el refrigerador de las sobras y de usar trozos y bocados de artículos que de otro modo podrían tirarse.

Además, si no eres fanático de las claras de huevo solo, siéntete libre de usar todo el huevo (incluidas las yemas), o tal vez haz una mezcla de ambos. Recuerda, no hay reglas aquí. Use lo que quiera, y adapte esto a su gusto y el de su familia.

La única regla empírica de la que les advierto es cuando esté preparando sus verduras, córtelas finamente ya que estarán en forma de magdalenas, y en este caso, el tamaño sí importa.

Danielle quiere saber, "¿Se congelan bien?"

Hola danielEstos deben congelarse muy bien siempre y cuando estén completamente enfriados primero.Puede guardarlos en bolsas congeladas con cremallera por hasta 6 semanas.Para recalentar, envuélvalos en toallas de papel y en el microondas a potencia media hasta que estén calientes.O bien, recaliéntelos en un horno, sin tapar, a 350 grados durante 10 minutos.Gracias por la gran pregunta. Espero que esto ayude.Renee

Hagamos tazas de clara de huevo de quinoa y verduras saludables. ¡Estarán listos en un santiamén!

  • Picar finamente aproximadamente 3 tazas de tus vegetales favoritos favoritos. Usé brócoli, pimiento rojo y chalotes.

Cómo hacer tazas de huevo blanco de quinoa y verduras saludables para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

  • Coloque las verduras en un tazón mediano apto para microondas junto con sal y pimienta.
  • Cubra el recipiente con una toalla de papel húmeda y colóquelo en el microondas durante aproximadamente 60 segundos a una potencia media / alta para suavizarlo ligeramente.
  • Prepare una punta de panecillo rociando abundantemente con aceite en aerosol.

Cómo hacer tazas de huevo blanco de quinoa y verduras saludables para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

  • Agregue aproximadamente 1½ cucharadas de quinoa precocida o arroz integral / quinoa en el fondo de cada taza para muffins (los moldes para muffins son opcionales).
  • Cubra la quinoa con aproximadamente 1½ cucharadas de verduras precocinadas.
  • Llene cada taza de muffin con clara de huevo hasta que esté apenas por debajo de la parte superior.

Cómo hacer tazas de huevo blanco de quinoa y verduras saludables para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

  • O, revuelva los huevos enteros (incluidas las yemas), o una mezcla de huevos enteros, y claras de huevo, y llene cada taza de muffin hasta que esté casi por completo.

Cómo hacer tazas de blanco de huevo de quinoa y verduras saludables para el desayuno -kudoskitchenbyrenee.com

  • Coloque el molde para muffins en un horno precalentado a 350 grados durante 15 minutos.
  • Retire el molde para muffins del horno y espolvoree cada taza con queso cheddar rallado.
  • Vuelva a colocar el molde para muffins en el horno y continúe cocinando durante 5 a 7 minutos adicionales.
  • Retirar. Deje enfriar un poco y sirva.

Cómo hacer tazas de huevo blanco de quinoa y verduras saludables para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

  • Estos se mantendrán en el refrigerador (cubiertos) durante 3-4 días.
  • Para recalentar, envuelva cada huevera sin apretar en una toalla de papel húmeda y cocine en el microondas durante 40 segundos a medio / alto.

Quinua saludable Veggie Egg White Cups para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

Para obtener más recetas sabrosas de desayuno de huevo y clara de huevo que he compartido en el pasado, haga clic en los siguientes títulos para;

A continuación se muestra la tarjeta de receta para imprimir de hoy Quinua De Huevo De Veggie Empacadas En Proteínas.

Si ha disfrutado de esta receta y desea prepararla (o ya la ha hecho), le agradecería que se tomara un momento para comentarla a través de estrellas cerca de la sección de comentarios al final de esta enviar. Muchas gracias!

Estas saludables tazas de huevo blanco de quinua son muy bajas en calorías, altas en proteínas y fibra, y son deliciosas. Por no mencionar que puedes prepararlas un día y luego tenerlas a tu alcance para ir a desayunar por el resto de la semana.

Curso: Desayuno, hueveras

Cocina: saludable, alta en proteinas

Palabra clave: tazas de huevo blanco, quinoa veggie huevo tazas de blanco

Raciones: 12 hueveras

Calorías: 105 kcal

Renee – Cocina Kudos: Renée – Cocina de Kudos

  • 1½ – 2 tazas brócoli picado muy fino
  • ½ tazas pimiento rojo picado muy fino
  • 3 cucharadas chalotes picado
  • 2 tazas Mezcla de quinua de arroz integral precocido y enfriado
  • 1 cucharilla sal
  • ½ cucharilla pimienta negra
  • tazas claras de huevo o huevos (con yemas) y claras de huevo mezcladas
  • 1 vaso queso cheddar triturado
  1. Precalentar el horno a 350 grados.

  2. Agregue los vegetales finamente picados a un tazón de microondas de tamaño mediano junto con la sal y la pimienta.

  3. Cubra el recipiente con una toalla de papel húmeda y colóquelo en el microondas a potencia media / alta durante 40 a 60 segundos. Dejar de lado.

  4. Prepare un molde para muffins rociando abundantemente con aceite en aerosol. O agregue moldes para muffins y rocíe con aceite en aerosol.

  5. Divida la quinoa precocida entre las tazas para muffins.

  6. Divide las verduras precocidas entre las tazas para muffins.

  7. Cubra cada uno de ellos con los huevos, hasta que estén tímidos.

  8. Coloque en un horno precalentado durante 15 minutos.

  9. Retirar del horno y cubrir con queso rallado.

  10. Regrese al horno y continúe cocinando por 5-7 minutos adicionales o hasta que los huevos estén completamente listos.

  11. Retire la lata del horno y deje enfriar un poco.

  12. Pase un cuchillo de pelar alrededor de cada taza para aflojar (si es necesario).

  13. Servir caliente.

Herramientas y equipo:

molde para muffins, forros para muffins (opcional), tazón mediano, toallas de papel, tabla para cortar, cuchillo de cocina, tazas medidoras y cucharas, aerosol para cocinar

información nutricional

Quinua saludable Veggie Egg White Cups

Cantidad por porción (1 huevera)

Calorías 105 Calorías de la grasa 27

% Valor diario*

Grasa total 3g 5%

Grasa Saturada 2g 10%

Colesterol 9 mg 3%

Sodio 339 mg 14%

Potasio 166 mg 5%

Carbohidratos totales 7g 2%

Fibra dietética 1g 4%

Azúcares 1g

Proteína 9g 18%

Vitamina A 5,8%

Vitamina C 9.9%

Calcio 7.8%

Planchar 3.4%

* Los valores diarios de porcentaje se basan en una dieta de 2000 calorías.

Yo hOpe que usted ha disfrutado esta receta de Copas de clara de huevo de quinoa y verduras saludables tanto como yo disfruté llevándola.

Primer plano de las tazas de huevo blanco de quinoa y verduras saludables para el desayuno - kudoskitchenbyrenee.com

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