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Los súper alimentos ricos en nutrientes no solo ayudan a combatir las enfermedades, y te ayudan a sentirte más enérgico, también nos hacen hermosos. Y mientras que la belleza está en el ojo del espectador, generalmente se acepta que la verdadera belleza proviene de adentro. En otras palabras, las personas sanas son personas hermosas. Aquí hay 10 alimentos que te mantendrán bella por dentro y por fuera también.
1. pasas de uva
Sonrisa saludable: la investigación ha demostrado que las pasas, altas en antioxidantes, ayudan a combatir e inhibir las bacterias, específicamente el Streptococcus Mutans, que es la causa principal de las caries y la enfermedad de las encías. Una taza diaria de té verde también se ha mostrado prometedora para reducir el riesgo de enfermedad de las encías.
2. Edamame
Piel sana: a partir de los veinte años, el colágeno, la proteína fibrosa que mantiene la piel firme, de aspecto juvenil y sin arrugas, comienza a declinar. Edamame y otros alimentos de soya son ricos en isoflavonas que han demostrado proteger contra la radiación ultravioleta y prevenir la descomposición del colágeno. Otros alimentos que ayudan a conservar el colágeno son los tomates, las verduras de hoja verde y los alimentos que contienen Omega 3, como el salmón.
3. Alubias
Cabello y piel saludables: los frijoles, junto con ser una fuente rica de antioxidantes, son ricos en proteínas, hierro, zinc y biotina. Estas propiedades ayudarán a proteger el cabello contra la rotura y permitirán que crezca más y más lleno. Además de un alimento de belleza, los frijoles son un súper alimento increíble que ha demostrado tener un fuerte vínculo con la prevención del cáncer, la función cerebral, la resistencia de los huesos, la diabetes y mucho más.
Lea más: alimentos directamente de su despensa para un cabello sano y delgado.
4. fresas
Piel sana: onza por onza, las bayas tienen más antioxidantes vegetales de protección que casi cualquier otro alimento. Las fresas son ricas en vitamina C, que actúa como un bloque de construcción para el colágeno. ¿Sabía que 1 taza de fresas contiene más del 100% de su necesidad diaria de vitamina C?
Aquí hay algunas recetas de fresas.
5. Lechuga Romana
Piel saludable: la vitamina A es otra de esas vitaminas de belleza que revitaliza la piel al aumentar la rotación celular. Seis hojas de lechuga romana proporcionarán más del 100% de su vitamina A DV. Además, la lechuga romana es también una fuente de potasio que ayuda a mejorar la circulación.
6. Nueces
Piel saludable : las nueces tienen un alto contenido de ácido alfa-linolénico, una grasa omega-3 que ayuda a mantener la piel húmeda y flexible. Una porción de ½ onza de nueces proporciona el 100% de la ingesta diaria recomendada de ALA.
7. Jugo de cereza agrio
Sueño saludable / Antiinflamatorio: el jugo de cereza ácida contiene melatonina, una hormona que induce el sueño y es activada por la oscuridad. En un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana, los investigadores encontraron que cuando los adultos con insomnio crónico consumían 1 taza de jugo de cereza ácida, dos veces al día, se reducía la gravedad de sus síntomas. De hecho, participa en el estudio durmiendo un promedio de 84 minutos más que los que no lo beben.
Para los atletas, el jugo de cereza ácida muestra una promesa increíble debido a sus propiedades antiinflamatorias, particularmente en el dolor muscular posterior a la carrera. Un ensayo de Oregon Health & Science University estudió a 54 corredores de larga distancia que bebieron 2 botellas, dos veces al día, durante una semana antes de una carrera. Aquellos que consumieron el jugo de cereza reportaron un aumento significativamente menor en el dolor durante y después de la carrera que aquellos que no lo tomaron. También está mostrando una gran promesa en el alivio del dolor articular en pacientes con artrosis de rodilla de leve a moderada.
8. te
Piel sana: el té es rico en antioxidantes que disminuyen la inflamación y protegen las membranas celulares. Algunos estudios han demostrado que el té también puede reducir el daño de las quemaduras solares y la sobreexposición a la luz ultravioleta. El té verde es especialmente rico en un compuesto conocido como EGCG que puede actuar como una “fuente de la juventud” para la piel al reactivar las células muertas de la piel.
9. Aguacates
Piel saludable: los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables que ayudan a nutrir la piel y aumentar la elasticidad celular y la absorción de nutrientes. También contiene compuestos conocidos como esteroles vegetales, que tienen un efecto sobre las hormonas estrógeno y progesterona, que ayudan a regular la ovulación y los ciclos menstruales. Los aguacates también mantienen las vitaminas C, E y tres antioxidantes llamados betacaroteno, zeaxantina y luteína que controlan los radicales libres (moléculas inestables que causan estrés y daño a la membrana celular).
10. Nueces de Brasil
Inflamación: las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio, lo cual es excelente para el sistema inmunológico. Calma la inflamación, combate el daño de los radicales libres (relacionado con las enfermedades cardíacas y el cáncer) y ayuda a regular nuestras tiroides y, por lo tanto, el metabolismo. ¡Todo lo que necesitas es 1 nuez de Brasil al día!
