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40 rápidos y fáciles bocadillos saludables bajos en carbohidratos

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Ya sea que pierda unos kilos, tenga hambre entre las comidas, sea diabético o desee un refrigerio antes de hacer ejercicio, es fundamental consumir un balance de carbohidratos y proteínas.

Los nutricionistas dicen que es importante comer una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos cada tres horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados.

Ese equilibrio es esencial para estabilizar el azúcar en la sangre, que a su vez contribuye a los niveles constantes de energía, estabiliza los estados de ánimo y es igual a los antojos.

¿Pérdida de peso? Aquí está el boleto. ¡Coma proteínas, grasas y carbohidratos cada tres horas!

¿Por qué? La hormona quema grasa, el glucagón, no puede ponerse a funcionar si la insulina, la hormona que almacena la grasa, está funcionando. La insulina regula los niveles de azúcar en la sangre. Si no está regulando los niveles de azúcar en la sangre al comer comidas y bocadillos balanceados, probablemente no esté destruyendo las libras que desea.

¿Qué hacer? ¡Coma proteínas, grasas y carbohidratos cada tres horas!

Si bien las opciones son infinitas … aquí hay algunas ideas para comenzar en la dirección correcta.

Menos de 5 gramos de carb

  • 15 almendras
  • 3 palitos de apio + 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 5 zanahorias baby
  • 5 tomates cherry + 1 cucharada de aderezo ranchero
  • 1 huevo duro
  • 1 taza de rodajas de pepino + 1 cucharada de aderezo ranch
  • ¼ taza de arándanos frescos
  • 1 taza de verduras de ensalada + 1/2 taza de pepino cortado en cubitos + llovizna de vinagre y aceite
  • 1 paleta helada sin azúcar
  • 1 taza de palomitas de maíz light
  • 2 galletas saladas
  • 10 galletas de peces de colores
  • ½ taza de gelatina sin azúcar
  • 1 pedazo de palito de queso
  • 8 aceitunas verdes
  • 2 cucharadas de calabaza o semillas de sésamo
  • ¼ de un aguacate entero (~ 4 g.)

LEER MÁS: 5 bocadillos saludables de menos de 5 gramos de carbohidratos

Alrededor de 10-20 gramos de Carb

  • ¼ taza de mezcla de frutos secos y nueces
  • 1 taza de sopa de pollo con fideos,
  • Sopa de tomate (hecha con agua), o sopa de verduras.
  • 1 manzana pequeña o naranja
  • 3 tazas de palomitas de maíz livianas
  • 1/3 taza de hummus + 1 taza de vegetales crudos frescos (pimientos verdes, zanahorias, brócoli, pepino, apio, coliflor o una combinación de estos)
  • ¼ taza de queso cottage + ½ taza de fruta enlatada o fresca
  • 1 quesadilla de queso (hecha con una tortilla de maíz o de trigo integral de 6 pulgadas + 1 oz de queso rallado) + ¼ taza de salsa
  • 2 pasteles de arroz (con un diámetro de 4 pulgadas) + 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 5 galletas de trigo integral (o ¾ oz) + 1 trozo de queso en tiras ½ sándwich de pavo (1 rebanada de pan de trigo integral + 2 oz de pavo + mostaza) ½ taza de ensalada de atún + 4 saltines – Ver más en:
  • ½ sándwich de pavo (1 rebanada de pan integral + 2 oz de pavo + mostaza)
  • ½ taza de ensalada de atún + 4 saltines
  • Patatas fritas de ensalada de atún (2 oz de atún ligero empapado en agua + 1 cucharadita de mayonesa ligera + 1 cucharadita de mostaza estilo Dijon + 2 patatas fritas de centeno)
  • 1/2 taza de queso cottage + bayas + 1 cucharada de nueces picadas

Alrededor de 30 gramos de Carb (antes de los refrigerios de entrenamiento)

  • ½ sándwich de mantequilla de maní (1 rebanada de pan integral + 1 cucharada de mantequilla de maní) + 1 taza de leche
  • pan tostado integral + rodajas de plátano + canela
  • 6 onzas de yogurt ligero + ¾ taza de bayas (arándanos, moras, frambuesas o una combinación de estos)
  • Yogur griego y mezcla de senderos.
  • 1 panecillo inglés + 1 cucharadita de margarina en tina baja en grasa
  • 3/4 taza de cereal integral, listo para comer + ½ taza de leche sin grasa
  • avena + fruta fresca
  • 1 plátano mediano + 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Cuñas de manzana + mantequilla de almendras

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